Ønsker hjelpt til å sette opp kosthold

[begerneger]

Hei

Har nå begynt å trene litt seriøst styrke og kondisjon, men trenger hjelp til å sette opp et skikkelig kosthold. Jeg har laget ett selv, etter mine begrensede kunnskaper, men jeg regner med at det er rom for forbedringer? :p

_______________

Frokost:
- Havregrøt (1dl havregryn + 1dl melk + 1dl vann + kanel)
- Ripped Fuel Extreme (uten Ephedra)

Lunsj:
- Én boks Kesam Mager, evt. noen brødskiver med makrell-i-tomat eller leverpostei.

Etter skolen:
- Samme som lunsj eller en boks tunfisk
- Ripped Fuel Extreme

Trening

Etter trening:
- Måltidserstatter fra PF med høyt preoteininnhold

Kvelds:
- En boks Kesam eller en boks tunfisk med tomatsaus.

_______________

Jeg trener et enkelt styrkeopplegg med Armhevinger (brede og smale), situps (skrå, helt opp, "vanlige" ...), chins og pull-ups. Jogger intervall/langkjøring 3 ganger i uken.

Målet mitt er å gå ned i vekt, få bedre kondisjon og opprettholde en grei styrke - har ingen mål om å bli stor, men vil ikke bli "skinnyfat" heller. :p

Stats:
- Høyde: 184cm
- Vekt; 83 kg
- BF: 20%

Mål:
- Høyde: 184cm :p
- Vekt: 73 kg
- BF 14-15 (?) Litt usikker her.


På forhånd takk for hjelp!

[bjørn`]

Du må ha mer proteiner i kosten din.
Prøv å spis en skikkelig middag som består av proteiner(kylling, kjøtt, fisk) og bra karbohydrater(ris, pasta, grønnsaker), samt mer proteiner til frokost.

[begerneger]

"Ok, back to the drawing board"


Frokost:
- Ripped Fuel Extreme
- Omelett av 4 eggehviter og én plomme

Lunsj:
- To knekkebrød med proteinrikt pålegg eller én boks Kesam Mager

Etter skolen:
- Ripped Fuel Extreme
- Samme som lunsj

Etter trening:
- Måltidserstatter med høyt preoteininnhold

Kveld:
- En boks tunfisk med salsa

________

Det er ikke hver dag jeg har tid til å lage ordentlig middag, men i dag spiste jeg rundt 400g filé av sei til middag.

Bedre? 

[Sandblaster]

Ville spart den måltids erstatteren til ett eget måltid utenom. Siden den er en MRP er den beregnet for å gi tregt opptak, du trenger noe mer hurtig rett etter trening.

Feks 40-60 proteinpulver og 50 gram waxy maze/malto/dex og kanskje 50 gram havregryn etter denne shaken.