Iceberg taking no prisoners!

[BadBoy]

Meget bra! Du er sterk i frontpress!!  Trykket i kroppen sitter nok bra igjen innen ei veke eller to skal du sjå!

[Iceberg]

Av respekt for de som faktisk er i norgestoppen og konkurrerer i styrkeløft så har jeg endret tittelen på dagboka mi. Blir liksom ikke helt riktig å skryte på seg NM når man ikke en gang har konkurrert....

Vi kaller det en styrkeløftdagbok/program med oppkjøring til 2005 tenker jeg..... 8)

Så får tiden vise hva det blir av konkurranser. Har jo også skjønt at man ikke behøver å være best for å være med, det kan jo være morro lell........mangler nå 10 kg i bøy på å nå mitt første mål som var 600 uten utstyr. Mitt neste mål må jo være 700 med utstyr da....så får vi ta det derfra.

Har forøvrig lagt på meg noe jævlig i det siste og det er ikke akkurat kvalitetsmasse for å si det mildt. Må prøve å få motivasjonen opp til å bli hard igjen, men sliter veldig akkurat nå, har nemlig ikke lyst til å gå ned i styrke men det spørs vel om man må ofre litt der for å komme i ok form igjen.

[Iceberg]

Torsdag 18.03.04

Bøy

1X5 90
4X4 110 m/45 sek mellomrom

Benk m/stopp

1X5 100
2X4 120
2X3 130
2X2 140
2X1 150
2X2 140
2X3 130
1X4 120

Mark

2X5 160
2X4 180
2X3 190
2X2 210
2X3 190
2X4 180
1X5 160

Stiffleg deadlift på kloss

2X6 90

Stående roing omvendt grep

3X8 60 kg

situps 3X10 BW


Tid 3 timer!!!

Var veldig rar i kroppen i dag, armene føltes visne ikke noe guts, måtte ta meg sjøl skikkelig i nakken for å gjennomføre økta.

Det kom forøvrig en dame bort til meg på 50 år og pirket meg i brystet sic! og lurte på hvorfor jeg drev med noe så ekstremt som å løfte tungt (under markløften)
Hva i all verden fikk meg til å utsette meg for noe sånn, jeg kom jo til å bli invalid!

Hva annet kunne jeg svare enn " Lykke er å leve i pakt med sin natur" - Aristoteles.

Vi hadde en lang og interessant samtale hvor jeg satte henne til veggs mange ganger (med glimt i øyet dog)
Hun var full av fordommen i forhold til styrkeløft/kroppsbygging/kroppskultur....

Interessant interessant......

Dama holdt forøvrig på å dåne da jeg fortalte at jeg nok ikke var så veldig sterk og at de beste løftet dobbelt av det jeg gjorde.....

Vi får håpe hun kom fra møtet med meg litt mer opplyst, litt mindre fordomsfull og med et åpent sinn som ikke dømmer mennesker pga utseende (les størrelse)

Morsomt å møte fordomsfulle mennesker som tror man er dum fordi man er stor. Det sier vel mer om personen som tror det da.....

[BadBoy]

Hehe.. Konge!   Likte spesielt den "Lykke er å leve i pakt med sin natur" frå Aristoteles. Kongekommentar!  
Er det veke fire i programmet du er no?   Kva føler du angåande mengda? Blir litt mykje kanskje? Spesielt markløft.

[Iceberg]

Ja det er uke 4. Det er jo helt ENORMT med mengde da særlig på marken. Jeg har kuttet ut litt av set tidligere, men tenkte at jeg skulle kjøre hele stasen i dag. Kjenner det veldig godt i ryggen og brystet nå, så jeg skal vel få kona til å massere meg litt etterpå, hehe...

Hvordan går det med programmet ditt?  
Kanskje jeg kunne fått det av deg også? Har tenkt å kjøre dietmar ferdig, ta ett par uker byggetrening med litt restitusjon og volum, så starte på ett nytt styrke program. Tror jeg vil ha meget godt av det volumet som ligger i dietmar.

Får etter alle solemerker skjorte om ikke alt for lenge så det blir rågøy å prøve den. Håper på 180 drømmer om 190 med den. Har god fremgang i benk for tiden, ENDELIG... Regner med å sette 10 kg pers på slutten av dietmarprogrammet. Tok en fin 160 m stopp her om dagen og hadde mer inne så nå er det morro med benk!  

