Espen's logg! (Rå power!) bilde!

[dostuffz]

Jeg er en gutt på 17. Som heter Espen Raae. (uttales rå)   

Stats:

Høyde182cm
Vekt103kg
Alder17år

Mål uten pump!
Arm: 40cm
Brystkasse:118cm
Lår:68cm
Legg:40cm

*
Bilder lenger ned!
*
Kostholdet mitt:
Pleier å spise det meste jeg kommer over
havregrøt med protein pulver noen glass melk og evnt en brødskive(r) for å bli mett
Ellers går det mye melk, tunfisk, og hva som er til middagen, poteter med kjøtt/fisk/grønnsaker for det meste. Noen ganger lager jeg omelett av 6-7 egg, med skinke biter eller annet jeg finner. Ellers tar jeg en gainomax etter hvertrening.

Kosttilskudd.
Proteinpulver. bruker til frokost hver dag. Ellers tar jeg en shake en gang i blandt. ikke så ofte.
Omega-3 kapsler
Krea-bolic (kreatin)
ZMA.


*
Målet mitt!

Det er å konkurrere i bodybuilding om et par år.
Jeg er ganske motivert for det. Det er mye igjen å jobbe på.
Håper får kritikk og tips fra andre!

[dostuffz]

                             **Tirsdag. 19/6-07
Knebøy.
Oppvarm.   60kg x6
Oppvarm.   80kg x6
Supersett. 90kg x16

Mellom benk.
Oppvarm. 50kg    x5
Oppvarm. 80kg    x5
Sett.    92.5kg  x5
Sett.    92.5kg  x5
Sett.    92.5kg  x5
Sett.    90kg    x5
Sett.    90kg    x5

Skulderpress hantler.
Sett. 25kg x5
sett. 30kg x2
Sett. 25kg x5
Sett. 25kg x5
Sett. 25kg x5

Pushdown.
Sett. 13.5x6
Sett. 13.5x5
Sett. 13.5x5
Sett. 13.5x5
Sett. 13.5x5


                              **Onsdag. 20/6-07
Markløft.
Oppvarm. 60kg   x6
Oppvarm. 100kg  x6
Sett. 130kg x3
Sett. 130kg x3
Sett. 130kg x3
Sett. 130kg x3
Sett. 130kg x3

Stangroing.
Sett. 65kg x6
Sett. 65kg x6
Sett. 65kg x6
Sett. 65kg x6
Sett. 65kg x6
Sett. 65kg x6

Konsentrasjons Curl.
Oppvarm. 15kg x10
Sett. 22.5kg x3
Sett. 22.5kg x3
Sett. 22.5kg x3
Sett. 22.5kg x2

Nedtrekk. Bredt grep.
Oppvarm. 60x8
Sett. 70x6
Sett. 70x6
Sett. 70x6
Sett. 70x6
Sett. 70x6

[dostuffz]

**Mandag. 25/6.07
MellomBenk.                 Dette gikk mye lettere enn forrige gang!
oppvarm. 60kgx6
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5



Pullovers..
Dette var litt for fun da =)
kjørte "max" på en vekt og gikk opp 2-3 vekter..
20x8, 16x9, 12x10

Knebøy.
Oppvarming. på 60kg 6x2
92.5kg x 20

Skulderpress.
27.5kg x4
27.5kg x4
27.5kg x4
27.5kg x4
27.5kg x4
27.5kg x4

            **Tirsdag. 26/6.07
Markløft.
oppvarm. 10x60kg, 8x100kg
132.5kg x4
132.5kg x4
132.5kg x4
132.5kg x4
132.5kg x4
132.5kg x4

Konsentrasjons Curl.
Oppvarm. 15kg x10
22.5kg x3
22.5kg x3
22.5kg x3
22.5kg x3

Nedtrekk. Bredt grep.
Oppvarm. 60x8
75x6
75x6
75x6
75x6
75x6

Stangroing.
67.5kg x6
67.5kg x6
67.5kg x6
67.5kg x6
67.5kg x6
67.5kg x6

[dostuffz]

**Torsdag 28/6-07
Knebøy.
oppvarm. 60kgx6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Benkpress
Oppvarm. stang, 60kg x6
112.5kg x2
112.5kg x1.5
112.5kg x1
110  kg x2
110  kg x2
110  kg x2

Leggpress. tok lett idag^^
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6

Skulderpress.
25kg x6
25kg x6
25kg x6
25kg x6
25kg x6

Pushdowns i maskin. 15=max
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 6

[dostuffz]

**Tirsdag. 3/7-07
Medium benkpress
oppvarm. 60x6
97.5kg x5
97.5kg x5
97.5kg x4
95  kg x5
92.5kg x5

Skulderpress.
27.5kg x4
27.5kg x4
27.5kg x4
27.5kg x4
27.5kg x4

Knebøy.. fucka.. fikk ikke gjennomført siden gym'et stengte.
60kg x6
60kg x6
80kg x6

[dostuffz]

Update :p glemt å skrive inn loggen her.


