biceps

[[HE-Man]]

Den største feilen folk gjør når det gjelder biceps , er at de trener den alt for mye.
Husk biceps blir brukt som bare faen i de fleste dra øvelser.
Jeg kjører ca 2 sett med curling i uka. Resten av bicepstreningen får jeg fra nedtrekk , stangroing o.l.

Det var først når jeg kuttet ned på bicepstreningen at den vokste.

Med andre ord: Tren heller biceps for lite
                       Enn for mye.

[maggat]

woho, da jør jeg riktigt Men gym læreren min sier du bruker mye biceps av brede chins, jeg argumenterte men ville ikje gå neg i karakter, er dette sant?

[[HE-Man]]

woho, da jør jeg riktigt Men gym læreren min sier du bruker mye biceps av brede chins, jeg argumenterte men ville ikje gå neg i karakter, er dette sant?

Ja... Fordi om du ikke får god kontakt med ryggen.. Som de fleste ikke gjør , så bruker man biceps istedet...

[maggat]

årh, da hadde han riktig

[Petter91]

Kan anbefale dette programmet her: da blir du mega stri!

En-arms hantelcurl med rotasjon av håndleddet.  5x10
To-arms hantelcurl med rotasjon av håndleddet. 5x5
En-arms hammercurl            5x15
Scottcurl  3x10
Underarms curl  10x3
Konsentrasjonscurl 5x12 - supersettes.
Chin-ups smalt grep med hjelpevekter - 3x10
En-arms hantelcurl med rotasjon av håndleddet i incline-benk med 30 graders helning oppover.  5x10
To-arms hantelcurl med rotasjon av håndleddet i incline-benk med 30 graders helning oppover. 5x5
En-arms hammercurl i incline-benk med 30 graders helning oppover.  5x15
Curl med ez-stang 3x10 (her kan du tillate slenging med rygg og tåheving, dette tillater mer vekt noe som skaper tyngre negativer.)
Curl med olympiastang. 3x10 (samme som ovenfor.)
Negative reps i curlmaskinen. 4x20
Negative reps med en-arms hantelcurl med rotasjon i håndleddet sittende i skråbenken med 45 graders helning.

Alle sett kjøres til failure, sleng gjerne inn noen forced reps også.

Kjør dette 2-3 ganger i uka, gjerne et par ganger utenom treningsdagene også. Da kan jeg garantere en megabiceps etter et park uker.

Husk å få i deg proteiner!

Kjører man disse øvelsene på èn dag? eller bør man ta biceps på to fager med hvile imoellom?

[Apelars!]

 

[Bodybuilder]

haha, fy fan:O

Kjører man disse øvelsene på èn dag? eller bør man ta biceps på to fager med hvile imoellom?

[Zupah]

Hahahha.. konge 

[Petter91]

det hadde vært noe;)
Er syk idag så... hehehe faen, går det an? sorry gutter, dumt spørsmål:P

[Petter91]

Men forslag til fordeling av dette programmet? på 2-3 dager.

[bjørn`]

Men forslag til fordeling av dette programmet? på 2-3 dager.

Seriøst?

Ta 2-3 sett curl å slutten av ryggtreningen. Thats it

[Celdiir]

Ikke bry deg om det. Gaffel tullet bare! Ikke bruk det som basis i treningen din. Glem at du leste det.

[Petter91]

ok:) syk i dag så klarer ikke helt få med meg ironien og alt tingen av og til:P
Jeg hadde seriøst kjørt dette hadde ikke dere sagt ifra:P hahaha

[anon30]

Ja... Fordi om du ikke får god kontakt med ryggen.. Som de fleste ikke gjør , så bruker man biceps istedet...

Uansett hvor god kontakt du har med ryggen vil biceps få kjørt seg ganske bra (det vil ryggen også, uansett).

Og Petter91, du ville aldri verden klart å gjennomføre programmet, det var jeg som skrev det på kødd for lenge siden :p
(Prøv å tren chins etter 33 sett biceps til failure, eller prøv å tren biceps med 60 sett + med forced reps osv uten å pådra deg senebetennelse.. ^^ )

[Petter91]

hehe, jeg forstår det nå;)