Ferdig med deff, bygging neste!

[BlueLizard]

Takker for positiv tilbakemelding!

Jepp. Nå skal det spises
Men det blir kun bra mat. Vet ikke helt hvor mye enda, men det finner jeg ut. Får bare justere til det passer bra. Pri 1 er ihvertfall å bygge bredde. Er fra naturens side rimelig grovt bygd, men regner med at det bare er en fordel når det skal bygges muskler?

Nja... Det spørs hva du mener med "grov".

Hva gjelder dietten din, så vil jeg igjen oppfordre deg til å ha en fordeling med lite karbo, moderat protein og mye fett. Å "karbe opp" dagen før maksløft eller skikkelig tunge økter kan også være en god ide, men ikke for ofte.

Vil du bli brei er det bare en ting som gjelder: markløft. Type tunge, Og kanskje noen chins sånn på slutten av økta

[Mr.H]

Med grov mener jeg solid/stor benbygning.

Forslag til matvarer som kan passe bra til det kostholdet du nevner? Jeg er generelt ikke så glad i fisk dessverre, men det finnes vel alternativer?

Markløft står på programmet allerede, og er faktisk den øvelsen jeg liker best. Så den er kommet for å bli

[BlueLizard]

Med grov mener jeg solid/stor benbygning.

Ah. Joda, solide ledd og gode muskelfester er en helt klar fordel. Selv er jeg bygd som en tønne, og det har aldri vært noen ulempe annet enn rent estetisk.

Forslag til matvarer som kan passe bra til det kostholdet du nevner? Jeg er generelt ikke så glad i fisk dessverre, men det finnes vel alternativer?

Jøssda! Nakkekoteletter med fløtesaus og grønnsaker var f.eks middagen min i aften. Alt som heter kjøtt, fisk, fugl og skalldyr (inkludert egg) er finfint. Innmat også, om det frister . Prøv å velge de feiteste delene... Alt av grønnsaker er bra, men unngå rotfrukter annet enn til "oppkarbing". Smør, olivenolje, tran, kaldpresset kokosfett etc er gode ekstra fettkilder.

Markløft står på programmet allerede, og er faktisk den øvelsen jeg liker best. Så den er kommet for å bli

Rørende

[Mr.H]

Tusen takk god gode innspill!
Siden du sier de feiteste delene, vil det bety at pølser er bra? Har vel et rimelig høyt innhold av fett, og smaker jo godt. Og går fort å lage.
Mulig jeg spør dumt, men hvorfor anbefales mye fett istedenfor karbs ?

[BlueLizard]

Tusen takk god gode innspill!
Siden du sier de feiteste delene, vil det bety at pølser er bra? Har vel et rimelig høyt innhold av fett, og smaker jo godt. Og går fort å lage.

Pølser inneholder gjerne alskens rare greier, så jeg tror ikke det er særlig gunstig å spise ofte. En gang i blant gjør sikkert ingen skade, men vær obs på at de gjerne er spedd med hvetemel og inneholder mer karbohydrat enn man skulle tro.

Prøv å unngå blandingsprodukter, og hold deg til rene matvarer. Jeg tror det lønner seg i lengden...

Mulig jeg spør dumt, men hvorfor anbefales mye fett istedenfor karbs ?

Det er ikke et dumt spm i det hele tatt. Men det er et j*vlig omfattende emne, og jeg vet egentlig ikke hvor jeg skal begynne... Trenger litt tid på den

Edit: Ok. Jeg ga opp

Prøv et google-søk om emnet. Sjekk gjerne også www.t-nation.com for artikler om "low carb", "Anabolic Diet", "T-dawg" osv.

[Mr.H]

Takker!
Visste ikke at de putta mel i pølser, men man lærer hver dag.
Blir vel en tur til sverige rimelig snart. Får fylle opp med digg mat.

Ta den tiden du trenger du

Hvis noen har noen flere tips eller ting jeg bør vite, så rop ut!

[Mr.H]

Hei!

Da har jeg funnet ut ca hvor mye jeg trenger for å beholde vekta jeg er på nå.
Gikk opp til ca 86-87kg etter å ha begynt på kreatin, men det er vel bare vann vil jeg tro.
Har ihvertfall holdt meg stabilt der de siste to ukene.

Kostholdet mitt nå ser ca slik ut:

Frokost:
75-100g havregryn med proteinpulver og melk

Lunch:
Fullkornsspaghetti med ca 200g kyllingkjøttdeig og pastasaus

Etter trening:
Proteinshake

Middag:
ca 300g magert kjøtt med salat o.l

Noen nøtter utpå kvelden en gang

Kaseinshake før jeg legger meg på treningsdager (kun for å teste egentlig. Har dette noe for seg?)

Er det noe jeg bør endre på ?
Føler ihvertfall at jeg har mer energi og overskudd nå. Mulig jeg har lav forbrenning da dette tydeligvis er vedlikeholdskosthold for meg ?

Takker for svar!

Mvh