glagainern'

[glagainern]

Gårsdagens skulderøkt

omvendt peckdeck (oppvarming)
20x6plater

skulderpress
12x22.5
12x27.5
6x37.5
6x37.5

press bak nakke
10x40
10x40

sidehev + fronthev
10x10
10x12
10x12

foroverbøyd sidehev
10x8
8x10

omvendt peckdeck
5x10 - 10 plater

slutta av med ett par sett upright rows

helt grei økt



7/10

[glagainern]

Beinøkt

10 min oppvarming og 5 min tøying

knebøy
60x20
70x15
90x10
110x8
120x6
130x2

fotpress
150x15
200x10
240x8
300x6

hacklift
40x12
80x12
110x8

uttøyning i 15 min
så sykkel i 10min


en god økt!
9/10

[glagainern]

En litt kortere beinøkt idag

oppvarming 15min gange på mølla
litt utøying

bøy
60x12
80x12
110x12
120x10
120x10
130x8

hacklift
80x12

skuldre

hantelpress
21x12
28x12
28x12
28x12

sidehev
3x10

omvendt peckdeck
3x10reps

litt shrugs
3x28

Hadde litt dårlig tid på trening idag, så ble nesten ikke noe bein eller skuldre, men det får bare være=)

Har vært jævli slapp med og skrive logg, men får vell prøve etter beste evne=)

[glagainern]

Har nå startet med 5x5 programmet til Gunnar(kalibergym) og håper og få noe styrkefremgang. 

nye mål etter 10-12uker med programmet

Knebøy: 150x5
Benk: 120x5
Mark: 140-150x5

Dette er hva jeg kjører sett på fra før

Knebøy: 130x10
Benk: 110x5
Mark: 110x5  (veit jeg suger)

Har jeg satset for høyt med tanke på hva jeg "tror" jeg kan løfte om 10-12uker 

[glagainern]

Er nå på starten av UKE 3 av 5x5 programmet.

Rygg idag

Mark
60x15
80x12
100x8
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5

Chins
1x10
1x8
1x8

Fremoverbøyd Roing               
10x60kg                  
10x60
10x60

Nedtrekkmaskin
10x20
10x40
10x40

Enarms Roing maskin            
10x55kg                  
10x55
10x55

Bicepscurl m/benkstang
5x10
bra pump 

+ mange sett på div bicepsøvelser til slutt

Har kommet til 3 uke i programmet, og det er fremdeles lett på mark og bøy, går stadig oppover 

Veide 93.5kg etter trening..

[glagainern]

Bryst & triceps

oppvarming: 20min rask gange

benk
50x20
80x12
97x5
97x5
97x5
97x5
97x5
60x12

Brede dips
3x10 egen vekt

Skrå flyes
3x10 24 kg

CableCross
4x10 45

Triceps

smalbenk
2x12 60kg

enarms bak hodet
2x10

pushdown
2x15 (saakte)

Tau bak hodet
2x12

enarms kickback
2x12

Enorm pump i armene og bra pump i brystet
Imorra er det BØY  elsker beindagene, alltid like morro! 
Vekt etter trening: 93.5kg

[onakosano]

pingle

[glagainern]

kan ikke si at det var tungt kjører tross alt program her onakosano!  mange uker igjen, hehe

[onakosano]

isak, alle veit da at du driver med maksing for tia, mr " oh d e så lætt, du må kom å hjælp mæ" , derfor du ikke vil trene alene, du tørr ikke hehe

[Rebecca]

Skreiv ikke jeg noe inn på sia her for noen min siden?

[glagainern]

Bein idag
 
5 min på mølla, rask gange
uttøying

60x15
80x12
100x10
125x5
125x5
125x5
125x5
125x5

Frontbøy
60x12
80x10
80x10

Fotpress
3x10
200

Strake mark
2x10
80

Utfall
1x15
50

the end..

vekt etter trening 93.5kg

[Martin123]

Litt artig at du trente på like my i mark som jeg gjør nå, Isak :p Når du skreiv dette her altså..

Må begynn med logginga igjen, artig å følg med

[glagainern]

Har ikke logga på ei stund, og er skikkelig dårlig på det
men men

idag

15min oppvarming på mølla

mark
60x12
90x10
130x6
160x10
180x5
200x1

litt forskjellig roing og nedtrekk, 2 set chins

og ferdig

Hvem martin er du?

peace

[Martin123]

akta facebook :>

Spørs om du har blitt bedre i mark ja :p

[glagainern]

hehe ja det tusle og går oppover. håpe på 250 iløpet av året da
enn du?