Ned i vekt.. ketose diet?

[_Fade_]

Ketogene dietter er svært godt egnet til å forbrenne fett og later til å være mer muskelbesparende enn en lavfett diett.

Det som er vesentlig under ketose er at kroppen får tilstrekkelig med fett. Det skal være en høyfett diett ikke en høyprotein diett. Maksimalt 25% av kcal inntaket bør komme fra proteiner. Blir det mer enn det vil kroppen komme i en tilstand inuittene kalte kanin hunger. Kroppen vil omdanne proteinene til glukose for å dekke sitt energinivå og utnyttelsen av fettet som primær energikilde blir dårligere.

Dette er den vanligste feilen folk gjør under ketose og vil føre til at man mister mer muskelmasse enn nødvendig. 1.2-1.7g protein per kg kroppsvekt og resten fra fett er svært gunstig. Karb inntaket blir vanligvis rundt 3% og mesteparten av det kommer gjennom grønnsaker.

Det er helt kritisk å styre unna all fructose fordi dette omdannes til leverglycogen og umiddelbart skifter forbrenningen til å bruke glucose som energi. Frukt er med andre ord helt fy.

[Slave]

Hvor mye fett skal jeg spise da? Tar gjerne imot tips om konkrete tips om hva jeg bør spise. Steker alt i meierismør. Men noen tips om hvor jeg kan få mer fett ifra? Spiser litt ost ved siden av? Oooh... kan jeg spise dansk salami? Mmmmasse fett.

Ensformig.. bob bob. Kan forandre noe ved det. Syns uansett det er kjedelig å koke ris eller pasta Greit nok nå å bare koke grønnsaker. Eneste jeg savner nå er havregryn med jordbærsyltetøy.

Har forandret oppsett

Frokost: 1 kyllingfile, salat

Lunsj 1: 200gram kjøttdeig, salat

Lunsj 2: 200gram kjøttdeig, salat

Middag: 1 kyllingfile, salat

Kvelds: 1 stk nakkekotelett, broccoli


Jeg prøvde med tunfisk og salat, og jeg ble ikke mett i det hele tatt. Satt å tenkte på neste måltid om tre timer. Så jeg får klemme inn 80gram proteinpulver når det kommer, og 2 bokser med tunfisk inn i den schedulen.

[Slave]

Fade: gode kilder til fett da? Som passer til dietten? Steker som sagt alt nå i meierismør. Ca, halv spiseskje per gang.

[_Fade_]

Steke i smør er ypperlig. Ellers er de fleste oljer gode kilder til fett, men ikke stek i de, bruk de til salaten over grønnsakene eller i proteinshaken. En annen god kilde til fett er kokosmelk. Den er helt ypperlig å bruke i proteinshaken.
Kjøtt som er rikt på fett som f.eks ribbe er helt supert og ikke spesielt dyrt heller. Nøtter som inneholder lite karbohydrater er også bra å ha med i kosten. Fisk er selvskrevet i ethvert kosthold, men spesielt når man er i ketose.
Fete oster er ypperlige, noe som er veldig godt er å steke kjøttdeig med masse godt krydder og mot slutten av steketiden tilsette fet ost og la den smelte inn i deigen. Deilig...

Sauser er en luksus man sjeldent kan unne seg på dietter, men bernaise og ketose er bestevenner :-).
Ekte bernaise lager du med 3 eggeplommer og klarnet smør. Visp smøret forsiktig inn i eggeplommene til sausen blir passe tykk. Tilsett finhakket estragon og smak til med 1-2 teskjeer med eddik fra estragonglasset. Visp oppi bittelitt fløte og smak evt. til med litt salt. Gratulerer du har laget en av verdens beste sauser. Sammen med en godt mørnet entrecote og litt salat er du i ketohimmelen.

[Slave]

Javel.. nå har jeg vel gått 2 uker på denne dietten. Og mine resultat, vel jeg har gått ned, men jeg vet ikke hvor mange kilo. Mitt problem med denne dietten, er at jeg får ikke i meg nok fett. Jeg skal ligge på rundt 200gram med fett hver dag. Og jeg får ikke i meg det. I tillegg til dette, så har jeg fått nokså vondt i magen av alt dette fettet.

Hva jeg la merke til:
-vondt i leggene etter 4-5 dager (vanlig tegn)
-svettet for ingenting (trangt på bussen, og jeg må stå, og det begynner praktisk talt å renne av pannen min. Og på trening så renner det jo av meg)
-vondt i hodet (vanlig tegn, drikk vann)

Jeg har spist GOD mat, kjekt med denne dietten.
egg og bacon om morgenen, kjøttdeig til lunsj, nakkekoteletter til kvelds. Jeg får bare ikke i meg nok fett. Må nesten begynne å drikke oljer (som ikke var bra for magen min). Kan også nevne at jeg ble veldig slapp, og trøtt. Men det meste av det har gått over nå.


Jeg har bare et spm nå. Jeg skal gå over på deffing, fordi jeg vil bygge opp musklene mine igjen, og på denne dietten så ligger jeg ofte på under 100gram protein til dagen, noe som vil si under 1gram per kg. Som ikke er bra dersom jeg vil bygge. Det jeg lurer på, vil jeg legge på meg mye vann igjen av å spise ris? Fiber fester jo mye vann i kroppen, og jeg lurer på om jeg vil legge på meg mye vann igjen av dette kostholdet?

