"Det enkle er ofte det beste"

[RickBlaine]

Hei
Starter opp en ny logg da den gamle bare ble surr!

Litt om meg selv:
Alder: fyller 18 i august
Høyde: 1,75
Vekt: 85-90kg

Har trent useriøst i en stund. Ca. 1,5 år. Var motivert i starten, men da jeg begynte å jobbe ble penger viktigere:P Men nå er det forandret. Mer tid skal settes av til trening. Har slitt med å følge et program og har ofte blitt til at jeg har prioritert og har derfor kroppsdeler som er blitt endel mere trent enn andre!

Mål: Generelt ønsker jeg å øke den fysiske styrken og bygge noe muskler. Men er opptatt at det skal brukes til noe. Har lyst til å komme meg over 100kg kroppsvekt ved hjelp av vekttrening.

Har ikke makset i noen øvelser ennå, men har noen 3 reppere å vise til:
Markløft: 3x145kg (5x140kg uten reimer og belte)
Militærpress: 3x55kg

Dette må forbedres og det er også planen framover, samt å bli sterkere i knebøy og benkpress som jeg ikke har vært flink til å trene!

[RickBlaine]

Treningsprogrammet jeg planlegger å følge:

Mandag:
Oppvarming: 3min romaskin
Markløft: 2x10(oppvarming)+3x5(arbeidsset)
Sittende roing: 1x10(oppvarming)+3x8(arbeidsset)
Framoverbøyd roing(vannrett med gulvet): 3x6
Shrugs: 1x10(oppvarming)+3x8(arbeidsset)

Tirsdag: Fri

Onsdag:
Oppvarming: 3min romaskin
Militærpress: 2x10(oppvarming)+5x3(arbeidsset)
Sittende hantelpress: Clean the rack
Sidehev: 4x8
Franskpress: 3x6

Torsdag:
Oppvarming: 3min romaskin
Chins: 6x3
Nedtrekk bredt: 4x6-8
Stående tåhev: 1x12(oppvarming) + 5x8-12
Stangcurl: 4x5-8

Fredag: Fri

Lørdag:
Oppvarming: 5min rolig sykling
Knebøy: 2x8(oppvarming)+3x5(arbeidsset)
Frontbøy: 3x6
Lårcurl: 3x8
Omvendt curl: 3x6-8
Wrist curl: 3x8

Søndag:
Oppvarming: 3min romaskin
Benkpress:2x10(oppvarming)+3x5(arbeidsset)
Skrå hantelpress: 3x6
Flyes: 3x10

Mage trenes mins 20 min hver uke fordelt på 2 av øktene.
Alt skal kjøres rimelig strikt.

[RickBlaine]

Oppvarming: 3 min på romaskin

Markløft: Oppvarming: 10x60kg+10x100kg
Arbeidsset: 3x5x125kg

Sittende roing: oppvarming: 10x30kg
                      arbeidsset: 2x8x60kg
                                       1x10x60kg
Yates row: 3x8x60kg

Shrugs: Oppvarming: 1x10x60kg
            Arbeidsset: 1x8x80kg
                             2x8x85kg

+ situps

Kommentar: Slet med grepet i markløften, så måtte bruke drareimer på det siste settet.
Ellers var den sittende roingen lett så skal øke der neste uke.

[Flobb]

Dette ser bra ut Obo! Vi må ta en runde på benken snart

[RickBlaine]

Det må vi flobb...
Dagens økt ble halveis ødelagt av noen oppblåste håndballfolk som gjorde krav på knebøy-racken for å kjøre "halv-mark". Måtte derfor kjøre med en sånn små-stang og vende den fra bakken.

