Trening for meg

[bache]

Gutt på 17 år, 180cm, veier 60kg slank, men lite med muskler.
Jeg skal begynne og trene mer seriøst. Har spilt fotball i 14 år, og har bra kondisjon, men er for veik på banen Lurer derfor på om noen har noen råd til hvordan jeg kan bli sterkere, men ikke bli en muskelklump Trener fotball 3 ganger i uka, itillegg til at jeg selv jogger minst 30km iuka og tar 1000 sit-ups og 300 push-ups i uka. Mener personlig at dette er endel men det har desverre ikke fungert nok Har gått til innkjøp av pressbenk og div manualer, men er ikke noen ekspert på sånn trening.
Noen som kan gi meg noen råd til hva jeg skal gjøre

Om noen har noen sunne kostholds-råd i tillegg, ville jeg bli meget glad

[Big Champ]

spise masse proteiner er viktig. få laget et trenings program som passer for deg. så er det bare å begynnne.

[Missy-]

Hva er målene dine da? Å bli generelt sterkere i kroppen?

[bache]

det er vel egentlig det ja. men ikke bli helt beef-cake heller (selvom jeg ikke på langtnær er stor nok:P), men du skjønner hva jeg mener.

(Til Big Champ); ja, enig der, men alle stedene jeg leter etter råd, har bare program som omhandler masse apparater noe jeg ikke har.
Også er jeg ''redd'' for om at jeg inntar for mye av det, så vil det bare ha negativ innvirkning, men har jo ingen ekspertise innen dette feltet heller da

[Big Champ]

ja. du kan jo alltids starte på en senter da, sats for eksempel litt dyrt men.

[Missy-]

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1196.0
Her er det mange øvelser som kan utføres med manualer

[RP-NS]

lover deg du ikke blir "beefcake".. , hvis ikke har trent i en del år med bra trening bra kost +++..

jeg ville gått får innkjøp av gainer og kreatin hvis jeg var deg, å trent ca 3 ganger uka med vekter. - Du trenger jo å gå opp i vekt hvertfall, hvis du ikke vill at hvem som helst kan få deg til å tippe med en liten dytt :p

[Klarks]

ja. du kan jo alltids starte på en senter da, sats for eksempel litt dyrt men.

er vel ikke så mange som slår exhale, 2000 for et halvt år   ?

[Big Champ]

haha. fy faen så dyrt elixia på lamertsetter koster vel godt over 500 kr i måneden. SHIT

[EvidenCe]

 Lagg ditt eget ved hjelp av informasjon på nettet og denne sida
http://www.iform.no/pub/kat.php?id=7
 eller bruk et ferdig laget som 5x5 , RYP osv

[moof]

1. Du blir ikke en muskeklump på kort tid, det tar årevis med massevis av trening, spising og hvile.
2. I startfasen vil du øke en del, nærmest uansett kosthold og program. Men for å få maksimal økning burde du ligge i et kalorioverskudd. Spis mye proteiner, men pass også på å få inn nok av fett og karbohydrater!
3. Tren baseøvelser.  Chins/roing, militærpress, knebøy, benkpress, s. mark og mark er alt du trenger av øvelser. Terp teknikk.
4. Hvile = Viktig

[timfosho]

lover deg du ikke blir "beefcake".. , hvis ikke har trent i en del år med bra trening bra kost +++..

jeg ville gått får innkjøp av gainer og kreatin hvis jeg var deg, å trent ca 3 ganger uka med vekter. - Du trenger jo å gå opp i vekt hvertfall, hvis du ikke vill at hvem som helst kan få deg til å tippe med en liten dytt :p

Vel, og gå til innkjøp av kreatin i starten av en trningsfase er ikke unødvendig, men bra fremgang vil han ha UANSETT. Så ville heller kjøpt meg gainer, spist masse ++, og vis du skulle stangere etter 3-4 mnder, så heller gå til innkjøp av kreatin vis du trenger et lite PUFF i treningen

[bache]

takker for all hjelp, har fått trent endel, men ikke så mye jeg ville i sommer grunnet sykdom osv, men har blitt bra mye sterkere, og magen har aldri sett bedre ut:D til dere som foreslår kreatin så er det uaktuelt for meg, men allikavell takk;)
1000-thanks<3