Hvor mye protein trenger jeg?

[eh]

hei,jeg lurer på hvor mye protein jeg trenger,jeg veier 56kg.

[Big1]

Du trenger ca 100g protein.Lett å få i seg den mengden gjennom et normalt kosthold

[TornBlackRaven]

100g var vel litt lite vel....
Trener du?
Jeg veier 52kg og får i meg rundt 120g prot hver dag, eller mer, kommer ann på om det er tufisk i skapet eller ikke. Jeg er jente da,¨så jeg vil anta at du også trenger enda litt til...

[UpAndComming]

Spørs helt hva du vil. Jeg veier ca. 80 kg, og spiser over 300 gram/døgn. Tommelfingerregelen er 2,2 gram pr. kilo kroppsvekt. Men 4 gram er ingen hindring. Hva vil du med proteininntaket ditt?

[Tessa]

Dersom du trener ca 2-3 ganger pr uke, bør protein inntaket ditt pr dag være 1g protein/kg kroppsvekt (for ditt tilfelle blir det 1g*56kg= 56g protein)

Dersom du trener tung styrketrening, bør inntaket økes til 1.2-1.7g/kg kroppsvekt (i ditt tilfelle blir dette maks 1.7g *56kg= 95,2g protein pr dag)

Dersom du i tillegg til tung trening, fortsatt er i vekst; altså om du er tenåring, bør inntaket økes ytterligere til 2g protein/kg kroppsvekt (igjen i ditt tilfelle; 112g protein pr dag).

Mer å lese finner du bla her; http://www.ais.org.au/nutrition/FactProtein.htm

[proteingutn]

jeg spiser 3-4 gram prottiser pr kg kroppsvekt... øker mye og da...  

[eh]

ja,jeg trener.Jeg trenger jo proteiner får å vokse,få musklene til vokse no sinnsykt

[Mostly]

Dersom du trener ca 2-3 ganger pr uke, bør protein inntaket ditt pr dag være 1g protein/kg kroppsvekt (for ditt tilfelle blir det 1g*56kg= 56g protein)

Dersom du trener tung styrketrening, bør inntaket økes til 1.2-1.7g/kg kroppsvekt (i ditt tilfelle blir dette maks 1.7g *56kg= 95,2g protein pr dag)

Dersom du i tillegg til tung trening, fortsatt er i vekst; altså om du er tenåring, bør inntaket økes ytterligere til 2g protein/kg kroppsvekt (igjen i ditt tilfelle; 112g protein pr dag).

Mer å lese finner du bla her; http://www.ais.org.au/nutrition/FactProtein.htm

Veldig bra artikkel!  Kan ikke skjønne annet enn at det som står her avkrefter myten om de helt store proteinbehovene (>2g/kg kroppsvekt) ved tung trening.  Forutsetter da at det som står i artikkelen er korrekt.    
Mange meninger om dette og haugevis av innlegg å lese på forumet om dette temaet for de som gidder......

[Tessa]

Kilden er god som gull!
Australia anses som de fremste på kostholdsforskning i forhold til idrett; dette Australske instituttet har bla ansvar for de olympiske deltagerne!
Anbefalingne er basert på forsøk der en har studert hvor mye proteier du trenger for å ha nok til alle kroppens krav til vekst.

Og å tro at 3-4g proteiner pr kg kroppsvekt gir mer muskler, er litt "over ivrig". Ja visst øker du; også i annet kroppsvev... 8)
Overskudd av proteiner brukes til forbrenning (slik karbohydrater normalt gjør) eller lagres som fett. Skulle alt protein vi spiser i løpet av dagen bli omgjort til muskler, kunne vi alle debutert på proffscenen ved siden av Cutler og gutta om et snaut år!

Å spise så mye proteiner "for sikker hets skyld", er ikke bare kostbart for lommeboken; det er kostbart for kroppen (bla nyrer og benvev!).

[UpAndComming]

Dette at det går utover benvevet er vel en høyst omdiskutert ting vel. Mange mener dette kun er en myte. Men dette er vel et av disse temaene vi kan diskutere i det endeløse tenker jeg...