Trening med BroadRipple

[BroadRipple]

Trening tirsdag:

Knebøy
5*50kg
3*70kg (tror jeg det var)
1*100kg
3*5*115kg (ganske langt ned) Hadde spotter på alle settene nå. Føler at det hjelper å ha for å få presset meg ekstra langt ned.

Nedtrekk (bruker det som oppvarming for chinsa)
5*30kg
3*40kg
1*50kg

Chins m/strikk (sinnsykt digg)
3*5*2,5kg+BW

Militærpress (skulderpress):
5*22,5kg
3*30kg
1*40kg
3*5*45kg (veldig tungt)

Dagsform: God, men litt trøtt. Ble forøvrig litt dårlig med mat i dag. Søvnen har også vært dårlig noen av de siste nettene. Satser imidlertid på at det går bedre nå

[BroadRipple]

Dagens trening:

Benkpress:
5*37,5kg
3*52,5kg
1*67,5kg
3*5*75kg (har mer å gå på her)

Markløft
1*5*55kg
3*5*65kg (mye mer å gå på)

Ro (lett)
30kg,40kg,50kg (oppvarming), 3*5*60kg (fokuserte på å få riktig teknikk (bøye meg langt fremover osv.)

Cabelcrunch med stramma mage 2*15*120kg,1*10*120kg

Dagsform: God, men sov ganske dårlig i natt. Blir dessverre ikke mer trening denne uken. Fordi jeg skal til trysil å stå på twin-tip med noen venner.

[BroadRipple]

Sluttet med kreatin på fredag. Kjørte twintip på lørdag og søndag så kjente det noe i beina og magen. I dag hadde jeg styrketest og dette ble resultatene:

Pull-ups: 7
Push-ups: 50
Sit-ups: rundt 55 (tror jeg)
Stille lengde: 2.30

[BroadRipple]

Trening onsdag:

Hadde litt vondt i ryggen i går, men det gikk over i dag

Skråbenk
25kg
35kg
45kg
3*5*50kg (ikke så hardt som jeg hadde trodd). Må imidlertid huske å øve på teknikken her. Er ikke helt sikker på om jeg kan den riktig. Fant også en bedre måte å få løftet opp manualene på nå.

Cabelcrunch
3*5*120kg (hardt)

Ro
35kg
45kg
60kg
3*5*72,5kg (tungt)

Markløft
1*5*50kg
1*3*60kg
3*5*70kg (lett)

Dagsform: Kjempegod

[BroadRipple]

Uke 4 dag 2:

Nedtrekk
5*30kg
3*50kg

Chins med strikker.
1*BW
3*5*5kg+BW (må huske på å ikke komme borti når jeg kjører med strikkene..

Skulderpress/militærpress:
20kg
30kg
42,5kg
3*5*47,5kg

Knebøy (merker at jeg bøyer meg en del til høyre side når jeg kjører knebøy), bør skjerpe meg på dette.
60kg
80kg
105kg
3*5*117,5kg

Dagsform: God , men kjenner at jeg har vondt i øverste delen av ryggen etter treninga.

[BroadRipple]

Jogga i 30 minutter. Halvparten av det var i oppoverbakke. Ble ganske sliten, tyder på at jeg trenger å trene kondisen  :. Begynte også på kreatin igjen i dag.

[BroadRipple]

Kjører forøvrig dette programmet nå:

Dag 1:
Skråbenk 3*5*25kg
Roing 3*5*57,5kg
Knebøy 3*5*117,5kg

Dag 2:
Knebøy 2*5*120kg
Skulderpress 3*5*35kg
Chins 3*5*BodyWeight

Dag 3:
Benkpress 3*5*65kg
Roing 3*5*60kg
Markløft

[Evensen]

Kjører forøvrig dette programmet nå:

Dag 1:
Skråbenk 3*5*25kg
Roing 3*5*57,5kg
Knebøy 3*5*117,5kg

Dag 2:
Knebøy 2*5*120kg
Skulderpress 3*5*35kg
Chins 3*5*BodyWeight

Dag 3:
Benkpress 3*5*65kg
Roing 3*5*60kg
Kondisjons trening.