Miliærpress med vending: Oppvarming: 6x20kg
                                                          6x40kg
                                      Arbeidsset: 5x45kg
                                                       4x47,5kg
                                                       3x45kg
Skulderpress: Clean the rack, startet med 5x22kg´s manualer og endte på 9kg´s.
Sidehev maskin: 8x25kg
                         8x30kg
                         6x30kg
Fronthev med stang: 3x8x12kg
Pushdown: 2x6x50kg
                1x6x52,5kg

+ sit-ups i skråbenk

Kommentar: Ingen bra økt. Er ikke ofte jeg vender stanga selv så det var endel tyngre enn vanlig. Ellers helt greit. Tror kanskje jeg skal gjøre en forandring til neste gang.
Ble helt utslitt av å kjøre clean the rack metoden.

[RickBlaine]

Fra torsdags økta

Oppvarming: 3 min romaskin

Chins: 4x3xkroppsvekt
          2x2xkroppsvekt
Nedtrekk bredt: 10x60kg
                         8x65kg
                         2x6x65kg
Stående tåhev: 12x60kg
                       4x8x70kg
Stangcurl: 10x22kg
                3x5x25kg
Wrist curl m/manualer: 8x12kg´s manualer
                                  2x8x13kg´s manualer

Kommentar: Brukbar økt. Men føler jeg virkelig må trene mer armer. Får prøve å bruke høsten og vinteren for å bygge opp noe styrke der.

[RickBlaine]

Første bryst-økt på lenge...minst 2,5mnd siden forrige skikkelige. Merker at jeg har blitt endel svakere i brystet, men pga at jeg har prøvd å bygge opp styrke i skuldrene har ikke benken blitt så veldig mye dårligere, selv om jeg er helt ræva i benk

Oppvarming: 3min romaskin

Benkpress: 10xstang
                 10x60kg
                   6x65kg
                   3x70kg
                   6x60kg
Skrå hantelpress: 10x20kg´s manualer
                            3x22kg´s manualer (helt rart hvordan kreftene plutselig var helt borte)
                            2x5x20kg´s manualer
Flyes: 3x8x11kg´s manualer
Pushdown: 8x50kg
                2x6x55kg

+ noe mage

Kommentar: Merker som sagt at jeg er endel svakere enn før. Så dette må gjøres noe mer!! 100kg i benken må gjøres snart!! Selv om jeg ikke liker benk i det hele tatt.

[RickBlaine]

Oppvarming: 3min romaskin

Sittende roing: Oppvarming: 8x35kg
                      Arbeidsset: 2x8x62,5kg
                                       1x9x62,5kg
Markløft: Oppvarming: 8x60kg
                                  8x100kg
              Arbeidsset: 5x125kg
                               5x130kg
                               5x135kg
                               4x140kg
Roing maskin: 10x45kg
                      8x50kg
                      8x55kg
Shrugs: Oppvarming: 10x60kg
            Arbeidsset: 2x8x85kg
                             8x80kg

Kommentar: Fornøyd med økning i sittende roing. Pga stanga var opptatt kjørte jeg maskin roing istedenfor yates row. Ellers en bra økt. Fornøyd med markløften.

[RickBlaine]

Skuldertreninga gikk rett til helv....idag også! Håndballfolk tok helt over frivektplassen. Istedenfor å ta et manualset tok de en fra hvert par fra 12 til 26 Lurer noen ganger hvem de tror de er. Å sette manualene tilbake på plass når de er ferdig har de heller ikke hørt om. Samt at det ene knebøy-racket var opptatt hele tiden!

Nakkepress i smith: Oppvarming: 10x20kg
                                                   6x50kg
                                                   5,4,3 x 55kg
Skulderpress m/manualer: Dette ble veldig amputert pga håndballfolka!
                                        7x22kg´s manualer
                                        3x22kg´s manualer (den ene 20 var borte, så måtte kjøre 
                                        samme vekta en gang til og det gikk jo ikke bra!)
                                        5x20kg´s manualer gadd ikke mere etter dette....
Sidehev-maskin: 12x25kg
                         2x8x30kg

Mere gadd jeg ikke.... Kommer til å bytte program på skuldre. Dette ble for dumt!
Men fornøyd med 7x22kg´s.

