Post ditt treningsprogram

[Tox]

Og ta noe rett ut av en artikkel, og helt ut av sin sammenheng, kan bli veldig feil. Skjønner du selv hva du skriver her og hvordan du argumenterer ? Jeg for min del fatter ikke hva du snakker om og klarer ikke se sammenhengen mellom hva du skriver og det faktum å "motarbeide" potensialet for overtrening.

En ting kan vi dog være enige om, og det er at overtrening er et svært misbrukt ord og en tilstand få egentlig har opplevd selv om de tror det.

Hehe skjønner hva du mener, ble rotete. Fikk ikke helt til å oversette det til norsk, men poenget er at det skal godt gjøres å overtrene med høyrepetisjons trening (8-12rep) så lenge man tar fri av og til vis man føler seg sliten, sover nok og spiser riktig.

[proteingutn]

Hehe skjønner hva du mener, ble rotete. Fikk ikke helt til å oversette det til norsk, men poenget er at det skal godt gjøres å overtrene med høyrepetisjons trening (8-12rep) så lenge man tar fri av og til vis man føler seg sliten, sover nok og spiser riktig.

plz stfu

[speediie]

Mandag: Bryst & triceps
Tirsdag: Rygg
Onsdag:hvile
Torsdag:skuldre & biceps
Fredag: Bein & legger

[Mr_Erik1]

akkurat nå går det i 5x5 powerbuilding..!

[næææh]

det jeg føler for å trene den dagen. så lenge man har nok selvdisiplin til å ikke favorisere noen grupper foran andre fungerer dette helt fin

[sphaw]

Mandag: Upper body
Tirsdag: Lower body
Fredag: Upper body
Lørdag: Lower body

[TBA]

Mandag: Bryst og Triceps
Onsdag: Skuldre og ben
Fredag: Rygg og Biceps

Trener også mange alle dagene jeg trener,  i tillegg har jeg en slags syklus der jeg varierer på hvordan jeg trener de forskjellige muskelgruppene på hver uke

[streetball]

Nå for tiden kjører jeg et fullkroppsprogram 2 ganger i uka(grunnet mye baskettrening).
Den ene av de 2 dagene er det 1 sett med øvelser som jeg kjører tungt(5 reps eller så). Den andre dagen har jeg andre øvelser, og flere reps (12).

[boooks]

RYP grunnprogg.. Er nå i hvileuka:P

[EvidenCe]

Holder på med RYP

Knebøy
Markløft
Skråbenk
Nedtrekk
Roing
Arnoldpress
Bicepscurl
Franskpress
Mage

3 ganger i uken  

(Har kickboksing i tillegg og da:p)

Åssen går det og kombinere disse?
Vilke dager har du kickboxing?
Bare lurer ford skal begynne med RYP etter høstferien og driver med karate 

[Kjell...]

dag 1  klubb
dag2 :bryst
dag3 :skuldre
dag4:armer
dag5:rygg/bein/legger

10 reps 5 set

 Grei nok framgang:)

[Snøsame]

det jeg føler for å trene den dagen. så lenge man har nok selvdisiplin til å ikke favorisere noen grupper foran andre fungerer dette helt fin

Klarer ikkje gå på gymmet uten ein plan, får angst xD

[Aslak]

økt 1: mark dips chins + 3km

økt2: bøy strakmark benk stangroing + 3km

øker med 1 rep pr økt (1-20reps), kjører strafferunde om jeg ikke fikk det til strict forrige økt.
øker med 0.2km/t på 3km fra økt til økt.

trener når jeg føler for det, alt fra 1-3 ganger i uka.

[bjørn`]

økt 1: mark dips chins + 3km

økt2: bøy strakmark benk stangroing + 3km

øker med 1 rep pr økt (1-20reps), kjører strafferunde om jeg ikke fikk det til strict forrige økt.
øker med 0.2km/t på 3km fra økt til økt.

trener når jeg føler for det, alt fra 1-3 ganger i uka.

Det er sånn ett program skal være. Enkelt, greit og store baseøvelser

[næææh]

Klarer ikkje gå på gymmet uten ein plan, får angst xD

misforstå meg rett, jeg trener de samme øvelsene hver gang. bare rokerer litt på dagene.

øvelsene jeg kjører er disse.


bryst: benkpress og hantelpress

rygg: markløft, nedtrekk/chins. på gode dager så kjører jeg litt fremoverbøyd stangroing.

skuldre/nakke: militærpress, skulderpress m hantler og shrugs m hantler.

armer: smalbenk og hammercurl. føler disse gir mes styrke. skjelden jeg trener armer, men hender jeg får litt kick.


bein trener jeg skjelden, i og med at jeg jogger. satser på utholdenhet i beina, å jeg føler at styrketreninga ødelegger for det.