Apelars! Ab asino lanam

[taraquin]

Her var det ikke mange isolasjonsøvelser nei

[Apelars!]

Hm... nei, litt for lite egnetlig, jeg må være tidseffektiv om jeg skal få trent noe for tiden.
Burde helt klart få kjørt mer rotcuff og scapulær stabilitet i tilegg til å adressere hoftetrøbbel.

Skuldersmerten begynner å gjøre seg litt gjeldende igjen, samtidig som press-styrken er stigende.
Kjipt at de to tingene virker som om de har inngått partnerskap nå 
Får vel satse på nsaids, cortison og gaffateip om jeg skal kunne slå gamle perser og samtidig være venn med ADN 

[taraquin]

Hehe, var ment positivt da, bruker nesten ingen selv heller. Greit å spare tid ja Kjipt med skulder og hofteplager da, men du har vell kompetanse til å finne ut hva det er? Bra at sytkren går oppover i det minste, hehe!

[Apelars!]

Joda, jeg vet forsåvidt hva det dreier seg om, men noe av det får jeg ikke gjort noe med, og andre ting er jeg for lat til/ har ikke vondt nok i til å gjøre noe med.
Men jeg må skjerpe meg nå merker jeg. Rykk og benk er to ting som spiser på skulderen min.
Men på en annen side, så hadde jeg ikke smerter etter benken i går, så da kan jeg laxen litt til

Her er gårsdagens btw:

Vending, opp til:
7x2x80

Supersett:
Benk m stopp, belte
4x4x100
Pedlayrow, belte og uh grep
5x5x85

Nedtrekk,sittende hantelvending, sidehev, rotcuff, rårykk med armene mm

[Apelars!]

Litt idag og:

Frontbøy uten belte:
5x5x95

Mark m belte
3x3x150

RDL
4x6x100

Medium benk
4x10x70

Hantelroing, sittende stangroing, stående press, mere hantelroing og et par runder farmerswalk med 50kg hantlene.

Deilig å blåse ut litt! Blei i perlehumør med en gang!

[Apelars!]

Rykk
4x3x55
Vending
4x2x80

Bøy m belte
8x3x112,5

Supersett
Pull up m nøytralt grep
6x9xmeg
Hantelpress nøytralt grep
6x9x30kg

[Apelars!]

Igår:

Rykk, opp til
3x3x60

Supersett
Benk m stopp m belte
5x4x100
Pendlayrow m belte, uh grep
5x5x90

Godmorgen m tåhev
4x6x80

Stifflegg
3x8x80

Litt sidehev og nedtrekk.

Og Tormod dro opp 290 idag og 

[Apelars!]

Idag:

Diverse tøying og rykkbøy m stopp osv.

Vending:
3x4x70

Frontbøy
5x5x95 (glemte å sjekke hva jeg skulle på idag, så jeg satset på 95 som er det samme som jeg hadde forige frontbøy-økt.

Rykkdrag m remmer
4x100
4x130
4x120
4x110
4x100

Smalbenk
8x6x85kg

Enarms chest-sup row
10x40 (pr side)
10x50
10x60
Begge armer:
10x120

[Apelars!]

Gjeeeeeeesp...

Klarte ikke fyre meg opp det minst grann idag. Hodet var alle andre steder.

Litt rykk og støt opp til 2x60kg

Bøy m belte
8x3x115 Kjørte siste sett med stopp får å få litt motstand.

[Apelars!]

My sykdom og latskap de siste ukene. Prøver å lee litt igjen:

Bøy m belte
8x3x115
 
Noen vendninger på 80kg i mellom
Noe benk og inverted row etc

[Apelars!]

Littegrann fikk jeg jaggu sneket inn idag og:

Oppv: masse tøy og bøy, nakkebøy m stopp, diverse utfall, fotleddsmobilisering, OH bøy m stopp osv

Frontbøy:
5x5x95 Lett og fint

Supersett:
Opptrekk nøytralt grep
Megx 10,10,10 + UH grep xmegx7
Reverse OH utfall
3x8x50kg

Renegade row
3x16x20kg (8 pr side)
Diverse dips og push ups

Goodmorning
4x10x70kg

Lettlettlettlettlett.

[Apelars!]

Idag:

Rykk opp til noen 3ere på 60kg
Lettlett

Bøy m belte
8x3x117,5

Bøy uten belte med stopp på lav kloss
3x5x80kg

Benk m stopp
4x4x90

Goodmorning
4x8x80

Skulderpress
3x6x50

dårlig tid

[Apelars!]

Mosjon:

Diverse pressvendig, støt og vending opp til
2x90

Utfall bakover-laaaaaaaaaaangsomt
3x10x50kg

Bulgarsk utfall
2x10x50kg

Benk m stopp
5x5x90

Nedtrekk
3x10x60

Diverse push ups varianter 4 sett
Litt sidehev, renegade row, biceps og tøying av hofter.

[Apelars!]

Lørdagstrim:

Diverse rårykk og hengrykk

Frontbøy
5x5x97,5

Supersett:
Smalbenk: 4x8x80kg
Pendlayrow, UH grep
4x8x80

Supersett:
Mark, uten belte, hookgrip
3x4x130 + 1x3x160
Stående press
4x5x50kg

[Apelars!]

Diverse tull idag og:

Diverse rykk opp til 3x65
Bittelitt vendinger.

Bøy m belte
8x3x120

Medium benk
4x8x80

Litt nedtrekk.

For mye prek idag.