Loggin' Bastard

[Navaro]

Lørdag 10.05.08

Push-ups
20
Sidehev
10x8kg
Fronthev
10x8kg

Sittende skulderpress m/hantler
20x10kg
15x15kg
10x20kg

8x24kg
8x24kg
8x24kg

Skuldermaskin
10x?
10x?

Sidehev, en og en arm
10x10kg
10x10kg

Fronthev, en og en arm
10x10kg
10x10kg

Shrugs
10x35kg
10x35kg

Kort og greit. Eneste som trente på hele huset. Er så digg å trene heeelt alene noen ganger.

 

- omis

[Navaro]

Mandag 12.05.08

Push-ups
20

Decline benkpress
20x20kg
15x40kg
12x60kg

10x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
5x90kg

Rar, men god øvelse. Bra utførelse.

Brystpress maskin
8x?
8x?

Dips
10
10x15kg

Kabel, brystpress
10x?
10x?
10x?

Fin trening. Godt å trene litt hjemme igjen.
 

- omis

[Navaro]

Tirsdag 13.05.08

Markløft
20x20kg
15x60kg
12x80kg

10x100kg
10x100kg
9x100kg
8x100kg

Grepet glipper på de to siste settene. Ellers bra. Begynt å holde smalere grep. Føler grepet holder bedre nå enn før. Godt med litt flere reps til en forandring.

Chins
6
6

Nedtrekk
4x59kg - 4x50kg
8x50kg

Sittende roing, smalt grep
8x50kg
8x50kg
Føler jeg traff skikkelig på det siste settet. Goodshit.

Fin, god, digg, kort og bra trening 

- omis

[NifS]

alle treningene med meg blir så rare at du bare på alt;)

jeg er den nye kari jaqueson med rare øvelser;(

[omis_]

Steffenkabelpressmedskruogvri

14.05.08

Pushups
20
Sidehev
10x8.8kg
Fronthev
10x8.8kg
Stående skulderpress m/hantler
15x11.4kg
15x11.4kg

Sittende skulderpress m/hantler
10x18.6kg

8x24.4kg
8x24.4kg
7x24.4kg
6x24.4kg

God utførelse. Fint, greit og bra. Litt hjelp av pettern på noen av de siste repsene.
Tror jeg husket feil forrige skulderøkten jeg logget. Regner med det var 20ish jeg tok da.

Savner den skuldermaskinen de har på yc..

Sidehev
10x13.4kg
10x13.4kg

Fint bra.

Fronthev
10x13.4kg
10x13.4kg

Goodie. Blodårene på høyre skulder tøyt ut av armen min på de siste repsa. Schwære marker over hele skuldra. YEAH! 

Shrugs
10x38.4kg
10x38.4kg
10x38.4kg

Mage

Digg trening.
Rundt 45-50min

[omis_]

Torsdag 15.05.08

Knebøy
20x20kg
15x60kg

10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Lett i starten, slitsomt i midten og tungt på slutten. Men alikevel, faktisk godt med reps.
God utførelse. Ræva i gresset.

Strak Markløft
10x60kg
10x60kg

Lett og greit.

Beinspark
10x59kg
10x59kg

Kort og grei økt. 30-35min. Spiser mye og tar det litt halv-rolig om dagen.

 

[omis_]

Søndag 19.05.08

Incline Benkpress
20x20kg
15x50kg
12x60kg

10x80kg
10x80kg
8x90kg

Benkpress maskin
8x45kg
8x45kg
6x45kg

Dips
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8
Supersett med
Kabelflyes
8x?
8x?
8x?
Litt så som så med utførelsen på de kabelflyesene. Mens dipsene var goodshit.

Fin trening. Men er ikke noe stor fan av incline benkpress. Trente med steffen

[omis_]

Mandag 19.05.08

Markløft
20x20kg
15x60kg
12x80kg

10x105kg
10x105kg
9x105kg
Lett og greit egentlig. Fislegrepet glapp siste settet. Holder ikke låsegrep, da jeg ikke liker det i det hele tatt. Blir vel bedre detta grepet etter hvert får'n tro.

Chins
6
6

Nedtrekk
10x54kg
10x54kg
10x54kg


Sittende roing, smalt grep
10x54kg
10x54kg
10x54kg

Fin dag =)

[omis_]

Tirsdag 20.05.08

Push-ups
20
Sidehev
10x6.5kg
Fronthev
10x6.5
Stående skulderpress med hantler
15x8.8
12x13.5
10x18.4

Sittende skulderpress med hantler
5x24.4kg
7x24.4kg
6x24.4kg
6x24.4kg

Tungt. Bra utførelse.

Fronthev med vektskive
10x20kg
10x20kg
10x20kg
God utførelse.

Sidehev med vektskiver
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Shrugs
10x38.8
10x38.8
10x38.8

Fin trening. Under 45min.

 

[omis_]

Onsdag 21.05.08

Knebøy
20x20kg
15x40kg
12x60kg

10x85kg
10x85kg
10x85kg
8x85kg

Tungt men godt med reps. Fislepipestilkfyrstikkpingletannpirkerbein..

Strak Markløft
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Knespark
10x59kg
10x59kg
10x59kg

Grei økt. Holdt den under en time.

 

[Navaro]

Søndag 25.05.08

Push-ups
20
Sidehev
10x6.5kg
Fronthev
10x6.5kg

Hantelpress
20x11.8kg
15x18.4kg
12x24.4kg

8x35.8kg
8x35.8kg
7x35.8kg
6x35.8kg

Flyes
8x24.4kg
8x21.4kg

Dips
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Pullover
10x24.4kg
10x24.4kg

Fin trening.

 

- omis

[Navaro]

Mandag 26.05.08

Markløft
20x20kg
15x60kg
12x80kg

10x110kg
10x110kg
10x110kg

Gode greier. Greit og fint. Grepet satt som det skulle

Chins
7
7

Nedtrekk
10x59kg
10x59kg
9x59kg

God utførelse i starten av settene. Litt dårligere etter hvert..

Sittende roing, smalt grep
10x59kg
10x59kg
10x52kg

Samme som over.

Alt i alt en veldig fin trening. God mark. God dag.
 

- omis

[omis_]

Onsdag 28.05.08

Push-ups
20
Stående skulderpress m/hantler
15x8.8kg
15x13.5kg
12x16.4kg

Militærpress
10x40kg
8x50kg
7x50kg
6x50kg

Sidehev
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg

Fronthev
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Shrugs
10x35.8kg
10x35.8kg
10x35.8kg


Fin dag, god dag, bra dag.
 

[omis_]

Lørdag 31.05.08

Knebøy
20x20kg
15x40kg
12x60kg

10x80kg
10x80kg
10x80kg

Ikke i form, gikk ned i vekt for å ta det litt rolig. Slitsomt alikevel..

Strak markløft
10x60kg
10x60kg

Knespark
12x59kg
12x59kg

Planen var en lett dag pga formen. Endte med at den ble slitsom som faen på tross av at jeg tok av en del kilo i bøyen. Men men, greit nok alikevel.

 

[omis_]

Mandag 02.06.08

Push-ups
20
Sidehev
10x6.5kg
Fronthev
10x6.5kg

Hantelpress
10x35.8kg
8x35.8kg
7x35.8kg
6x35.8kg

Flyes
10x21.4kg
10x21.4kg

Dips
8x20kg
5x30kg 
5x30kg 

Crunches
20
20
20
Fem sek pause mellom hvert set

Beinhev
10
10

Fin trening. Ca 60min. Glad for dipsen. Lett og fin