Bare bittelitt hjelp :)

[Zelah]

Heisann. Lurer på om noen av dere som er "gamle travere" i gamet kan fortelle meg beste veien til å miste noen kilo? Har nemlig skadet kneet mitt og kan ikke legge sårlig press på det, men kan sykle veldig lett. Hjelper det noe særlig å sykle en halvtimes tid og så vekter ca tre-fire ganger i uken? Trener de forskjellige muskelgruppene til forskjellige tider da jeg vet de må hviles en stund mellom hver økt. Spiser sunt, mat med lav GI-index og lite fett. Treningsøktene varer ca en ,til en og en halv time. Trenger jeg å sykle lenger? Hvor mye kcal trenger jeg hverdag for å "holde ut" men ikke legge på meg?  Jeg er jente på 21 år, er 1.57 høy, og har nå lagt på meg litt så jeg veier 59kg. Skulle gjerne hatt litt flatere mage liksom   Takk for all hjelp på forhånd!

[Zoria]

Sykling er bra, gå tur før frokost er også bra fettforbrenning.

Når det gjelder kosthold så pass på å få i deg nok proteiner og også sunt fett, vi trenger fett i kosten, bare pass på at det er riktig type fett.

[TornBlackRaven]

Du må ligge i kcal underskudd med andre ord. på en rolig dag skal du ha i deg 1860kcal i følge dinkost. trekk i fra 3-500kcal på dette så går du ned nesten bare fett.

[Mystique]

Sykkling er bra ja, kan du gå morgenturer som zoria forseslår ( før frokost) så har mange bra erfaring med at dette hjelper mye på fettforbrenningen din. Svømming er jo også veldig fint - og veeeldig lite belastende for knær o.l;)
Og som jeg sier til alle de som er så opptatt av disse ekstra kiloene- et ønske om å bli kvitt de er forståelig ( selv jeg ønsker det) , men pass på å ikke bli for opphengt i det det er fett du vil bli kvitt ,ikke muskler, og det kan man klare uten nødvendigvis å gå så mye ned i vekt- hvis man trener styrke samtidig så klart. Muskler veier jo nemlig mer enn fett
Men stå på du! Dette klarer du fint. bare pass på å spise nok, riktig og ofte  

[small]

  jepp sykle er bra,svømme også, ikke heng deg for mye opp i vekten. stå på 

[25årstrening]

Husk at sykling/gange/svømming i helt rolig tempo er god fettforbrenning. Du kan også legge opp styrketreninga for max forbrenning under økta. dette er faktisk veldig effektivt - du finner en artikkel om veksthormon/melt-down trening på iform.no - kjør supersett med korte pauser.