Frokost: 100gram havregryn, 3dl melk, 1 boks tunfisk
Lunsj1: 100gram ris, 150gram kylling
Lunsj2: 100gram ris, 150gram kylling
Trening
E.trening: 50 gram proteinshake
Middag: 200-300gram nakkekotelett/fisk, og masse grønnsaker
Kvelds: 50 gram proteinshake, 20gram nøtter

Her ligger jeg på rundt 40% P, 40% K, 20% F.

Det jeg har merket før er at jeg blir "oppblåst" av karbo, særlig fra brød, som jeg spiste en god del av. Vil dette skje med ris også? (skal prøve å finne naturris, det er vel den beste sorten?)

[BlueLizard]

Javel.. nå har jeg vel gått 2 uker på denne dietten. Og mine resultat, vel jeg har gått ned, men jeg vet ikke hvor mange kilo. Mitt problem med denne dietten, er at jeg får ikke i meg nok fett. Jeg skal ligge på rundt 200gram med fett hver dag. Og jeg får ikke i meg det. I tillegg til dette, så har jeg fått nokså vondt i magen av alt dette fettet.

Hvis du ikke klarer å spise så mye fett, så bare la være. Spis det du klarer. Jeg er litt nysgjerrig på hva slags magesmerter det er snakk om, og hvorfor du tror det kommer av fettet? Spiser du godt med fiberrike grønnsaker?

Etter to uker er antageligvis 80% av vekttapet bare vann. Du er pent nødt til å gi det mer tid hvis det skal ha noen nytte... Plagene du opplever går over, normalt sett i løpet av et par uker, men noen trenger lenger tid. Ta kalium- og magnesiumtilskudd for leggkrampene.

[Slave]

Vel, spiser agurk, tomat, salat, broccoli.. er vel oppe i noen hundre gram hver dag. Kjøpte tablettene som trengs ifra ketolyse.no

[UpAndComming]

Øke fettinntaket gradvis så går det som regel greit, men øk sakte. Dersom du går fra et 50-60 grams kosthold til 200 gram hva angår fett så blir man lett litt "laus i magen". Men bruker du tiden går dette seg til over tid. Kvalme pga. en slik brå overgang er heller ikke uvanlig, men det går over.

[Slave]

Hva med min mangel på protein da? Av 2500kcal så skal 20% komme av protein, vel 120 gram. Er det nok ti både å bygge muskler, og ta av vekt?


Er i skikkelig tvil nå om jeg skal fortsette på ketolysen, eller satse på et sunnere kosthold alà det jeg skrev ovenfor.

[UpAndComming]

Det er egentlig umulig å svare på, men antagelig er det nok. Grunnen er at du er forholdsvis "mye" overvektig og derfor vil du hovedsaklig miste fett uansett. Men eneste måten å finne ut av dette på er å teste det ut samtidig som du bruker fettklypa effektivt. Mye fett i kostholdet vil også indirekte ha en besparende effekt. Det er lett å overfokusere på proteininntak alene, men om det er lavt nok kombinert med mye fett vil det også bli mer "effektivt". Ikke lett å forklare, men tror du skjønner hva jeg mener.

[Slave]

Tror du det jeg har tatt av vil komme tilbake igjen vist jeg går over til dette oppsettet? Jeg vil jo uansett gå ned, fordi jeg vil komme i et "kaloriunderskudd", og med vekttrening så kommer jeg til å forbrenne mer enn jeg spiser.


*slave er usikker*

[BlueLizard]

Tror du det jeg har tatt av vil komme tilbake igjen vist jeg går over til dette oppsettet? Jeg vil jo uansett gå ned, fordi jeg vil komme i et "kaloriunderskudd", og med vekttrening så kommer jeg til å forbrenne mer enn jeg spiser.


*slave er usikker*

Hvorfor holder du ikke bare dietten i et par måneder og ser hva som skjer? Har du dårlig tid?

[Slave]

Nja.. disse 30kg skulle vært borte igår

Hehe, neida. Men, jeg ser med et rimelig kosthold som jeg skrev over, så kan jeg regne med å miste 0,5-1 kg i uka, eller 2-4kg i mnd. + litt mer siden jeg har hatt et dårlig kosthold fra før.

På den andre siden så kan jeg regne med 4-10kg den første mnd på ketolyse kuren. Jeg aner ikke hvor mye jeg har gått ned til nå, men midjen min har krympet med 1.5 hull på beltet. Så, det nok noen kg.

Jeg er vel bare redd for om det er for lite protein for meg.. liker ikke å føle meg så pokkers slapp!

[UpAndComming]

Tror du det jeg har tatt av vil komme tilbake igjen vist jeg går over til dette oppsettet? Jeg vil jo uansett gå ned, fordi jeg vil komme i et "kaloriunderskudd", og med vekttrening så kommer jeg til å forbrenne mer enn jeg spiser.


*slave er usikker*

Jeg forstår ikke helt hva du mener ? Men om du mener at det du måtte tape av muskelmasse kommer lett tilbake så er det tilfelle ja.

[Slave]

Nei, tenkte mer på fett. Jeg har tatt av meg en del nå.. jeg kan se det på kroppen. Noen sier dette er vann, som kan stemme. Har tatt inn 1 1/2 knepp på beltet, så er litt tynnere i midjen. Men dersom jeg hopper over på det kostholdet jeg skrev over, vil dette komme tilbake? (vannet, fettet)
Antar at det jeg har mistet, forblir borte.

Fiber binder jo vann, så om jeg spiser 100gram havregryn og 200gram ris hver dag, vil dette binde opp mye vann igjen?