Mitt kosthold, er det noe jeg kan endre på?

[biggy123]

Hei legger ut mitt kosthold nå for dagen lurer på om det er noe jeg kan endre på? vi er to stykker som kjører dette kostholdet
Jeg veier rundt 100kg er 186 cm høy og har ikke noe i mot å miste fett
Han andre veier 72kg og er 181cm

1: Havregryn 3dl havregryn og melk

2: en boks mager kesam og druer

3: 150g Stekt tunfisk og 1 eple

4:(1t før trening) Protein shake 60g protein pulver (pf whey tech) og 3-4 dl melk

5:(rett etter trening) 1 banan og 1 shake som over

6: 150g tunfisk stekt

7: Før jeg legger meg 1 protein shake

takk for svar

[sslash]

Mer Karbohydrater, type treige, og mer fett, type umetta, flerumetta.
Kunne vel ha fått til litt prottiser til frokost også