Dietten min

[Tynnj]

Ser foreløpig slik ut:

0800
1 boks mager kesam m/funlight
Grøt laget av 35g havregryn og vann

1100
Proteinshake + 1ss Linføolje eller tunfisk i boks, eller cottage cheese, eller mager kesam

1400
1 boks mager kesam m/funlight eller 150g stekt kylling, eller 1 boks tunfisk219kcal

1700
Kokt torskeller tunfisk, eller kylling, eller biff + grønnsaker

2000
Proteinshake + 1ss Linføolje eller tunfisk i boks, eller cottage cheese, eller mager kesam

2300
kaseinshake, eller kesam eller cottagechease + 1 ss linføolje

Total
1551 Kcal
210gram proteiner
56gram karbohydrater
51g fett

Ligger alt for lavt både på kcal, proteiner og karbohydrater. Tenkte å ha dette i shaken etter trening. Hvis jeg trener slik jeg er ferdig 1600 kan jeg ha en shake med 80g karbohydrater og 50g proteiner, blir ikke det 920 kcal? Eller regner jeg helt feil nå  I tilfelle så ville totalen blitt slik:

Total
2471 Kcal
260gram proteiner
136gram karbohydrater
51g fett

Men en kroppsvekt på 87-90kg ved diettstart, ville jeg ikke hatt brukbar nedgang i fettprosent med morgentur hver dag, romaskin 2 ganger i uken, trening med vekter 4 ganger i uken og svømming en dag i uken?  Tenker at jeg må ha en vektnedgang på cirka 0,7-1kg i uken for å komme i ønsket form.

[Tynnj]

Jeg bør vel også drikke shaken 1600 på dager jeg ikke trener så jeg slipper å ligge på et latterligt lavt kcal inntak. Og vil det lønne seg å ha en spisedag en gang i uken på denne dietten? F.eks en lørdag der jeg ligger på 5000kcal?

[aMo]

Så på en dag KAN du spise 5 bokser Mager Kesam? De koster 16.90pr boks og det vil koste deg 84,50kr DAGEN bare i Kesam.. hehehe
(jada, skjønner at det er lite sansynlig men.. :p)

[Tynnj]

Så på en dag KAN du spise 5 bokser Mager Kesam? De koster 16.90pr boks og det vil koste deg 84,50kr DAGEN bare i Kesam.. hehehe
(jada, skjønner at det er lite sansynlig men.. :p)

Matbudsjettet er på cirka 5000,- i måneden.

[Nick95]

Oddvar, 50 gram prots og 80 gram karbs er 130g totalt. 130g*4kcal/g=520kcal og ikke 920 som du skriver.

[Tynnj]

Hvis jeg trener slik jeg er ferdig 1600 kan jeg ha en shake med 80g karbohydrater og 50g proteiner, blir ikke det 920 kcal? Eller regner jeg helt feil nå  I tilfelle så ville totalen blitt slik:

Total
2471 Kcal
260gram proteiner
136gram karbohydrater
51g fett

Oddvar, 50 gram prots og 80 gram karbs er 130g totalt. 130g*4kcal/g=520kcal og ikke 920 som du skriver.

Du har helt rett, tenkte 9kcal/g på karbs isteden for 4, er ikke alltid like lett og huske i farten. Bra du følger med, da blir totalen slik:

Total
2071 Kcal
260gram proteiner
136gram karbohydrater
51g fett

Blir ikke det litt for lavt (vil miste en del muskelmasse) ? Trenger all den massen jeg har

[Nick95]

Hvis jeg var deg ville jeg brukt litt av tiden frem til du skal begynne med deffen til å finne ut hva du må spise for å holde vekten. Ditt vedlikeholdsnivå med andre ord. Da er det enkelt og finne ut hvor en skal starte. da er det bare for deg å legge deg på ca 1000kcal i minus per dag hvis du vil gå ned 1kg per uke. Så regulerer du for den ekstra kardioen du skal ha. Tipper at hvis du ligger ca 6-700 i minus per dag med den ekstra kardioen du skriver så går du ned 1 kilo i uka.  Jeg synes 2100kcal for en mann på nesten 90 kilo høres lite ut. 

[janne]

Hvorvidt kaloriinntaket ditt er for lite, avhenger i stor grad av vekt og høyde på nåværende tidspunkt. Andre påvikrende faktorer er mengden av styrketrening, kardiotrening og hva slags type jobb du har (kroppsarbeid kontra kontorarbeid), også selvsagt hva slags kaloriinntak du har hatt frem til dietten din begynner. Uavhengig av nevnte faktorer vil vel førsteinntrykket mitt være at du som mann bør begynne noe høyere (om du ikke er en guttunge på 15 år da ).

[Tynnj]

Noen som har noen forslag til hvor jeg burde legge inn kcal?
Edit: Og hva slags type (proteiner, fett, karbohydrater)

Cirka stats: 185cm, 87-90kg, tynn

4 økter løfting av vekter (1 time), 2 av øktene blir avsluttet med kjapp romaskin (15-25 min), 7 morgenturer (45-60min) og 1 svømmeøkt (1 time) er ukentlig aktivitetsnivå. Har ikke noe særlig aktivitetsnivå på verken jobb eller fritid.