Trene styrke 5 ganger i uka?

[Davidentotre]

Hvis jeg kun trener hver muskel, 1 gang i uka, og deler det opp i 5 økter\dager. Trener til muskelen ikke klarer mere, ved å bruke stor variasjon. Vil jeg da få god effekt...

[bjørn`]

Ja, men som nybegynner ville jeg heller ha gjort ting litt enklere, fordi du har fremgang uansett.
Etterhvert som du blir mer erfaren og kjenner kroppen din, så kan du begynne å dele opp kroppen osv.

[sphaw]

Personlig har jeg erfart at det med å "dele opp kroppen" ikke fungerer så veldig bra. (Dette kan selvsagt være veldig individuelt).

For meg gir f.eks en upper-lower split eksempelvis 4 ganger i uka bedre resultater.

Med en upper/lower split tenker jeg på:

Dag1: overkropp
Dag2: ben/underkropp

Dag3: overkropp
Dag4: ben/underkropp


Husk for så vidt også på at baseøvelser er veldig gode. Man blir ikke nødvendigvis stor av tricep-pushdowns, eller biceps-curls. Baser programmet ditt rundt knebøy, markløft, chins, roing osv. I det hele tatt - øvelser som aktiverer store deler av kroppen samtidig. Er du ute etter å øke i masse elsn, er det ikke så veldig viktig å fokusere så veldig mye på f.eks triceps. Denne trenes f.eks veldig godt gjennom en øvelse som benkpress, sammen med en rekke andre muskelgrupper i samme slengen.