[He Man] trener igjen

[[HE-Man]]

Oppvarming

sit-ups x 15

Rygghev x 15

sit-ups x 15

Rygghev x 15

sit-ups x 15

Rygghev x 15

sit-ups x 15

Rygghev x 15


Frontbøy


stang x 10
40kg x 10


40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10


Benkpress m bredt grep


stang x 10
40kg x 10

65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10


Bukkmark

50kg x 10
80kg x 10

110kg x 8
115kg x 8
115kg x 8
115kg x 8


Skråbenk


stang x 10

50kg x 8
50kg x 8
55kg x 8

Stangroing


stang x 10

50kg x 10
50kg x 10




--------------

[[HE-Man]]

Oppvarming

sykkel 3-4 min


Situps x 15

Rygghev x 15

Situps x 15

Rygghev x 15

Situps x 15

Rygghev x 15

Situps x 15

Rygghev x 15



Nakkebøy


stang x 10
40kg x 10

65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8




Benkpress m smalt grep


stang x 10
40kg x 10

62,5kg x 8
62,5kg x 8
62,5kg x 8
62,5kg x 8
62,5kg x 8




Markløft


50kg x 10


80kg x 8
100kg x 5 (siste ble ustrict)
92,5kg x 8
95kg x 5(siste ble ustrict her også)



Push-ups m vekt

BW x 15

5kg x 15

10kg x 15 (siste tre uten vekt)



Hammercurls


15kg x 10
15kg x 10


Hantelcurls

15kg x 10
15kg x 10


.................

[tynt]

Hva er kroppsvekta, høyden og hvor lenge har du trent? Hva er bukkmark?  ^^

[[HE-Man]]

Hva er kroppsvekta, høyden og hvor lenge har du trent? Hva er bukkmark?  ^^

Det står i starten av loggen , men kroppsvekta nå med litt mat magen er ca 83kg.

Bukkmark er markløft med klosser. Med andre ord så er det bare den øverste delen av løftet man gjør.

[tynt]

83kg?! Jeg veier 60! Jeg vil bli stor og feit også! (ikke det at du nødvendigvis er det)

[JHH]

Bra logg! Lurte også va bukkmark var, men nå lærte jeg noe nytt i dag også! Hvor lenge har du trent? Dette ser veldig bra ut:) Trodde også du føst var skylinepower, men plutselig var du 2 år eldre og trippel så sterk!

[[HE-Man]]

83kg?! Jeg veier 60! Jeg vil bli stor og feit også! (ikke det at du nødvendigvis er det)

Takktakk

[[HE-Man]]

Bra logg! Lurte også va bukkmark var, men nå lærte jeg noe nytt i dag også! Hvor lenge har du trent? Dette ser veldig bra ut:) Trodde også du føst var skylinepower, men plutselig var du 2 år eldre og trippel så sterk!

Jeg har trent useriøs styrke i ca et og et halvt år. Drevet med bicepscurls og sånt tullball siden 7ende klasse. Kun trent overkropp inntil nå. Takk for kommentar

[AlexanderDGL]

Svært bra! Likte smalbenken.

Når er neste konk?

[[HE-Man]]

Svært bra! Likte smalbenken.

Når er neste konk?

Takker Jeg har ikke planlagt å delta i noe enda. Hvis treningen går bra så kan det hende jeg våger å delta i NM for ungdom.

[[HE-Man]]

Jeg trente på mandag. Men treningen ble ikke fullført. Var i dårlig form , og ble senere forkjølet.
Så jeg dropper å logge den.

Idag skal jeg trene litt eksplosivitetstrening.


Warm up


Push ups m klapp x 15

Push ups m klapp x 15

utfall x 20/20

Sprint


x 100m

x 100m

x 100m

x 100m

x 100m

[[HE-Man]]

Rygghev: BW + 12,5kg x 15

Situps: BW + 10kg x 15

Rygghev: BW + 12,5kg x 15

Situps: BW + 10kg x 15

Rygghev: BW + 12,5kg x 15

Situps: BW + 10kg x 15


Rygghev: BW + 12,5kg x 15

Situps: BW + 10kg x 15



Nakkebøy


stang x 10
40kg x 10

60kg x 8
65kg x 8

(teknikk trening i tillegg)



Benkpress m smalt grep



stang x 15
40kg x 10
40kg x 10

50kg x 8
60kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8



Markløft

50kg x 10

80kg x 8
90kg x 8
95kg x 8


Nedtrekk med V håndtak


67,5kg x 10
67,5kg x 10
67,5kg x 10


Nedpress

31,5kg x 10
31,5kg x 10
31,5kg x 10


Hammercurls


15kg x 10/10


Tåhev


50kg x 30

80kg x 30
80kg x 30




------------------

[proteingutn]

Nesten litt imponert her jeg sitter, over at en så ung dude BÅDE har såpass bra fremgang OG trener skikkelig systematisk, ja, til og med med riktige prioriteringer! Bøy og mark, ffs! Kommer til å følge med her altså!

[Saktemensikkert]

Han kaller seg ikke He-Man for ingenting. Hvorfor han kaller meg for Teela er imidlertid litt usikkert... Han lytter til de råd han får og trener målrettet og tålmodig. Vi i klubben er optimistisk.

[[HE-Man]]

Situps x 15 BW + 15kg
Rygghev x 15 BW + 12,5kg

Situps x 15 BW + 15kg
Rygghev x 15 BW + 12,5kg

Situps x 15 BW + 15kg
Rygghev x 15 BW + 12,5kg

Situps x 15 BW + 15kg
Rygghev x 15 BW + 12,5kg



Frontbøy


stang x 10
40kg x 10


50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10


Benkpress bredt grep , med stopp

stang x 20
40kg x 10
40kg x 10

70kg x 10
65kg x 10
60kg x 10
60kg x 10



Bukkmark

120kg x 5.
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8





Skråbenk


stang x 10

50kg x 8
55kg x 8
55kg x 8




Roing


50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12



Biceps/hammer-curls

15kg x 10
15kg x 10