"Det enkle er ofte det beste"

[RickBlaine]

Ble en kort økt i dag, pga jeg måtte trene på spenst. Var på byen i går, så ble lite med søvn i natt og litt hodepine Men, helt om natten, helt om dagen.

Oppv.

Skulderpress m/man
Opvarming i supersett med 3x8x40kg i styrkevending
4x20kg`s
4x22kg`s
4x24kg`s
2x26kg`s

Brystpress maskin:
Oppv.
8x70kg
8x75kg
6x80kg

Styrkevending;
oppv
8x50kg
6x60kg
2x65kg
var tungt idag, forhåpentligvis lettere neste gang.

Markløft:
8x90kg
8x110kg
2x140kg med belte
2x160kg med belte 

Kommentar: Er fornøyd med utviklingen, spesielt i mark. Skulderpressen skal bli bedre. Men tross alt ikke så ille for meg å være spesielt med litt fyllesyke.

[RickBlaine]

Oppvarming:
20 situps
2x60sec planken

Clean and press;
oppv
8x30kg
8x40kg
5x50kg
5x55kg
1x60kg prøvde på 2 repper, men den siste gikk ikke
5x50kg

Triceps press:
3x8x50kg

ATG Knebøy;
Oppv.
8x50kg
8x74kg
5x84kg litt tungt idag

ATG Frontbøy m/vektløftergrep:
3x5x75kg

Nedtrekk med underarmsgrep:
12x50kg
12x60kg
10x65kg

3 sett framoberbøyd sidehev i trisett med høyrep franskpress og sidehev.

Kommentar: Sliten etter mye matteøving i forkant av heldagsprøve idag. Må si det var vanskelig gitt
Rart frontbøyen øker så mye raskere enn knebøyen, må være fordi jeg har bygd opp styrken min i framside lår med all markløften.

[RickBlaine]

Kort økt mellom heldagslesing

5min romaskin

Skrå benk:
oppv
8x50kg
8x60kg
2x70kg
1x75kg, pers

Markløft med snatch-grep:
8x50kg
8x70kg
8x90kg
5x100kg
uvant og tungt

Ordinær smal markløft:
opp til
2x170kg m/belte pers

Kommentar:
Veldig fornøyd med markløften. Har ikke trent så mye ordinær markløft, men mye rack-pulls og det har gjort underverker for styrken.

[RickBlaine]

Er på halveis diet, og jobber med å få ned sukker inntaket.

8min sykling

Smal benkpress m/2sek stopp:
Oppvarming:
5x30kg
3x40kg
2x50kg
Arbeidsset:
3x5x60kg lett  60sek pause mellom

Stående militærpress:
Oppvarming:
5x30kg
Arbeidsset:
4x4x40kg 60sek pause mellom lett

Omvendt roing:
2xmax dette var tungt!

kjørt i supersett med

Framoverbøyd roing:
Oppvarming: 8x40kg
Arbeidsset:
8x50kg
2x8x55kg

Markløft:
Oppvarming:
5x70kg
3x80kg
1x100kg
1x110kg

Arbeidsset:
8x120kg helt greit

Så 15min intensiv interval trening. Med 30sek spurt og 30sec hvile

Kommentar: Fornøyd med treningen idag. Skal prøve å bli sterkere i benken og jobber mye med utførelsen nå!

[RickBlaine]

En kjapp økt på torsdag:

Benkpress med manualer m/stopp:
oppvarming
3x4x30kg's 60sec pause mellom settene

Nakkepress i smithmaskin:
oppvarming
4x4x50kg

2 sett upright row m/manualer

Fronthev m/vektskive:
3x8x15kg

Omvendt roing:
3xmax

3 sett pushdown
3 sett cable curl

Kommentar: Håper treningene blir bedre neste uke!

[RickBlaine]

Kort økt idag, eksamenstid Testet 1rm så jeg kan legge opp et benkpressprogram inspirert av de siste benkpressartiklene her på TF. Hadde som ventet mistet endel styrke

8min sykling

Benkpress:
Oppvarming
1x80kg m/2sek stopp
1x85kg u/stopp men også uten sprett
0,5x90kg kom akkurat halveis.
konklusjonen er at jeg har tapt 10kg i maks styrke, men trodde egentlig det var verre, så får vel være fornøyd

Chins:
3x3xkroppsvekt

Militærpress:
Oppvarming
2x50kg
2x55kg
2x57,5kg

Pushdown:
3 sett

Kommentar:
Nå ser jeg fram til å starte på nytt benkpressprogram. Målet er seff 100kg. Skal trene endel med stopp framover. Fornøyd med militærpressen, da jeg ikke har vært flink med trening i det siste.

