Skrevet av Emne: supersett?  (Lest 5381 ganger)

Utlogget nybegynner3

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 61
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 61

supersett?
« : 01. februar 2007, 12:00 »
dag1:
markløft 5x5
chins 2x10
foroverbøyd roing med stang 3x10
stangcurls 5x10

Dag2:
Benkpress 5x5
Brede dips 2x10
skrå flyes 2x10
smal benkpress 5x10

dag 3:fri

Dag4:
Knebøy 5x5
Beinpress 2x10
Utfall 2x10
Strake mark 5x10
Lårcurls 2x10

Dag5:
Militærpress 5x5
Sidehevninger 3x10
Stående tåhev 3x10-15
Sittende tåhev 3x10-15


Hvordan kan jeg kombinere dette programmet med supersett, hvilke øvelser er best egnet?

Utlogget Redbu||

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 100

Sv: supersett?
« #1 : 01. februar 2007, 12:09 »
ville trent 5x5programet som det er jeg. hardt nok som d e vist du kjøre da så tungt som da skal!

Utlogget PhilLynott

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 039
  • Honnør: 173
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 039

Sv: supersett?
« #2 : 01. februar 2007, 15:10 »
Du bør supersette motstående muskelgrupper, eller muskler, såkaldte antagonister, men siden du trener bare én muskelgruppe dagen, så blir det vanskelig å supersette. På dag 5 kan du vel egentlig supersette skulderøvelsene med leggøvelsene, men det vil ikke ha noen spesiell effekt, bare at det tar kortere tid å trene. F.eks. Supersett: Militærpress - stående tåhev, sidehevinger - sittende tåhev.
Forresten kan du kanskje supersette beinpress og lårcurls,men den er veldig "kanskje".
Thin Lizzy!
BP: 128
KB: 150
ML: 180

Utlogget Pluggen :.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 530
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 530

Sv: supersett?
« #3 : 29. mars 2007, 18:13 »
Funker det å supersette to øvelser som tar på samme muskelgrupe?

Utlogget Ørjan

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 248
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 248

Sv: supersett?
« #4 : 29. mars 2007, 18:22 »
Du bør supersette motstående muskelgrupper, eller muskler, såkaldte antagonister, men siden du trener bare én muskelgruppe dagen, så blir det vanskelig å supersette. På dag 5 kan du vel egentlig supersette skulderøvelsene med leggøvelsene, men det vil ikke ha noen spesiell effekt, bare at det tar kortere tid å trene. F.eks. Supersett: Militærpress - stående tåhev, sidehevinger - sittende tåhev.
Forresten kan du kanskje supersette beinpress og lårcurls,men den er veldig "kanskje".

Definisjonen av supersett er å trene samme eller nærliggende muskelgruppe uten pause med to forskjellige øvelser, etter det jeg har fått med meg.

Utlogget JHH

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 568
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 568

  • Stavanger VK
Sv: supersett?
« #5 : 26. mai 2007, 18:04 »
Ørjan: joda, det stemmer jo det.
Man skal f.eks ikke trene først 2 øvelser på tricieps, så en på bein, så en på tricieps igjen liksom.
Gjør deg ferdig med muskelen før du begynner på en annen. Tren ting som "henger sammen"
66 - 82 @ -69kg

Utlogget PhilLynott

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 039
  • Honnør: 173
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 039

Sv: supersett?
« #6 : 26. mai 2007, 18:47 »
Ørjan: joda, det stemmer jo det.
Man skal f.eks ikke trene først 2 øvelser på tricieps, så en på bein, så en på tricieps igjen liksom.
Gjør deg ferdig med muskelen før du begynner på en annen. Tren ting som "henger sammen"

Da vil jeg trekke fram "circuit training", og spørre om det er helt på jordet. Der går man gjennom hele kroppen igjen og igjen.
Thin Lizzy!
BP: 128
KB: 150
ML: 180

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!