Iceberg taking no prisoners!

[BadBoy]

kjipt... God Bedring!  

[Iceberg]

Ja ja så var vi back in business da etter en laaaang sykeperiode. perset i mark så det har tydeligvis gjort godt med litt fri...


Bøy

1X3 100
1X3 130
1X3 150 mistet beltet halveis under det andre løftet interessant må jeg si...
1X2 170 gikk lett og fint, bedre teknisk nå.


Benk

1X6 90
1X5 110
1X3 130 til hit alle med stopp
1X3 150 uten stopp NY PERS!!!!!


Mark

1X5 100
1X5 130
1X3 150
1X3 170 alle opp hit uten belte
1X1 200
1X1 240 Ikke godkjent
1X1 240 godkjent NY PERS!

Biceps

3X10 curls 16 kg
3X8 consentration curls 13 kg

Triceps

overhead press

1X15 37,7 kg

Dips

1X19 BW

Skulderpress sittende

3X5 70 kg

1X3 90 kg


Har blodutredelser over hele halsen og i hele ansiktet ser ikke god ut  

[BadBoy]

Godt å sjå deg oppe å gå igjen!

Grattis med ny pers i markløft! Ser ut som om det blir eit kappløp mellom oss der!    

:gimme5:

[Bamse Bjørn]

Sjuk i 14 dager?  

Gratulerer med nye perser. Det er jo meget bra med tanke på kor lenge siden det er du har trent.

[Iceberg]

Takker!

følger med på dere begge for inspirasjon og motivasjon.

Kan ikke annet en si meg veldig fornøyd med dette her.

Håper bare at det skal løsne litt i benken nå så blir det bra.

Har vært direkte elendig med helt tette luftveier i særdeles smertefull hoste osv, høy feber og hele baletten. Har hovne lymfekjertler på høyre side ennå, men er i form igjen...

Har vel ikke det beste imunforsvaret for å si det mildt, er vel ikke mer en 2 mnd siden jeg hadde influensa....


Kona dro forresten 100 i mark i dag ny pers på henne og, det var ikke så veldig tungt for henne så hun har nok muligens 10 kg til inn per i dag tror jeg. Hun perset også lett med 40 kg i benken.

Kan bli noen sterke unger i alle fall!!!

[Iceberg]

Og så du da som snek deg til å perse mens jeg var på spinning-time.  

Gratulerer med perser, sterke mannen min :gimme5:

:Kizz: fra Igelkotten


Oops - glemte å logget deg ut.

[Iceberg]

Torsdag 26.02.04

Bøy

1X5 90
1X3 130
1X3 150
1X3 170
1X3 180 m surringer relativt lett

Teknikken var ok i dag, synes det sitter noe bedre nå...
Prøvde surringer for første gang med vellvillig hjelp fra Raggis. Å FYTTI HÆLV...... Det var ikke godt nei..."detta er ingenting" kommer det fra Raggis   Sadisten!

Er litt treg i løftet slik at effekten av surringer ikke kom maks med, bør nok ta 200 greit med bind rent nøkternt sett nå ..


Benk omvendt grep

1X6 60
1X6 90
1X5 120
1X3 140 LETT!!!

Lurer på om det endelig skjer ting i benken nå. Kanskje den 2 uker lange vilen var bra for meg.

Rygg
 3X10 70 kg korsrygg

Mage
3X10 crunches


Litt lat dag starter opp programmet til Dietmar på uke 4 neste mandag. Tar denne uken som litt lett oppkjøring for å komme i gang igjen.

[Bamse Bjørn]

Ser bra ut. Berre å kjøre på med surringer. Trener du mykje med bind tar en raskt 30-40 kg på dei.

[Iceberg]

tirsdag 02.03.04


Benk  alle med stopp

1X5 90
1X1 110
1X3 130
1X3 140
1X   160 (2-1) gikk greit noen kilo til er nok ikke umulig.
1X4 140 Fikk en liten kjenning i høyre pec ga meg derfor her.