[BadBoy]

JA, det er jævligt med mengde i det 7 vekers programmet! Det 13 vekers programmet eg har no, er mykje bedre synest eg. Ikkje so mange sett, noke eg trur passar meg veldig bra. Det er nok eit program å anbefale deg og ja! Eg skal sende det til deg ein dag!  

Fekk ein stor mental opptur idag når eg prøvde skjorta! Den var veldig lett å løfte med! Er det fury du har bestilt og? Eg trur du kjem til å ha veldig godt utbytte av den!
Du er meget sterk i frontpress, det kjem til å gjenspeile seg når du får på skjorta!  

[Iceberg]

ja det er fury ja..

Har du lyst på ronnie coleman the unbelivable si ifra så skal jeg sende den til deg som takk for program!

[Iceberg]

Fredag 19.03.04

Biceps+Triceps

3X21 ez-curls
3X21 bar curls
3X21 vaier curls

Triceps

press bak hodet

3X18 37,5 kg

pushdowns

7X15


PUMP!!!!!

Deilig med litt byggetrening igjen, fikk sinnsyk pump i armene....


Crunches BW 3X15

[BadBoy]

Ei lita morgenøkt idag?  Skal legge inn ein del byggeøvelsar i programmet mitt og frå neste veke av.
Tar gjerne imot den videoen eg! 

[Iceberg]

ok får ikke sendt den som vedlegg den er for stor, men jeg skal brenne den til deg.

[Iceberg]

mandag 22.03.04

Benk m stopp

1X5 100
1X5 130
1X3 150 Kommer seg voldsomt i benken nå!!!

Har lyst å prøve ny pers snart..

Markløft

1X5 100
1X3 130
1X3 150
1X3 170
1X3 190
1X3 220
1X1 240 Greit nok

Skulderpress

1X5 60
2X5 90

Bøy

1X5 100
1X5 130
1X3 160


Shrugs

3X12 40 kg

Flies 5 kg i hver hånd

7X12

1X8

Crunches BW 2X16, 1X11

[Iceberg]

torsdag 25.03.04

Kjørte gjennom det meste av kroppen med volumtrening i dag for å få en "feeder" dag. Har trent litt tungt i det siste så i dag passet det bra med litt god gammeldags pumping.

Artig og uvant å bevege seg opp til 10 i reps igjen, skumle saker

kjørte

rygg nedtrekk 3X10 70 kg
sittende roing 3X10 70 kg

ben

hacksquat 1X10, 1X8X1X6, 1X3
benspark  2X12

biceps

3X21 supersett ez, curl, hammercurl

Triceps hantelpress bak hodet

3X20 37,5

pushdown

3XM 50-60-70 kg

Bryst

hantelpress

1X10 22 kg
Stående vaier press

4X12 7,5 kg

Biceps (igjen)

Supersett

3X5 drops vaiercurl

Mage 3XM crunches BW


Traff forøvrig på en herremann ved navn jon olav (hvis jeg ikke husker feil), som visstnok hadde pers 340 i både mark og bøy. Han var ikke aktiv nå men kjørte mark fra knærne med MYE vekter så det er sikkert noen her som kjenner til denne mannen? Hadde visst 127,5 i benk i -60 kg klassen som 16 åring så da kan man vel kalles talent for å si det forsiktig. (Med forbehold om at jeg husker alle vekter og info fra ham riktig)

[Iceberg]

Opplading til dagens trening (26/27.03.04):

10 halvlitere øl
1/2 flaske aalborgs akevitt
6 vanlige pils
1 god sigar Romeo Y julieta havana (for de av dere som deler interessen for sigarer)

Dette må jo bare bli en knall trening

[Saktemensikkert]

 ::rofl2::Jævlig bra, Iceberg, hehehehe! God trening, da

[BadBoy]

Opplading til dagens trening (26/27.03.04):

10 halvlitere øl
1/2 flaske aalborgs akevitt
6 vanlige pils
1 god sigar Romeo Y julieta havana (for de av dere som deler interessen for sigarer)

Dette må jo bare bli en knall trening

  Jau, lykke til!