4-splitt program. Kommentarer og hjelp ønskes.

[Menace84]

Og enda et par ting jeg lurer på..

Sånn innimellom så er det jo lurt å kjøre uker der man ikke trener med tunge vekter, men heller med mange reps. Når skal jeg gjøre dette? F.eks. hvis jeg ei uke kjenner at det er veldig tungt og sliter med å øke noe særlig på vektene?

Håper noen kan skrive litt om dette her. Skjønner at det ikke er vits i å løfte til "failure" hver jævla gang på trening, men er usikker på når jeg skal legge inn de rolige ukene som sagt.

[Menace84]

Var inne på et annet innlegg på forumet, hvor det var en som lurte på 4-splitt. Han fikk dette forslaget av Tricepsmannen.. Tror dere heller jeg burde kjøre det programmet?

Noe sånnt f.eks - fokus på armer og skuldre så god som noen i mine øyne

Dag 1: Bryst, biceps, mage
Benkpress – 3 sett (tar godt på bryst, triceps, biceps og framside skuldre)
Skrå hantelpress – 2 sett (tar godt på bryst, triceps, biceps og framside skuldre)
Flat flyes – 2 sett (tar godt på bryst, triceps, biceps og framside skuldre)
Cross-over el.l. – 2 sett (tar godt på bryst, triceps, biceps og framside skuldre)
Stangcurl – 3 sett (sier seg selv)
Hantelcurl – 3 sett (sier seg selv)
Mage: 3-4 sett

Dag 2: Rygg, legger
Markløft – 3 sett (Tar godt på rygg, traps og bakside skuldre +++++++)
Foroverbøyd stangroing – 3 sett (rygg, biceps og bakside skuldre)
Nedtrekk – 3 sett (skuldre, traps)
Hantelroing – 2 sett (rygg, biceps, bakside skuldre og triceps)
Legger – sittende tåhev og vanlig tåhev annenhver trening – 4 sett

Dag 3: Skuldre, triceps, mage
Millitærpress – 3 sett (skuldre, triceps og en del på biceps)
Sidehev – 3 sett (sier seg selv)
Foroverbøyd sidehev – 2-3 sett (bakside skuldre, traps, triceps)
Mage: 3-4 sett

Dag 4: Bein
Knebøy – 4 sett (hele bein, nedre rygg og en del på skuldrene)
Beinpress – 3 sett
Lårstrekk – 2-3 sett
Strak markløft – 3 sett (bakside lår, gluteus, rygg og traps ++)
Sittende lårcurl – 3 sett
Legger: som beskrevet over

[Luring1]

Du må gjøre det du føler er best for deg. Test ut flere varianter og bruk den DU synest er/virker best

[Menace84]

Ja, vil prøve på det.. Men, har du noen synspunkter på det jeg sa om harde og rolige uker? Når skal jeg flette inn de rolige ukene? For det er jo ikke noe vits i å kjøre hardt hele tiden, er det vel? Når jeg kommer til den perioden der jeg sliter med å øke vektene, skal jeg da ta ei uke hvor jeg tar det helt rolig, og heller passer på å slappe helt av? I tillegg til at jeg spiser bra med mat da selvfølgelig..

[Luring1]

Når vektene du vanligvis løfter greit begynner å virke tunge og du føler dag slapp og lite gira på å trene eller når du kjenner at du begynner å bli overtrent.

Jeg kjører aldri noen fast syklus med lette og tunge uker, men beregner det utifra formen.

Ingen vits i å løfte lette vekter dersom du føler at du kan løfte hele verden vett