Gutt 19 år.
173 cm/63.
Ifølge kalkulatoren har jeg daglig et forbruk på ca. 2700 kcal.
Har trent og spist litt useriøst i ca. 6 mnd, og føler nå jeg har fått kjenne
litt hva denne livsstilen innebærer, - noe som har fått meg til å ønske å
gjøre dette med full innsats fra nå av.
Jeg trener hjemme med minimalt med utstyr, og har kun en treningsmatte,
benkpressbenk, stang, manualer og vekter. Men dette er noe jeg vil
så det skal jeg greie. Legger forøvrig ut et treningsprogram i en annen
post litt senere i uken.
Dette er da kostplanen slik jeg har planlagt den.
Jeg har ikke tatt hensyn til annet enn kcal og proteiner, da jeg rett og slett
ikke har kunnskaper om særlig mye mer enda.
Setter stor pris på om noen gir beskjed dersom jeg bør spise mer/mindre
av noe, legge til noe, fjerne noe, endre rekkefølgen på måltider etc.
Håper også noen kan gi meg tips til noe annet jeg kan spise kl. 11 eller 21, slik
at jeg ikke trenger å spise kyllinfilet to ganger daglig, da jeg er på budsjett :/
Kl. og type matvare Protein Kcal
08:00 Frokost
- Brødskiver grove 2 4 100
- Kcalpulver 100g 30 413
- Lettmelk 6 dl 20 273
- Kreatin
11:00 Lunsj
Ris 100g 7 350
Kylling/kjøtt 100g 21 115
14:00 Mellommåltid
Cashewnøtter 100g 15 600
Smoothie e.l. 1 50
Banan, 1 1 100
17:00 Etter-jobb måltid
Brødskiver grove 4 7 200
Lettmelk 4dl 13 182
19:00 Shake
Kcalpulver 50g 15 206
Lettmelk 6 dl 20 273
21:00 Middag
Kyllingfilet 150g 32 170
Ris 100g 7 350
24:00 Siste måltid
Yoghurt 1 30
Egg, 4 36 400
Kreatin
TOTALT: 226 3712
I tillegg kommer næringen fra pålegg, grønnsaker etc.
