obey trener styrke og am. fotball. filmprosjekt s 57

[obey]

25.11.2009

benkpress;
80kg*3
100kg*3
110kg*3
115kg*3
120kg*3

stangroing;
75kg*10+3+3+3+3+3+3

sidehev;
12kg per hånd*10+3+3+3+3+3+3

sittende leggpress;
40kg*10+5+5+5+5+5+5

situps;
35+20+20+15+15

30min sykkel

[onakosano]

bilde igjen snart da?

[obey]

her 

[obey]

27.11.2009

benkpress;
80kg*3
110kg*3
115kg*3

flyes i maskin;
70kg*10+3+3+3+3+3+3

stangroing;
70kg*10+3+3+3+3+3+3

sidehev;
13kg per hantel*10+3+3+3+3+3+3

smalbenk;
60kg*10+3+3+3+3+3+3

situps skråbenk;
30+20+20+15+15

30 min sykkel

[obey]

30.11.2009

benkpress;
80kg*5
110kg*3
115kg*1
120kg*1
130kg*1

knebøy;
80kg*3
110kg*3
140kg*3
150kg*3

stangroing;
80kg*10+3+3+3+3+3+3

sidehev;
13kg per hantel*10+3+3+3+3+3+3

sittende leggpress, rolig kontrollert;
50kg*10+5+5+5+5+5+5

stangcurl;
35kg*10+3+3+3+3+3+3

skrå situps;
30+20+20+15+15

sykkel 30min

[obey]

02.12.2009

idag hadde jeg økonomistyringseksamen, som jeg tok opp etter vidregående. imorgen er det engelsk muntlig, så litt hektiske dager for tida hadde engelsk skriftlig forige uke også. går ting etter planen nå blir det studier til høsten. Fikk men selvfølgelig en liten økt idag alikevel

benkpress;
60kg*10
90kg*3
100kg*5
115kg*5+1+1+1+1

stangroing;
60kg*20+8+8+8+5+5+5

flyes i maskin;
75kg*10+3+3+3+3+3+3

sittende leggpress, raskt eksplosivt;
40kg*15+10+10+10+5+5+5

sidehev;
12kg per hantel*10+3+3+3+3+3+3

situps i skråbenk;
20+20+20

30 min på sykkelen

[obey]

04.12.2009

benkpress;
60kg*10
90kg*3
60kg*20

stangroing;
75kg*10+3+3+3+3+3+3

sidehev;
14kg per hantel*10+3+3+3+3+3+3

sittende leggpress;
45kg*15+10+10+10+10+10+10

stangcurl;
37,5kg*10+3+3+3+3+3+3

situps skråbenk;
20+15+15+15+15

30 min sykkel

[obey]

07.12.2009

flyes i maskin;
50kg*15+5+5+5+5+5+5

stangcurl;
35kg*10+3+3+3+3+3+3

sidehev;
12kg per hantel*10+3+3+3+3+3+3

bakside skulder i maskin;
50kg*15+5+5+5+5+5+5

pushdowns;
65kg*10+5+5+5+5+5+5

skrå situps;
30+20+20+15+15

30 min på sykkelen

[obey]

09.12.2009 - beste økta på lenge! Merker endelig god effekt av superpump 250 også:)

benkpress;
60kg*10
90kg*3
100kg*2
110kg*2
120kg*1
130kg*1
135kg*1

knebøy;
60kg*10
100kg*3
130kg*3
150kg*3
170kg*3

stangroing;
60kg*10
80kg*10+3+3+3+3+3+3

sidehev;
7,5kg per hantel*10
12,5kg per hantel*10+3+3+3+3+3+3

stangcurl;
30kg*12+5+5+5+5+5+5

sittende leggpress;
45kg*10+10+10+5+5+5+5

og den faste halvtimen på sykkelen
feels so good!

[onakosano]

hmmmm... fått diarè enda da? 8uker sammenhengde dassrunder når jeg tok superpump

[obey]

hmmmm... fått diarè enda da? 8uker sammenhengde dassrunder når jeg tok superpump

Nei, men igår måtte jeg fise konstant. Det sugde litt, men vi får se hvordan det utvikler seg:)

[obey]

en liten morgenøkt idag..

11.12.2009

stangcurl;
30kg*10+5+5+5+5+5+5

sittende leggpress;
40kg*10+7+7+7+5+5+5

smalbenk;
75kg*10+3+3+3+3+3+3

skrå situps;
30+20+10+10+10+10+10

30 min sykkel

[obey]

14.12.2009

benkpress;
60kg*10
90kg*3
100kg*10+3+3+3+2+2+2

stangroing;
60kg*10
60kg*20+5+5+5+5+5+5

sidehev;
7,5kg per hantel*10
10kg per hantel*10+5+5+5+5+5+5

hantelcurl;
15kg per hantel*10+5+5+5+3+3+3

skrå situps i turbospeed*50+30+20

25 min på sykkelen. er en sann glede å trene om dagen

[obey]

16.12.2009

flyes i maskin;
50kg*15+5+5+5+5+5+5

smal nedtrekk omvendt grep;
65kg*10+5+5+5+3+3+3

sidehev;
12kg per hantel*10+3+3+3+3+3+3

sittende leggpress;
40kg*10+7+7+7+5+5+5

smalbenk;
75kg*10+3+3+3+3+3+3

stangcurl;
30kg*10+5+5+5+5+5+5

magemaskin;
40kg*10+7+7+5+5

30 min biking

[obey]

21.12.2009

benkpress;
60kg*10
90kg*2
100kg*2
110kg*2
115kg*2

knebøy;
60kg*10
100kg*5
130kg*5
150kg*5

stangroing;
60kg*15+5+5+5+5+5+5

sittende leggpress;
50kg*10+5+5+5+5+5+5

sidehev;
11kg*10+3+3+3+3+3+3

stangcurl;
30kg*12+3+3+3+3+3+3

situps*50+20+20+15+15

sykkel 30 min