Heaton85 loggbok

[HeatoN85]

Fyrer opp en loggbok her nå.. få litt mer oversikt over treningene 

Fremside lår, legger, biceps:

Knebøy:

101.5 x 4
96,5 x 5
91,5 x 5
86,5 x 5
81,5 x 5

Stående tåhev:

101,5 x 25 x 3

Bicepscurl hantler:

21 kg x 8
21 kg x 6

Kommentar: Dårlig og slapp økt i varmen, trente hjemme i dag. Ligger langt unna der jeg vanligvis ligger i styrke, vært syk noen uker.  Better times will come

[HeatoN85]

Bryst, skuldre, triceps:

Benk:

82,5 kg x 4
82,5 kg x 4
82,5 kg x 4 (med hjelp på siste)

Skråbenk hantler:

35 kg x 6
32,5 kg x 8

Dips i maskin:

120 kg x 7
120 kg x 7

Tricep pushdown:

35 kg x 10
35 kg x 8

Sidehev hantler:

10 kg x 12
10 kg x 10
8 kg x 6

Litt mage.

Kommentar: Latterlige vekter enda, sykdommen og endel kilo i minus setter sine spor. Skal øke inntaket av proteiner og fett betraktlig den neste mnd, samt kjøre cardio på fridagene.. får se om jeg klarer å komme tilbake i gammelt slag uten å legge på meg mye fett. Vekt på senteret: 98,5 kg

[HeatoN85]

Rygg, bakside skuldre, biceps

Sittende roing i maskin med rett stang:

105 kg x 7
95 kg x 10
90 kg x 8

Chins:

8 - med trege negativer og hopp på de siste
8 - med trege negativer og hopp på de siste

Shrugs med hantler:

40+40 x 12
40+40 x 12

Z-stang curl:

45 kg x 8
45 kg x 8

Bicepscurl:

20 kg x 8

Sittende hammercurl:

15 kg x 15

Fremoverbøyd sidehev:

9 kg x 12
9 kg x 12

Litt rygghev til slutt.

Kommentar: Grei gjennomkjøring

[HeatoN85]

Bein

Knebøy:

105 kg x 5
105 kg x 4
100 kg x 4

tungt på de siste repsa her.

Panatta beinpress:

160 kg x 8
160 kg x 8

Curl for bakside lår:

68 kg x 12
68 kg x 12
64 kg x 10

Legghev:

80 kg x 20
100 kg x 20
100 kg x 15

2 sett mage til slutt.

Kommentar: Fremgang fra sist beinøkt, og det er bra. Får håpe det fortsetter slik. Ble tvunget til å droppe strakmarken fordi utstyret var opptatt, tok noen sett med curl for bakside lår som erstatning.

[HeatoN85]

Bryst, triceps, skuldre

Skråbenk stang:

80 kg x 3 (hjelp på siste, litt for ambisiøs her)
75 kg x 4
70 kg x 6

Flatbenk hantler:

35 kg x 6
30 kg x 8

Flyes:

15 kg x 15

Franskpress:

40 kg x 8
40 kg x 6

Sidehev maskin:

40 kg x 12
40 kg x 12

Skulderpress i maskin:

12 reps + 12 reps på ukjent vekt, helt kjørt i skuldrene.
 
Enhånds triceps ext. bak hode med manual:

10 kg x 8
12 kg x 5
8 kg x 10

Avsluttet med 1 sett med smalbenk med omvendt grep 50 kg x 8 reps.

Kommentar: Latterlig skråbenk, men fikk kjørt meg bra totalt sett.. håper på økning til neste økt.

[HeatoN85]

Rygg, bakside skuldre, biceps

Stangroing med omvendt grep:

70 kg x 10
80 kg x 8
80 kg x 8

Sittende roing i maskin med bredt håndtak:

80 kg x 12
80 kg x 10

Panatta nedtrekk:

80 kg x 8
80 kg x 8

Z-stang curl:

50 kg x 6
50 kg x 6 - ryggjuks på siste reppen her

Bicepcurl hantler:

22.5 kg x 6

Sittende hammercurl:

17.5 kg x 12 -  30 sec pause -  17.5 kg x 8

Fremoverbøyd sidehev:

12.5 kg x 10
12.5 kg x 10

Rygghev med 20 kgsplate:

12 reps + 12 reps


Kommentar: Bra økt, voldsom pump i musklene 

[HeatoN85]

Bryst, triceps, skuldre

Benk:

85 kg x 4 - hjelp på siste
85 kg x 4 - hjelp på siste
85 kg x 3 - hjelp på siste
75 kg x 6 - wtf, møtte helt veggen her

Skråbenk hantler:

35 kg x 6
32.5 kg x 8

Dips i maskin:

140 kg x 5
120 kg x 8
80 kg x 10

Sidehev i maskin:

60 kg x 8
60 kg x 8

direkte over på 17.5 kgs skulderpress hantler til failure, rundt 12 reps

Franskpress med tau:

50 kg x 10
50 kg x 10

Kommentar: Deilig økt. Fortsatt et stykke igjen til der jeg var, men det kommer seg nå kjenner jeg.

