Noen spørsmål om 5x5.

[hmr]

Heisann!

Har kjørt 5x5 i noen uker nå, men har noen spørsmål:

1. Jeg vil fokusere mest på å bygge muskler, vil dette programmet da fungere bra? Eller er det andre program der ute som er mer fokusert på det?

2. Jeg kjører dette programmet, med noen støtteøvelser jeg har lagt til:

Dag 1:

Benkpress/skråbenk: 5 x 5 reps
Rygg (roing): 5 x 5 reps
Dype knebøy: 5 x 5 reps
Skråbenk med hantler: 3x5
Flyes: 3x5
Franskpress: 3x5 + smal benk like etter til utmattet

Dag 2:
Knebøy 2-3 x 5 reps med 20% lettere vekt enn dag 1, eller 3 x 3 på frontbøy
Markløft: 3-5 x 5 reps - Jobb opp mot et toppsett 1 x 5 reps
Skulderpress: 5 x 5 reps (frittstående militærpress med skulderbredt grep. Se her for teknikk...).
Nedtrekk/Chins 3-5 x 5 reps
Scot Curl 5x5


Dag 3:
Benkpress: 5 x 5 reps
Roing: 5 x 5 reps
Knebøy: 5 x 5 reps
Skråbenk med hantler: 3x5
Flyes: 3x5
Franskpress: 3x5 + smal benk like etter til utmattet

Støtteøvelsene er uthevet. Er det noe jeg bør forandre på disse? Ønsker også å trene nakke, hvilken dag bør jeg legge inn dette?


Håper dette ikke er for rotete, bare spør om noe er uklart!

[hmr]

Har trent av og på i ca 4 år. Kjører "pyramide" på alle øvelsene, øker med 2.5 kg for hvert sett på alle øvelsene utenom de jeg har selv lagt til.

"Fjern mesteparten av pressøvelsene", hva vil dette si? Det som ikke er uthevet i programmet er kopiert fra http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=85. Hvilke støtteøvelser forslår du at jeg legger til eller fjerner, og med hvor mange reps?

Føler at jeg spiser nok, og mer eller mindre sunt. Har begynt å spise mye mer nå som jeg trener.

[hmr]

Tusen takk for hjelpen. Skal sette meg ned å lese nå, så blir det nok flere spørsmål etterhvert.