markløft

[Udrugn]

Når man skal ta markløft i konkuranse hvordan har man beina da?
Skal man ha strake bein el. kan man ha bøyde bein slik at rompa går ned til beina lissom?

[boXer]

flere måter å dra markløft på. Men en ting er sikkert de må være helt rette når løftet er avsluttet.
Det er ingen krav til bøying/rette bein  i løftet

Hvordan folk drar er litt innviduelt er du sterk i beina kan det være lurt å starte med rompa langt nede , er det korsryggen styken sitter er det kansje bedre å starte med rettere bein.
det eneste å passe på er at stanga går oppover hele veien ( ingen nedbevegelse før den starter igjen) stanga skal ikke dras på lårene ( altså ligger bakover slik at du drar stanga langs lårene i stedet får erett opp)

[Udrugn]

kom igjen a! Mange av dere som veit detta..

[Udrugn]

ok, takker.. sende innlegg sammtidi vistnok hehe

[boXer]

tålmodighet, sende ett  spørsmål for så og begynne å mase etter 30 min. Tror folk ikke har annet å gjøre enn å sitte foran PC og svare på spørsmål, Ett døgn bør du minst vente før du maser

[Udrugn]

veit det.. pleier ikke å mase men måtte vite detta nå. En kamerat og jeg skulle teste. Jeg tok 125kg. Er det bra til å ikke ha trent så mye markløft?
har bare trent ryggen på andre måter før. Holdt på i snart 2 år.

[Number1]

125 kg og aldri trent markløft seriøst?

*klapper*

[Udrugn]

trent i 2 uker med max 70 kg. 4x 10 repper heehe
muli at teknikken er litt feil men må ha vært sånn tålig ordentlig.
er kjempe fornøyd!

[boXer]

markløft er oftest der de som er naturlig sterke er sterkest , krever ikke så mye teknikk som andre løft øvelser (knebøy og benk)

Kjenner en som dro 130 kg som 12 åring uten og rørt ei vekt, nå er han 34 drar serier på 330.
dama mi dro som 16åring  95kg første gang hun prøvde 3mnd senere  dro hun 110 etter ett  år 125

[Udrugn]

tok 135 idag. Har aldri sett på meg som naturli strek men..
Skal begynne å trene den litt mer ordentlig nå så da skal det bli resultater.

[SteamHammer]

Normalt sett er lårene mye sterkere enn korsryggen. Så sett rompa ned,du. Få "fart" på stanga med bena og følg på med ryggen....rått og brutalt! I en bevegelse.
Den mest "trickye" del av markløftet er å finne utgansposisjonen slik at du få maksimal effekt av første delen av draget. Det kan være noe individuellt akkurat det - prøv deg fram. Noen velger å ha knebøybredde på føttene, men andre velger såkalt "sumo-stil" eller veldig bredt. Bruk det du får mest utbytte av!  I alle tilfelle må føttene være strake og skuldrene trukke tilbake som avslutning på løftet.

[Nocturne]

Jeg vil veldig gjerne begynne med markløft, men vet ikke helt hvordan man utfører øvelsen. Det er ikke noen som har en link med bilder (!) og detaljert forklaring??

Takk på forhånd  

[masan]

http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=299
http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=189

[Number1]

Les litt på:

http://home.online.no/~ghamme/Powerlifting/ml.htm
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html

Her har du et bilde også:

[Nocturne]

Takker gutter, det ser bra ut dette her!  

Lurte også på - kamerat av meg pleier å spenne ryggen, og pushe stanga ut med magen når han har reist seg helt opp... hvis du ser på bildet som Nr.1 postet - i øverste posisjon pusher han utover med lårene... er det bedre / verre?

Og - skal jeg ligge unna denne øvelsen for en stund, i og med at jeg ennå har små smerter i korsryggen etter "skaden" i knebøy?

På forhånd takk, igjen  8)