Mark på kloss

1X5 100
1X3 140
1X3 160
3X3 180  alle løft uten belte. helt greit i dag


Hacklift

2X5 100
2X5 130
2X5 150

Kjørte hacklift pga sår på ryggen som skal få en dag til å gro på, helt verdiløst rent styrkemessig følte jeg. Byggerøvelse de luxe


Frontpress sittende

3X5 55 kg
2X3 70
1X3 80
1X3 90
1X5 90 helt greit mer inne her

Shrugs

3X12-15 37,5

Helt ok trening er ikke helt i toppform ennå, litt slapp og lat, men regner med at det skal ordne seg fremover..
Vekta har gått opp igjen er nå ASTRONOMSKE  
120,6 kg.... Dette går ikke rette veien akkurat.....  

[stridsmøy]

hm...så merkelig dette mede vekten din da??  Er det normalt når man har sluttet med kreatin,trodde kroppen da gikk ned et par kilo jeg..
Men godt at du er frisk igjen da,og til og med satt nye perser!! Knallbra!!

[Iceberg]

ja det trodde jeg og...Det skal sies at kostholdet ikke har vært bra den siste tiden, + relativt tung innsats på fredagspilsfronten i det siste...

Hadde ventet meg en 1-2-3 kg ned etter kreatin men dengang ei. Når sant skal sies så følte jeg ikke den helt store effekten av det.....Kanskje jeg ikke har så mye å hente på kreatin?

[Iceberg]

Torsdag 04.03.04


Benk omvendt grep

1X3 100
3X3 132,5

Markløft fra kloss

1X3 130
1X3 150
1X3 170
1X3 190
1X2 220 Rævva løftet
1X3 190

Stiffleg mark

3X6 100 kg

Sittende roing

1X8/8/4 (70 85 100kg)

Rygghev

2X8 70 kg

Crunches

2X15


kommentar: ikke bra i dag, slapp og svak tungt å løfte mark fra knær...

[Iceberg]

Søndag 07.03.04


Bøy

1X3 130
2X3 160
1X4 130  Ikke med vondt i ryggen sliten osv...


Flaskepress

1X6 60
1X4 100
1X3 130
1X3 150
1X3 165  ukonsentrert ufokusert SLURVETE

Mark

1X8 60
1X5 100
1x3 140
1X3 180
1X3 210  Slurvete,tungt ikke med mentalt

ez.curls

13,9,7,5,6  20 kg

Hammercurl

1X6 12kg

RÆVVA DAG!

[Iceberg]

Onsdag 10.03.04

Bøy

1X6 90
1X3 130
1X3 150
2X2 170

Benk

1X4 100
1X5 130
1X18 60 kjente litt i høyre side tok det pent

Mark

1X6 100
1X3 140
1X3 180
1X3 210

Front skulderpress

1X5 60
1X5 80
1X7 90 !!! Bra

ez-curls 20 kg

1X18
1X8
1X7
1X5
1X7 stående

Hammercurls 4X5 12 kg

Crunches 3XM

[Iceberg]

Mandag 15.03.04

Bøy

1X3 90
1x3 110
1X4 130
1X4 140
1X3 160
2X2 170 prøvde meg frem med litt smalere benstilling, føltes bedre teknisk.

Omvendt grep benk

1X5 100
1X4 130
2X4 140

Mark fra kloss

1X5 100
1X5 140
1X9 170


Hamstrings

3XM 30 kg

Sittende skulderpress

1X4 60
1X4 90
1X3 100 veldig sterk her

Rygghev

3X6-8 70 kg

Crunches

3XM

Generellt føler meg ikke sterk for tiden, har ikke noe futt eller trykk. Langt unna godformen for tiden.
Har startet på dietmar uke 3 igjen etter sykdommen og kjører dette ferdig, tar med all sannsynlighet noen uker  ren byggetrening etter dette for å gi kroppen litt hvile og avveksling. Merker at jeg har blitt litt "rundere" i kroppen etter at jeg begynnte styrketrening.