hvordan få til 4splitt,fokus på skuldre og armer.

[jcdy]

Hei,trenger litt hjelp til å lage en 4splitt program der fokuset er på skuldre og armer.Og at baseøvelsene er med i hver trening?

[SilverFox]

Hei,trenger litt hjelp til å lage en 4splitt program der fokuset er på skuldre og armer.Og at baseøvelsene er med i hver trening?

Noe sånnt f.eks - fokus på armer og skuldre så god som noen i mine øyne

Dag 1: Bryst, biceps, mage
Benkpress – 3 sett  (tar godt på bryst, triceps, biceps og framside skuldre)
Skrå hantelpress – 2 sett (tar godt på bryst, triceps, biceps og framside skuldre)
Flat flyes – 2 sett (tar godt på bryst, triceps, biceps og framside skuldre)
Cross-over el.l. – 2 sett (tar godt på bryst, triceps, biceps og framside skuldre)
Stangcurl – 3 sett (sier seg selv)
Hantelcurl – 3 sett (sier seg selv)
Mage: 3-4 sett

Dag 2: Rygg, legger
Markløft – 3 sett (Tar godt på rygg, traps og bakside skuldre +++++++)
Foroverbøyd stangroing – 3 sett (rygg, biceps og bakside skuldre)
Nedtrekk – 3 sett (skuldre, traps)
Hantelroing – 2 sett (rygg, biceps, bakside skuldre og triceps)
Legger – sittende tåhev og vanlig tåhev annenhver trening – 4 sett

Dag 3: Skuldre, triceps, mage
Millitærpress – 3 sett (skuldre, triceps og en del på biceps)
Sidehev – 3 sett (sier seg selv)
Foroverbøyd sidehev – 2-3 sett (bakside skuldre, traps, triceps)
Mage: 3-4 sett

Dag 4: Bein
Knebøy – 4 sett (hele bein, nedre rygg og en del på skuldrene)
Beinpress – 3 sett
Lårstrekk – 2-3 sett
Strak markløft – 3 sett (bakside lår, gluteus, rygg og traps ++)
Sittende lårcurl – 3 sett
Legger: som beskrevet over

[Number1]

Eller

Dag1: Bryst, skuldre triceps
Dag2: Rygg, biceps, bein
Dag3: FRI
Dag4: Triceps, skuldre, bryst
Dag5: Biceps, rygg, bein

[jcdy]

takk for tipsene...prøver ut tricpesmannen sitt nå og neste uke number1 sitt..føler da at jeg kanskje burde legge inn en ekstra skulder dag på Tricepsmannens program,siden jeg syns det blir litt lite.men hvordan ville dere kjørt 1halv skulder dag?

[Pål Ulv]

Fort gjort å overtrene skuldre, det har jeg gjort nå, så har en friuke.

[jcdy]

av en eller annen grunn så er det uhyre sjeldent at jeg merker noe til stølhet i skuldrene etter trening.jeg kjører ting så strict som mulig men hel***** merker ikke no dagen etter utenom at man er litt stiv ikke støl.