Har akuratt begynt med markløft så trener ikke det så tungt før jeg får teknikken helt inn
-Trener en trekk øvelse lett/tungt 2 ganger i uken
-Trener en ro øvelse lett/tungt 2 ganger i uken
Hardt = 4-6 reps tungt
Lett= 10-12 reps, tungt det og egentlig
Trener trekk og ro øvelsen helt til det stopper opp med fremgang og når det skjer så bytter jeg ut øvelsen med en annen.
Har vel 12 sett på lats og 3 sett på korsrygg til sammen hver uke. Tar markløft på 1 underkropp dag og lats på begge overkropp dagene.
Har vel bra masse allover, men triceps og skuldre utklaserer vel rygg og biceps.
"Hiver" aldri vektene, men jeg kan f.eks bruke litt mer momentum på roing og ikke gå helt ned i til brystet med nedtrekk eller svinge meg litt opp på pull-ups når jeg trener skikkelig tungt. Men mister aldri teknikken så mye at jeg skader meg.
- Presse ryggen maksimalt på toppen 2-3 sekund
- Få maksimal kontakt med musklene
Gjorde det før (ikke presse i 2-3 sek, men helt strict) og det gjorde at ryggen hang ganske mye etter, men med en gang jeg begynte å trene tungt hvor jeg lar teknikken ikke være alt for strict, men ikke for dårlig heller så har ryggen blitt mye bedre.
JEppz, forskning viser at Ryggøvelser skal gjøres kontrolert og lett, ikke tungt. For eks. jeg trener med 12 reps.
Det hørtes rart ut, kan jeg få en artikkel og kanskje en forskningsraport?
Selv mener jeg alle muskler trenger trening med få reps og mange reps pga de trege og de raske muskelfibrene i muskelen.
ryggen min og armene er forran resten, ryggen har jeg pleid å trent med BARE markløft og roing, variert mellom overhånds og underhånds grep, må si at roing med curl grep bygger en del bredde i tilleg til tykkelse, nå i det siste har eg i tillegg begynnt å trene roing i apparat, nedtrekk, dips og liggende stangroing.
Er lurt å trene trekk øvelser i tillegg til roing, så du ikke får en dårlig kroppsholdning. Så er bra at du trener trekk øvelser nå og
