Ser det Mat programet her bra ut!?

[KingJonas]

Har akkurat lagd meg et en Mat program, ser det bra ut!?

Trykk her for de som har Word : http://home.no/aedn/Mandag.docx


eller så legger jeg det ut uten ruter her "


Måltid 1 (kl 7)
 Mat • artikkel,   mengde   Protein   Fett   Karbo   Kalorier   Gi
Laks   200 g   37   24   0   362   
Brown rice      4   0   35   154   
Broccoli   1 kopp   4,6   0,4   8,6   46   
   Totalt:   45,6 Protein   25 Fett   43,6 Karbo   562 Kalorier   


Måltid 2 kl 11
 Mat • artikkel,   mengde   Protein   Fett   Karbo   Kalorier   Gi
Egg hviter(scrambled)   4   40,4   0   4,8   184   
Knekkebrød   2   2   1   18   200   
   Totalt:   42 Protein   1 Fett   22,8 Karbo   384 Kalorier   

Måltid 3 kl (3)
Mat • artikkel,   mengde   Protein   Fett   Karbo   Kalorier   Gi
Kreatin   2 øser   0   0   7   30   
Whey protein etter trening   2 øser   45,6   2,4   4,8   234   
   Totalt:   45,6 Protein   2,4 Fett   12 Karbo   264 Kalorier   


Måltid 4 kl 5
 Mat • artikkel,   Mengde   Protein   Fett   Karbo   Kalorier   Gi
Brun ris
   1 kopp   4   0   35   154   
Laks   200 Grams   37   24   0   362   
broccoli   1 kopp    4,6   0,4   8,6   46   
   Totalt:   46 Protein   24 Fett   43,6 Karbo   562 Kalorier   

Måltid 5 (kl 7)
Mat • artikkel,   mengde   Protein   Fett   Karbo   Kalorier   Gi
Tun Fisk   180 Gram   39   1,5   0    180   
Lett Italiensk dressing   3 tbsp   0   0   3   12   
Stor miksa grønn salat   2.0 cups   0   0   10   40   
   Totalt   39 Protein   1,5 Fett   13 Karbo   232 Kalorier   

Totalt   172 Protein    54 Fett    135 Karbo    2004 Kalorier

[Vanquish]

Hei. Det kommer litt an på hvike resultater du er ute etter, bygge muskler,deffe osv? Siden du ikke nevner noe om det er det vanskelig å si. Men hvis jeg tipper på at du vil bygge muskler, tror jeg det blir for lite karbohydrater og kalorier. Hvis du ikke bryr deg noe om å legge på deg, er fettmengen ok. Du får iallefall i deg mer enn nok proteiner, men tror du har bommet litt på siste måltid(hvordan får du til 180g protein av 171g tunfisk ::huh2:..Skriv litt mer om deg selv(høyde, vekt osv) og hva du vil oppnå så kan vi hjelpe deg bedre

[stianb.88]

3311 kcal tar du inn i løpet av en dag, og ikke  1826 kcal som du har skrevet



Måltid 5 (kl 7)
Mat • artikkel,   mengde   Protein   Fett   Karbo   Kalorier   Gi
Tunfisk i vann   180 Gram   180   39   0    1,5   
Lett Italiensk dressing   3 tbsp   12   0   3   0   
Stor miksa grønn salat   2.0 cups   40   0   10   0   
Udos choice )   ½ tbsp   65   0   0   7   
   Totalt   297 Protein   39 Fett   13 Karbo   8,5 Kalorier

Hvordan i alle dager får du det der til å bli 8,5Kalorier?! =P

[KingJonas]

Ser Mat inntaket mitt bra ut for fjerning av fett og muskel vekst? nå er alle feil jeg veit om fikset!

[Down and coming]

Med andre ord lurer du på hvordan du regner ut prosent?
Edit:

Her
og
her

Like greit å lære det før skolestart!

[KingJonas]

Ser det Mat programet bra ut for Maksimal muskel vekst?

[obey]

Hva veier du? Uansett er svaret nei. Du er nødt til å få i deg mere karbo, og gjerne litt mer proteiner og.

[KingJonas]

Hva veier du? Uansett er svaret nei. Du er nødt til å få i deg mere karbo, og gjerne litt mer proteiner og.

okey, men funker det og gå på den dieten der i noen uker kun for og få mindre fett prosent, og der etter starte og pumpe!? har lyst til og få litt lavere fett prosent over helle kroppen slik at kin beina i annsikte kommer fram, har alltid hatt en "Uvane med og spise meg stapp mett, så har litt for mye fett her og der..

[Nick95]

Hvis svaret uansett er NEI så er det ikke noen vits å spørre om det likevel vil fungere!

1. Matplanen din er ikke regnet ut riktig. Ingen her som kan gjette seg til hva du i det hele tatt har tenkt å spise.
2. Du vil ikke fortelle hvor mye du veier eller har ikke sett det spørsmålet.
3. Ingen som vet om du vil gå opp eller ned i vekt.
4. Trener du? Er du sengeliggende? Avtivitetsnivå.

Les gjennom disse 4 og ta tak i disse og gi ut nok informasjon slik at det idetheletatt er mulig og kunne svare uten å gjette.

[KingJonas]

Okei, jeg veier 69 Kg og er 1,71, er helle mat planen feil!?
Supert med raske svar, skal starte i morgen på mat planen om den blir ferdig

[obey]

Okei, jeg veier 69 Kg og er 1,71, er helle mat planen feil!?
Supert med raske svar, skal starte i morgen på mat planen om den blir ferdig

Hei igjen Ja du vil nok kunne redusere fett% din på denne matplanen. Prøv det noen uker med morgentur før frokost og/eller kardio etter styrketrening, så gir du deg når du er fornøyd med resultatet.

Da kan du legge til mere proteiner og karbohydrater på dietten og begynne å bygge muskler

[Nick95]

Noter alt du spiser. Vei deg en dag i uka på samme tidspunkt. Den første uka kan du gå ned mye, litt fukt og mat i systemet som forsvinner ut. Ikke ta vektnedgangen etter en uke så veldig seriøst. Fra uke en til uke 2 vil du se hvor mye du går ned.

Hvis du ikke går ned i vekt så må du knipe inn litt til på kaloriene. Går du for mye ned i vekt bør du øke inntaket litt. Som en retningslinje bør du ikke gå ned mer enn en kilo i uka.

Lykke til med vektnedgangen.