            **onsdag 4/7-07

Sumo Mark.
oppvarm 60x10 100x8
135kg x 4
135kg x 4
135kg x 4
135kg x 4
135kg x 4
135kg x 4

Nedtrekk.
80x6
80x6
80x6
80x6
80x6
80x6

Stangroing.
70kg x6
70kg x6
70kg x6
70kg x6
70kg x6

Kons curl.
22.5kg x4
22.5kg x4
22.5kg x4
22.5kg x4

Mandag.            **9/7-07
Benk. oppvarm 50kg
97.5kg x5
97.5kg x5
97.5kg x5
97.5kg x5
97.5kg x4

Knebøy. Oppvarm på 60/80kg
95kg x20
95kg x12

Skulderpress.
30kg x5
30kg x5
30kg x5
30kg x5

Tirsdag.      **10/7-07
Markløft.
oppvarm 60/100kg
140kg x3
140kg x4
140kg x4
140kg x4
140kg x2
140kg x2

Nedtrekk.
85 x6    
85 x6    
85 x6    
85 x6    
85 x6    

Stangroing
72.5kg x6   
72.5kg x6
72.5kg x6
72.5kg x6
72.5kg x6

Kons Curl.
22.5kg x5
22.5kg x5
22.5kg x5
22.5kg x4

            **Torsdag. 12/7-07
Benkpress.
110kg x2
110kg x2
110kg x2
110kg x2
110kg x1
110kg x1

Knebøy
105kg x6
105kg x6
105kg x6
105kg x6
105kg x6

Skulderpress.
25kg x10   
25kg x10
25kg x10

Noen pushdownns


         **Lørdag 14/7-07

Vanlig mark
112.5kg x8
112.5kg x8
112.5kg x8
112.5kg x8

Roing.
15kg x8
20kg x8
25kg x8
25kg x8

Smal nedtrekk
75x6
75x6
75x6
75x6
75x6

Bicep curl i wire maskin
12 x6
12 x6
12 x6
12 x6


         **Mandag 16/7-07
MellomBenk
litt forskjellig :S
100kg x5
100kg x3
100kg x5
100kg x4
100kg x3

Knebøy
oppvarm 60/80kg
97.5kg x20

Skulder press i maskin.. skulle egentlig skulderpress med hantler med var fullt :S
hadde ikke tid til å vente.
maks? 6x4

         *Tirsdag 17/7-07
SumoMark
oppvarm 60/100kg
140kg x4
140kg x4
140kg x3
140kg x3
140kg x3

Stangroing
75kg x6
75kg x6
75kg x6
75kg x6
75kg x6
75kg x6

Nedtrekk
90x 6
90x 6
90x 6
90x 6
85x 6

Kons curl
22.5kg x5
22.5kg x5
22.5kg x5
22.5kg x5

Underarm: 25kg x20 på 3 forskjellige underarms øvelser med stang

[dostuffz]

Shot at 2007-07-17

Ryggshot! flere kommer senere

[Mr_Erik1]

bra sytrke for en 17 åring detta..!!
Stå på framover, så kommer du garantert til å nå målet ditt om konkuranse om ett par år..!

[dostuffz]

Takk for det motiverende å hørende!

Blir godt med en uke hvile neste uke. håper det blir mere trykk i benken da

[dostuffz]

Lurer på hvor mye jeg hadde løfta hvis jeg hadde begynt å trent noen år før

trent bare i nesten 1 år nå..

[Mr_Erik1]

vist du bare har trent ett år, så er detta helt sinsykt bra..!
Du har nok genene i orden, og passer nok som hand i hanske for styrketrening..!
Åssen har fremgangen vert når det gjelder styrke fra treningsstart til nå?

[dostuffz]

Genene tror jeg er i orden ja

Fremgangen.. hmm, min dårlige hukomelse :S

men husker iallefall det var så vidt jeg turte å sette på 60kg i benken i fjord sommer.


Markløft har jeg trent i ca et halvt år tipper jeg?

kan ikke si hvor mye jeg begynnte på når jeg starta.. husker bare benken

[tynt]

Denne gutten er hånden i hansken Rå i markløft og knebøy :D

[dostuffz]

Endelig tok jeg ræva i gir og begynne å skrive logg igjen!. Denna gutten har blitt et år eldre nuh!

Tirsdag 25 september 2007
Vekt*reps*sett
Benk
oppvarming blahblah
100kg*5*4
100kg*4*1

Roing i trekkmaskin.
belastning=70*6*5

Skråbenk
70kg*10*3

Bicep konsentrasjon på skråbenk.
15kg*8*3

[tynt]

Endelig tok jeg ræva i gir og begynne å skrive logg igjen!. Denna gutten har blitt et år eldre nuh!

Tirsdag 25 september 2007
Vekt*reps*sett
Benk
oppvarming blahblah
100kg*5*4
100kg*4*1

Roing i trekkmaskin.
belastning=70*6*5

Skråbenk
70kg*10*3

Bicep konsentrasjon på skråbenk.
15kg*8*3

Bitch! Trening i morgo au! Da er det bøy på meg! Må faen meg ta deg igjen snart! (kommer ikke til å skje men er lov å drømme, eh?)