rootsy - super squat

[rootsy]

Uke 4. Dag 2

Knebøy:
Oppvarming (3sett)
77,5kg*20

Pullovers:
12,5kg*20

Benkpress:
Oppvarming (3sett)
55kg*12
55kg*12

Militærpress:
Oppvarming (1sett)
32,5kg*12
32,5kg*12

Stangroing:
Oppvarming (2sett)
47,5kg*12
47,5kg*12

+ 3 set sit ups

Bøyen var allright idag;) nå har jeg begynt å kjenne at nå må je virkelig ta i. På fredag prøver jeg meg på 80kg, og etter dagens trening er jeg sikker på at jeg vil klare å fullføre det:)
Ellers gikk økningen i benkpress bra. Merker at jeg har blitt sterkere, og det er positivt:D

[rootsy]

Uke 4. Dag 3

Knebøy:
Oppvarming (3sett)
80kg*20

Pullovers:
12,5kg*20

Benkpress:
Oppvarming (3sett)
55kg*12
55kg*12

Militærpress:
Oppvarming (1sett)
32,5kg*12
32,5kg*12

Stangroing:
Oppvarming (2sett)
50kg*12
50kg*12

Bicepscurl med hantler:
18kg*8
18kg*8

Pushdowns:
50pounds*12
50pounds*12

+ 2sett facepull

Formen var bra. Følte at den var mye bedre enn forrige gang. Har lagt ut et klipp av når jeg tok 80kg*20 i knebøy. 
http://www.youtube.com/watch?v=g_RoThZ6Cz0
Økninga i stangroing følte jeg at ikke gikk fullt så bra. Jeg mistet en del av teknikken når jeg økte, derfor kommer jeg til å gå ned igjen til 47,5kg, og heller øke neste uke.

[stallion]

bra med film. bra kjempet! vinkle fotbladene litt utover så er det lettere å få dybde.

når det begynner å bli tungt på veien opp, press hofta så hardt frem du bare klarer.


hjelper også å stramme alle musklene i kroppen så hardt du bare kan når det begynner å bli virkelig tungt.

har du speil, ikke se i speilet, men se opp. å se i speil fjerner fokuset fra det du driver med.

du kommer litt fort opp med rumpa i slutten, men dette problemet hadde jeg også i starten.  frontbøy kan hjelpe på det.


ellers tøff innsats. ikke mange på gymmet der som kjører 20 reps i bøy!

[Egil Skallagrimsson]

Flott guts og innsats!

Du er stiv i musklene i legg og hamstrings. Du trenger å tøye og finne sko, samt posisjonering av føttene slik at du ikke får så "spisse" knær under utførelsen.

Altså mere trykk fra hælen, og mindre vandring forover med knærne.

Tøye FØR og mellom HVERT oppvarmingssett! både legger og hamstrings.

[stallion]

en time tøying etter hver trening er tingen!

[Egil Skallagrimsson]

Neinei! Tøye allerede under økten, da blir han mykere DEN økten og kommer ned med bedre teknikk. Ekstra tøying etterpå er bare enda bedre, men ingen grunn til å vente! Bedre teknikk vil gjøre de neste 20 reps lettere.

edit: en tenåring gidder aldri tøye en halvtime etter økten en gang. bedre å implementere det i pausen mellom settene.. 30 sek på hver legg og 30 sek på hver hamstr.

[stallion]

jada, selvsagt tøying i økten, og en hel time ekstra med tøying etter økten. trodde du var med på den! men burde presisert det!

nei, mye tøying... om han er flink gidder han..

[rootsy]

Tusen takk for tips om teknikk. Preciate it;)
Må si at jeg er ganske stiv i kroppen, men har gjennom tidene aldri gått inn for å gjøre noe med det. Men nå som dere sier at det er bra for teknikken, er det en god motivasjonskilde:)
Takk igjen

[rootsy]

Uke 5. Dag 1

Knebøy:
Oppvarming (3sett)
82,5kg*20

Idag skjedde det noe merkelig. Da jeg tok knebøy, og hadde tatt 12-15 reps kjente jeg at jeg fikk smerter i hodet. I smerte fullførte jeg 20 reps av knebøyen. Da jeg la fra meg stangen, føltes det ut som om hodet mitt eksploderte. Smerten varte ikke bare i noen minutter, men den fortsatte.. Jeg klarte derfor ikke å fullføre dagens økt, noe som er meget dumt!

Nå, 1time og 30 minutter etter jeg forlot Sats, har smerten gått over, men jeg har en sterk følelse av at hvis jeg anstrenger meg vil den komme tilbake.

Jeg har hatt et lignende problem før. Da skjedde akkuratt det samme. Jeg fikk sterke hodesmerter når jeg anstrengte meg, særlig når jeg trente med tunge vekter.
 
Jeg tok en tur til legen, og han sendte meg inn for MR undersøkelse i Oslo. Men jeg fikk på en måte ikke svar fra legen på spørsmålet angående denne hodesmerten jeg fikk ved anstrengelse.

Det jeg gjorde da, var at jeg tok en 3 ukers pause fra treningen og da jeg begynte igjen, trente jeg med desto mindre vekt enn før og økte gradvis. Da fikk jeg ingen hodepine.

Det virker som om jeg har fått denne skaden tilbake igjen nå, noe som er meget dumt nå som jeg driver med supersquats.

Er det noen som vet hva denne smerten i hodet er forårsaket av? Noen som har hatt lignende problemer?
Noen som anbefaler noe jeg kan gjøre for å få fjernet denne hodepinen?

[rootsy]

Uke 5. Dag 2

Idag skjedde det samme som mandagen. Jeg begynte å oppvarme med 40kg i knebøy, og jeg kjente at hodesmerten begynte å komme. Da jeg prøvde å øke vektene enda mer ble smerten bare enda værre.
Dette betyr at jeg må ta en pause i programmet, noe som er ***** dritt.
Jeg prøver igjen på mandag, i håp om at hodepinen har tatt sin slutt.