Hei. Lager denne tråden fordi det er greit å ha noe å se tilbake til, og at det er litt lettere og følge med på progresjonen.
Er 189 høy og veier for tiden 94 kg, spiser masse mat og tar ingen kosttilskudd bortsett fra tran. Trener som regel styrke annenhver dag, noe avhengig av formen.
Jeg trener for tiden ikke på noe treningsstudio, men trener tae kwon do sammen med styrketrening. Når det kommer til styrketreninga, så trener jeg i garasjen der jeg har en benk, samt noen manualer og et multiapparat, men det blir skjelden brukt. (noe ala det her
http://www.gym2000.com/var/shop_site/storage/images/produkter/multiapparater/abilica_multi_960/62145-1-nor-NO/abilica_multi_960_productfull.jpg)
Det er en bærebjelke i taket som jeg bruker til liggende chins.
Har prøvd å være litt kreativ med treningsopplegget, noe dere sikkert skjønner hehe
Startet å skrive logg den 15 desember, så slenger opp det også jeg
Bruker disse øvelsene: Kjører 4 sett på alle øvelsene bortsett fra de to chins øvelsene, de blir det 3 sett hver på.
-Situp med vekter (holder vektene bak hodet, mens føttene er under noe som ikke rikker seg) Kan trene med samme vekter i en god stund, da det kommer mye an på hvordan du holder dem.
8 - 15 rep -Armhevinger med vekter på rykken, tar det i en sekk
8 rep -Spenshopp med vekter, tatt livet av 3 sekker allerede..
8 - 15 rep -En type chins der jeg ligger vannrett med ryggen med beina på noe, en slags motsatt pushup blir det vel.. Gjør dette med vekter i en sekk på ryggen. Tar dette da med to typer grep, altså håndflata mot kroppen, og håndflata fra kroppen.
8 - 15 -Markløft, bruker benkstanga.. den har ikke plass til mer enn 80kg, så stagnerer litt, må finne på noe lurt der..
8 rep -En slags øvelse for nakken, bruker benkstanga og står rett i ryggen og løfter opp med nakken. Tror jeg dropper denne øvelsen, da jeg tror en av de chin øvelsene belaster nakken.
8 - 15 repJeg bytter på å trene styrke på beina, og trene på å komme ned i spagaten annenhver økt.
15. Desember: Situp 20kg, Pushup 25kg, spensthopp 27kg, mark 80kg, liggende chins med 7,5 kg på ryggen, nakke 80kg. Hadde lite motvasjon/krutt denne økta
19. Desember: Situp 20kg, Pushup med 27,5 kg, spensthopp med 29,5 kg. Ga opp denne økta, var syk.
20. Desember: Rein uttøyningsøkt, orket ikke styrketrening
Varmet godt opp og tøyde på jente/guttespagaten og den øvelsen der du sitter med fotsålene mot hverandre og presser beina ned i bakken. 4 sett.
23. Desember: Solberg-hokksund gåtur..
26. Desember: Situp 20kg, pushup 31 kg, spensthopp 31 kg, mark 80 kg, chins 10kg. Denne økta var helt ok.
28. Desember: 2 t 10 min gåtur, hokksund-Solberg
29. Desember: Situp 20kg, pushup 41 kg*8, mark 80kg, chins 15kg, trente spagaten denne økta og kom ut i jentespagaten med venstrebeinet fram. Ble kjempefornøyd med denne økta, spesielt med spagaten. Fant ut at jeg har trent med litt for lette vekter med tanke på pushups.