Hvorfor 3*5 og ikke 5*5?
3 sett vil jo være for lite for å stimulerer den enkelte muskel. Hvertfall når det gjelder større muskler

[BroadRipple]

Hvorfor 3*5 og ikke 5*5?
3 sett vil jo være for lite for å stimulerer den enkelte muskel. Hvertfall når det gjelder større muskler

Hmm..er ikke helt sikker egentlig. Gutta på myoshop som har satt det opp. Har fungert bra for mange ialfall.




Uke 4, dag 3:

5 minutter rolig jogg på mølla. Tror hastighenten var 9km/t.

Markløft
50kg
55kg
60kg
3*5*75kg (elsker marken nå, begynner å få inn teknikken her)

Benkpress
37,5kg
55kg
70kg
3*5*77,5kg

Ro (kjørte lett her, men merker at jeg får trent mer riktig). Har slitt med å ikke legge ryggen bakover før, føler at jeg får til dette bedre nå. Får dratt mer med armene liksom.

30kg
40kg
55kg
3*5*60kg

Cabelcrunch (med stramt mage)
3*15*122,5kg

Dagsform: Kjempegod. Skulle egentlig ta kreatinen før treninga, men glemte det. Bør huske på dette til neste gang.

[BroadRipple]

Uke 5, dag 1:

Ro
3 oppvarmingsett
1*3*75kg (klarte ikke mer)

Knebøy
5*60kg
3*80kg
1*110kg (tror jeg det var)
3*5*120kg

Skråbenk (stilte benken et hakk høyere i dag for å få variasjon)
25kg
30kg
50kg
1*4*27,5kgs (klarte ikke mer)

Dagsform: Litt sår i halsen, men ellers bra form. Stangnerte imidlertid på to øvelser i dag. Sov litt dårlig for to netter siden, men burde ha klart det likevel.

[BroadRipple]

Uke 5, dag 2:

Militærpress: (prøvde visualisering her og det så ut til å hjelpe )
25kg
35kg
45kg
3*5*50kg (storfornøyd med at jeg klarte dette )

Nedtrekk
5*35kg
3*45kg

Chins med strikk
1*BW
3*5*7,5kg+BW

Knebøy
65kg
85kg
110kg
3*5*122,5kg

Cabelcrunch
3*15*125kg (merke at jeg juksa litt på de siste reppene på det siste settetet men)

Dagsform: Kjempegod. Fikk sovet lenge i dag, men har kjent smerte i øvre delen av venstre rygg i hele dag. Håper imidlertid at det går over snart. Kjørte forresten med lengre pauser på alle settene nå.

[BroadRipple]

Uke 5, dag 3:

5 min på mølla (9km/h)

Benkpress:
40kg
52,5kg
72,5kg
3*5*80kg (kjørte lengre pauser her)

Ro
30kg
45kg
55kg
3*5*62,5kg (merka at det var tungt, men fikk kjørt riktig teknikk )

Jackknives:
2*15*BW (kjente det utrolig godt, men litt usikker på om jeg utførte øvelsen riktig)

Markløft (glemte å ta med hanskene i dag, så slet litt med låsegrepet, men gikk bra likevel)
5*52,5kg
3*60kg (tror jeg det var)
1*70kg (tror jeg det var)
3*5*80kg

Dagsform: God. Kjørte også et etminuttsdrag på 19km/h på mølla etter å ha spist to bananer. Merker at jeg puster mye tyngre nå som jeg har lagt på meg en del. Neste uke skal jeg prøve å få kjørt kondis en dag for seg selv. Tror det er bedre enn å kjøre kondisdelen sammmen med vektene.

[Evensen]

Hva ligger maksløftene dine på nå a BroadRipple?

[BroadRipple]

Hva ligger maksløftene dine på nå a BroadRipple?

Vet ikke helt, skal makse senere...

[Evensen]

Vet ikke helt, skal makse senere...

ok.. men 100 i benken tar du vel? eller snart vaffal?