Pluggen: Blod, svette og tårer

[Aktiv]

Nettopp. Ta av vekter og kjør "ganske bra" i stedet. Det vil du ha mye mer igjen for

[Pluggen :.]

Skal det nå som jeg begynner på det nye programmet mitt. Skal ikke komme under 10 reps på noen øvelser tenker jeg

[Pluggen :.]

Tirsdag 14. august


Benspark
20x75lbs
15x75lbs
12x200lbs
12x200lbs
12x200lbs

Benpress - skulle egentlig bare ha 10 reps her, men var så lett at jeg tok 12
12x260lbs
12x260lbs
12x260lbs

Knebøy
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg

Lår curls
12x130lbs
12x130lbs
12x130lbs

Leggpress
12x250lbs
12x250lbs
12x250lbs


Denne treninga var rimelig intensiv og slengte på en del mer reps enn vanlig. Tukla også litt på rekkefølgen på øvelsene. Kunne knapt gå etter jeg var ferdig. Var godt å slenge seg ned i sofaen med en proteinshake.

[bjørn`]

Hvorfor knebøy etter benspark og benpress?

[Pluggen :.]

Hvorfor knebøy etter benspark og benpress?

Måtte prøve noe nytt. Kunne lett ha godt opp til 90kg og samtidig beholt 10 reps, men holdt meg på 80.

[steele]

Det er faktisk vanlig for fler å kjøre benspark før knebøy...

[Pluggen :.]

Tenkte jeg skulle prøve det i dag da. Da var knebøyen faktisk deilig, til en forandring.

Nå steele, er repsa bra nå?

[steele]

Bein er vel av den muskelen som kan få mest juling. Selv liker jeg trene til utmattelse og "syreangrep" på siste rep. Dersom du oppnår det med treninga nå kan man vel si seg fornøyd. Dette er egentlig så utrolig individuellt... Du må bare prøve deg frem til en form og metode som passer din kropp. Kanskje du tilogmed kan bytte annenhver uke høy- og lavrep. Eller fokusere høyrep på en bestemt gruppe muskler.

Viktigst av alt: Til sin tid, Rom ble ikke bygget på en natt!

Stå på, kjør hardt og spis all maten din!

[Pluggen :.]

Skal prøve med på høye reps en periode nå, så får vi se hvordan det går.

Har begynnt å logge hva jeg spiser, så jeg kan følge med litt der også.

[Pluggen :.]

Onsdag 15. august


Dagens trening bestod av å blaske rundt i et passeng i trondheim i ca 3 timer. Aldri trodd man kunne bli så klar av å være aktiv i vannet.

[Pluggen :.]

Torsdag 16. august


Chins
10 reps
10 reps
10 reps

Stangroing
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg

Nedtrekk
10x156lbs
10x156lbs
10x156lbs

Sittende roing
10x14 plater + 1 ekstravekt
10x14 plater + 1 ekstravekt
10x14 plater + 1 ekstravekt

Avsluttet det hele med 4 set obs.


Grei nok økt i dag. Brukte ca 35 minutter.

[Pluggen :.]

Fredag 17. august


Sidehev
15x6kg
15x6kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Sittende frontpress
10x40kg
8x40kg - stående
8x40kg

Franskpress
15x17,5kg
15x17,5kg
8x35kg
8x35kg

Pushdown med tau
10x50lbs
10x50lbs
10x50lbs

[steele]

Nå snakker vi her.

Bra økt!

[Pluggen :.]

Takktakk

Det eneste jeg er fornøyd med er sidehev. Skulle hatt et par reps mer på de andre øvelsene. Bra pump i triceps etter den økta i værtfall. Mange reps er digg

[Pluggen :.]

Dagen i dag blir en koselig avslappingsdag før jeg skal nedover å maxe i mårra. Skal da maxe i benkpress, knebøy og markløft.

Såvidt jeg veit var målene mine for ferien
140 i markløft
70 i benkpress
105 i knebøy

Alle de skal gå veldig greit tror jeg. Jeg har 5 reps på 140 i markløft, 75 i benkpress og 5 reps på 100 i knebøy.

Håper formen er på topp i mårra.