Lørdag 31.01.04
Bøy
4X4 90 kg
1X36 100 kg
Benkpress mellombredt grep
2X5 115
2X4 125
1X12 127,5
Markløft
skulle hatt :
1X6 155
2X6 167,5
Droppet mark helt i dag, har fått en liten strekk i den skrå bukmusklaturen på venstre side som "vondter" litt.
Regner ikke med at dette får noen innvirkning på neste ukes program, men ville prøve å vile den litt bedre. Kjenner det godt når jeg sitter og skriver nå blant annet...
Biceps
4X12 15 kg hantelcurl
2X12 15hammer curl
2X6 25 barbell curl
3X6 konsentrasjonscurl med 12-13-14 kg
De tre første øvelsenen i 2 supersett.
Skuldre
Stående Frontpress
1X4 65 kg
1X4 70 kg
1X4 72,5 kg
Sidehev
3X12 12 kg
Triceps
Press bak hodet
1X17 32 kg
1X15 35 kg
1X15 37,5 kg
pushdowns
3X12 35 kg
Mage
Crunches BW
1X18
1X12
1X5 KRAMPE
Oppsummering:
Helt grei trening, er godt i gang med vektreduksjon og er flink med kosten. Kommer til å skrive ned alt jeg spiser hele neste uke for å regne ut nøyaktig kcal innhold og sammensetning. Så får vi se om ting er så bra som man tror selv....
Når det gjelder trening så føles det virkelig ut som om jeg trener nå, i motsetning til før, da jeg koste meg gjennom øktene uten så mye mål og mening.
Er spent på benkformen, da jeg tidligere ikke har svart så bra på mye volum der. Men jeg trente nok alt for tungt og til failure for mye....
Har en litt lei strekk i siden som plager meg i mark for tiden, håper dette går over slik at jeg kan løfte opp mot mitt beste igjen.
Når det gjelder bøy så sliter jeg vel litt med teknikken, men føler at det har blitt mye bedre når det gjelder å ikke havne frempå i løftet. Men det blir mye å konsentrere seg om for en stakkar som bare har gått ned og opp og ferdig med det...Nå skal hoftene strammes, rumpa ut og bena presses fra hverandre alt samtidig...Forhåpentligvis har jeg litt å hente kg messig dersom jeg klarer å forbedre meg teknisk, så det er jo en god motivator....
Har også redigert mine mål litt og også endret navnet på dagboka. Jeg har lyst å prøve meg på alle øvelsene ikke bare benk så da er vel det naturlig målet å bruke ca ett år på å trene meg opp og forsøke å være med å konkurrere litt i løpet av 2005.