[HeatoN85]

I går kveld ble det kveldscardio, 30 min rask gange. Dagens økt:

Bein, biceps

Knebøy:

110 kg x 3
110 kg x 3
100 kg x 5

Panatta beinpress:

180 kg x 7
160 kg x 8

Strake mark:

110 kg x 5
100 kg x 8
100 kg x 8

i supersett med

Legghev:

90 kg x 25
90 kg x 25
90 kg x 25

Hantelcurls:

25 kg x 8
25 kg x 8
17.5 kg x 12

Preacher curl:

15 kg x 8


Kommentar: Godt fornøyd med økta, men den ble litt lenger enn ønskelig

[HeatoN85]

Bryst, triceps, skuldre

Skråbenk stang:

80 kg x 3 - gikk akkurat
75 kg x 5
70 kg x 5

Flatbenk hantler:

37,5 kg x 5
32.5 kg x 7

Smalbenk i smith:

60 kg x 8
50 kg x 10

Franskpress:

42.5 kg x 4
42.5 kg x 4
32.5 kg x 10

Sidehev hantler:

12.5 kg x 10
10 kg x 10

og direkte over på skulderpress maskin til failure på ukjent vekt, helt gele i armene.

Avsluttet med 3 sett mage.   

Kommentar: Ikke helt fornøyd med skråbenken, skulle ha gått litt bedre der. Men ellers helt ok. 

[HeatoN85]

Rygg, bakside skuldre, biceps

Sittende kabelroing smalt grep:

100 kg x 10
100 kg x 10
90 kg x 10

Bredt nedtrekk:

91 kg x 8
91 kg x 8
71 kg x 12

Shrugs med hantler:

45 kgs+45 kgs x 12
45 kgs+45 kgs x 12

Fremoverlent sidehev:
 
12.5 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Sittende dobbel hammercurl:

15 kg x 12
15 kg x 12

Rygghev med 20kgs plate:

15 reps
15 reps

Kommentar: Lite lyst til å gå på trening i dag, men dro nå lell. Ikke noe annet å si enn at det var en grei gjennomkjøring av ryggen.

[Tynnj]

Bredt nedtrekk:

91 kg x 8
91 kg x 8
71 kg x 12

Hvordan får du 1kg's på et nedtrekkstativ?

[HeatoN85]

Hehe, står ihvertfall 91, 96 osv skrevet på vektskivene, altså ikke runde tall. Life fitness nedtrekk. Kan jo være lbs, men tror nå det er kilo siden jeg har trent på 70-90 i nedtrekk på senteret jeg trente på før, hvis ikke spøker det virkelig for styrken 

[HeatoN85]

Bryst, skuldre, triceps:

Benk:

87,5 kg x 3 - litt hjelp på siste
87,5 kg x 3 - hjelp på siste
80 kg x 5 - hjelp på siste
70 kg x 9

Skråbenk hantler:

37.5 kg x 4
30 kg x 9

Stående militærpress:

40 kg x 6
40 kg x 6

Dips i maskin:

140 kg x 7
120 kg x 8

Tri ext med hantel bak hode, begge hendene:

25 kg x 8
25 kg x 8

Sidehev hantler:

12,5 kg x 10
12,5 kg x 10


Kommentar: Stagnerer i benk nå, litt deprimerende å tenke på at jeg har hatt 92,5 kg x 5 i benken før elendigheten startet. Får finne på noe lurt. (SPISE SOM FAEN)

[HeatoN85]

Kveldscardio:

Rask gange i 45 min. Kjenner jeg trenger denne type trening i tillegg til vektene. Får heller kompensere med mer mat hvis jeg sliter med å komme høyt nok på kcals.

[HeatoN85]

Bein, biceps

Knebøy:

110 kg x 3
110 kg x 3 - dårlig teknikk
100 kg x 4

Panatta beinpress:

160 kg x 10
180 kg x 10

Z-stang curl:

50 kg x 9 - litt ryggjuks på 2 siste
50 kg x 6
30 kg x 12

Sittende dobbel hammercurl:

12 kg x 15

Sittende legghev:

100 kg x 25
100 kg x 20
100 kg x 15

Strake mark:

105 kg x 6
105 kg x 6
50 kg x 12

Avsluttet med 2 sett mage.

Kommentar: Skuffende knebøy, alt annet var greit.