[RickBlaine]

5min romaskin

Skråbenk:
Oppv,
2x65kg med 2sek stopp
2x70kg med 2sek stopp
2x75kg  uten stopp, men pent utført
8x60kg uten stopp

Omvendt roing:
3xmax

4 sett manualpress i pyramide

Foroverbøyd roing:
8x50kg
8x60kg
10x50kg

Markløft:
oppv
10x120kg

3 sett franskpress m/manualer

Kommentar:
Fornøyd med treninga. Har blitt mye tungt denne uka, så jeg lettere kan sette opp nytt program som jeg begynner på neste uke. Forøvrig kom jeg opp i bedøk, noe som er en enorm lettelse!

[RickBlaine]

Veldig kort økt idag, klemt mellom hagerarbeid

Skrå benk:
Lang oppvarming, for idag skulle jeg prøve maksforsøk.
1x80kg pers! uten sprett og sakte ned!
5x62,5kg dropsett 3x60kg dropsett 8x50kg

Chins:
3x3xkroppsvekt

3 sett pushdown

håper det blir bedre med trening neste uke!

[RickBlaine]

2 korte økter, den første forrige uke!

Benkoress:
oppv
3x3x72,5kg pent og kontrollert m/2min pause
15x60kg 2 siste litt ustrikt

3 sett sittende militærpress

Markløft:
oppv
5x110kg uten reimer og belte
5x140kg uten belte
6x120 uten belte

3 sett triceps

Idag:

Oppvarming:
8min sykling
1-2min m/div veldig lette skulderøvelser

Benkpress:
oppv.
7x4x65kg m/60sek pause og markert stopp på brystet

Chins:
2x3xkroppsvekt
1x5xkroppsvekt m/drareimer

Stående militærpress:
Oppv,
3x2x55kg

5 sett triceps

Omvendt curl:
3x8x17kg

Kommentar:
Grei økt.

[RickBlaine]

Kort økt idag også pga jobb...

Benkpress:
oppv
3x2x77,5kg pent utført, kontrollert ned og uten sprett
14x65kg

Lett stående militærpress:
6x30
2x6x35kg

Framoverbøyd roing;
oppv
10x50kg
10x55kg
8x60kg

3 sett lett triceps
3 sett mage
2 sett hyper extensions

1,5min planke

helt greit, benken kommer seg! nesten synd at jeg drar til hellas neste helg

[RickBlaine]

Benkpress
oppv
9x3x67,5kg m/stopp og pent utført, de to siste settene ble tunge, 60sec pause

Chins m/5kg ekstra vekt
3x3 60sec pause

Stående militærpress:
lang oppv
3x1x57,5kg ca. 2,5min pause

3 sett pushdown
3 sett omvendt curl

Kommentar:
Fornøyd med økta. Ble glad når chins med ekstra vekt ikke var mer enn rimelig tungt.

[RickBlaine]

Første trening etter en måneds avbrekk. Kommer til å trene annerledes framover fordi jeg drømmer om å komme inn på befalskolen neste år.

Oppvarming:
10min sykling
3sett lett OH-squat
2 sett lett militærpress

Clean and press:
5x5x40kg

Enhåndsrykk m/manual:
4x16kg's
4x20kg's
4x24kg's
4x26kg's
lett....

Frontbøy m/vektløftergrep:
oppv
3x60kg
2x3x65kg

Dips:
3xmax
gjort i supersett med 3xmax sit-ups.

Stående franskpress i supersett med fronthev m/stang
3sett
 
35min på mølla med 10 i speed. Skulle løpt 45min, men måtte bryte pga jeg ble ringt etter Skal ha ny langkjøring på fredag.

[RickBlaine]

Oppvarming bestående av lett OH-squat

Clean and press:
oppv.
5x5x45kg helt greit

ATG Frontbøy m/vektløftergrep:
oppv.
3x65kg
2x3x70kg

Dips:
8
6
3
her skal jeg bli bedre!

kjørt i supersett med 3xmax sit-ups'

3 sett enhånds franskpress i supersett med 3 sett sidehev

helt greit

[RickBlaine]

Kort oppvarming

Push press:
2x45kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg
0x65kg
8x50kg
første gangen jeg prøver øvelsen, skal lese meg opp på teknikk for å få det riktig.

Boks-bøy:
oppv.
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x95kg

Chins:
3 sett, det siste settet med endel enreppere med rest pause

Stående franskpress
3 sett

Preachercurl:
3 sett

Wrist curl:
3 sett

3 sett sit-ups på skrå-benk

Kommentar:
Gøy å teste push press! Skal jobbe med teknikken her. Jobber også for å få opp beinstyrken som jeg har nedprioritert for lenge.

[RickBlaine]

Kort oppvarming

Clean and press:
oppv.
5x5x50kg

Markløft:
oppv.
5x100kg
5x130kg
10x100kg
en liten stund suden jeg trente markløft sist, så måtte teste.

Dips:
5
5
3

ATG Frontbøy m/vektløftergrep:
oppv.
3x70kg
2x80kg denne var tung, forhåpentligvis lettere neste gang!
3x70kg

3 sett stående franskpress

3 sett sit-ups