     

[RickBlaine]

Oppvarming: 3min på romaskin

Chins: 3,3,3,3,2 x kroppsvekt
Nedtrekk bredt: 10x62,5kg
                        2x8x65kg
                        6x67,5kg
Stående tåhev: Oppvarming: 12x60kg
                       3x8x72,5kg
                       8x70kg
Stangcurl: 3x5x25kg
Wrist curl med manualer: 2x8x13kg´s manualer
                                     6x13kg´s manualer

+ situps på skråbenk

Kommentar: Helt greit økt. Fornøyd med økning i nedtrekk. Men har allerede konkludert med at styrken i biceps og legg sucks. Og dette må jobbes med utover høsten!
 

[RickBlaine]

Bryst-økt i dag

Benkpress: Oppvarming: 20xstanga
                 Arbeidsset: 12x60kg
                                    6x65kg
                                    4x70kg
                                    5x65kg
Skrå benkpress: 12x40kg
                          2x6x50kg
Flyes: 3x8x11kg´s manualer
Pushdown: 6x57,5kg
                5x57,5kg
                6x55kg
                6x50kg

Sit-ups på skrå benk

Kommentar: Prøver å komme inn i en vane med brysttrening hver søndag nå. Skjønner ikke hvorfor jeg har nedprioritert brystet så mye.

[RickBlaine]

Idag var det heldigvis ikke fullstappet med håndballfolk på spenst...

Oppvarming: 3min romaskin

Sittende roing: Oppvarming:10x35kg
                      Arbeidsset: 2x8x65kg
                                         10x65kg
Markløft: Oppvarming: 10x60kg
                                  12x100kg
              Arbeidsset: 5x130kg
                               6x140kg
                               5x145kg
Maskin roing: 8x50kg
                    8x55kg
                    6x60kg
Manual shrugs: 3x7x36kg´s manualer

+ div mage

Kommentar: Fornøyd med økning i sittende roing og markløft. Spesielt med markløften der jeg fikk satt 2 perser idag. 6x140kg og 5x145kg.

[datanerd]

kult.. bilder a?

[RickBlaine]

kult.. bilder a?

Skal få ut noen snart....

Glemte å føre i loggen forrige økt så nå kommer begge 2:

Onsdag:
Ble en kort treningsøkt etter et besøk på dolly dimple´s. Trykket var der ikke, selv med magan full av deilig pizza.

Nakkepress i smith: 3x6x50kg
Sittende hantelpress:Clean the rack, fra 24kg´s manualer til 14kg´s.
Sidehev m/strake armer fra siden av lår: 3x8x6kg´s manualer
Fronthev: 3x10x6kg´s manualer

Kommentar: Er fornøyd med framgang i presser. Men sidehev og frontheven er helt ræva så den må jeg gjøre noe med!

I dag:
Bred nedtrekk: Oppvarming: 8x35kg
                                          8x50kg
                      Arbeidsset: 12x62,5kg
                                       8x65kg
                                       6x65kg
                                       7x65kg
Smalt nedtrekk: 8x55kg
                        6x60kg
                        6x62,5kg
Stangcurl: 3x5x25kg
Wrist curl m/man: 3x8x13kg´s manualer

Kommentar: Liten tid pga jobb men en helt grei økt. Håper på store økninger i nedtrekk.

[RickBlaine]

Benkpress: Oppvarming: 15xstanga
                 Arbeidsset: 12x60kg
                                    7x65kg
                                    5x70kg
                                    5x65kg
Skråbenk: 3x6x50kg
Flyes: 3x6x12kg´s manualer
3 set pushdown

Kommentar: Kjapp og grei økt. Blir mer satsing framover når skolen begynner igjen.
Har forresten fått kjøpt inn 10kg muscle juice gainer så nå blir det forhåpentligvis noen kg opp.