Morten prøver seg igjen. :)

[*Morten*]

Morten
14 år
62 kg
175 cm

Jeg prøver meg igjen med styrketrening.
har vært borte fra trening i langt stund nå.
pga. en ulykke

Så nå håper jeg å få ris og ros ,så jeg kan komme igang igjen.


Gårsdagens treningn & kosthold

frokost : 40gram havre m/rosiner og melk.

Lunsj på skolen : 120 gram kylling m/ ananas vann til og skyle ned med.

etterskolen : 4 egg + 60 gr nøtter. 1 liter vann + omega 3 , zink og vitamin bjørner

middag : 120 gram tunfisk med druer . vann til og skyle med.

før trening. 1 kaffekopp

TRENING :
MARKLØFT! 
oppvarming...

60 kg 5*2
80 kg 5*2

Rolig og fin trening.

etter trening.
0,5 melk , 1 banan + rosiner

Spiser i en helvettes fart for jeg skal rekke komf.møte 

Kveldsmat: 5 eggehviter 3 plommer. drikke : vann


GOD NATT. 

[*Morten*]

Fredag

hviledag bestående av.
4 km joggetur + rugby 

[Dobbel]

hva er målet ditt med treningen og kostholdet?

[*Morten*]

har ikke noen spesielle mål.

komme iform etter ulykken og ha det gøy , samt se fremgang med det jeg liker og gjøre.

[*Morten*]

Mandag 19. November.

Frokost: Havregryn.

Lunsj: 120 gram kylling

Lunsj 2: 4 egg m/ nøtter

Middag: 100 gram tunfisk.
1. kaffekopp og en neve nøtter.

Trening

Benkpress idag

12*2 31 kg
10*2 36 kg
3*1  60 kg
5*1  50 kg

Litt spesiell trening idag.
men, det ble sånn.

Ettertrening:
0,5 melk
100gram rosiner
+ en dram olje.

Kveldsmat:
5 egg (3 plommer)

Tillegg:
Vitaminer og mineraler + noen liter væske.

[*Morten*]

Onsdag 21. november

Frokost: Havre

Lunsj: 120 gram kylling

Lunsj 2: 4 egg

Middag: 200 gram karbonadekjøttdeig og salat.

trening
Barbell curl: 10*2
Hammer curl 20*2

Militærpress: 10*2
Sidehev: 5*2

Ettertrening:
0,5 melk
100 gram rosiner.

Kveldsmat: 5 egg (3plommer) + litt druer og juice

Tillegg: Vitaminer + væske bestående av vann, eplemost, juice