Split

[Missy-]

Tenkte jeg skulle begynne med et 3-split prog, men jeg er litt usikker på hvilke muskelgrupper som er smart å ha på samme dag. Litt hjelp her?

 

[bjørn`]

Eks:

Dag1  Bryst triceps
Dag2 Rygg biceps
Dag3 Bein, legger, skuldre

Legg gjerne en hviledag mellom dag 1 og 2

[Missy-]

Takk skal du ha Bjørn 

[Tynnj]

Eks:

Dag1  Bryst triceps
Dag2 Rygg biceps
Dag3 Bein, legger, skuldre

Legg gjerne en hviledag mellom dag 1 og 2

Ville hatt skuldre på dag 1 grunnet at: triceps blir involvert i de fleste øvelsene for skuldre (press øvelsene) og skuldre blir involvert i de fleste bryst øvelsene.

[Missy-]

Men kan ikke det fort bli en veldig tung økt?

[Tynnj]

Men kan ikke det fort bli en veldig tung økt?

Skal du bygge eller bli sterkere?

5 sett a 8 reps Benkpress
5 sett a 8 reps Frontpress
5 sett a 8 reps Nedpress

Unnagjort på en liten time inkludert oppvarming og uttøying

[Missy-]

Jeg skal bygge jeg.. Men mener du at benk, nedpress og frontpress holder? Bare en øvelse for hver muskelgruppe?

[Tynnj]

Jeg skal bygge jeg.. Men mener du at benk, nedpress og frontpress holder? Bare en øvelse for hver muskelgruppe?

I en periode. Så kan du f.eks bytte til et program der du trener mindre sett men flere øvelser for hver muskelgruppe Periodisering er greit (kjøre et program maks 12 uker før du bytter). Ville forresten lagt til en øvelse for bakside skuldre hvis du ikke har det på ryggdagen da, slik for holdningen sin del.

[Missy-]

Tusen takk Oddvar Men skal jeg ta med mark på bein- eller ryggdagen?

[Tynnj]

Tusen takk Oddvar Men skal jeg ta med mark på bein- eller ryggdagen?

Null problem Markløft skal på ryggdagen. Men som Bjørn foreslo, en hviledag mellom dag 2 og dag 3 er sikkert ikke dumt. Stå på!