J Skåren - mot Jr. NM 2012

[J Skåren]

søndagsøkt

situps 3x30

back ext 3x15

olympisk nakkebøy

90x5
100x5
102,5x5
105x5
107,5x5
110x5
115x5

kjente ingenting i ryggen, det er kjempebra! men syns det var alt for tungt i forhold til det burde være, men det kommer

benkpress medium grep m/stopp

70x5
77,5x4
82,5x4
90x3
90x3
90x3

strakmark

50 6x6

skulderpress i maskin

55kg 5x5

lat pulldown

3x12 70kg

joda, ok økt, kjente ikke noe i ryggen og det er det som teller for tiden

[Ivrig pingle]

Kutt ut situpsene dersom ryggen er vond
Kjør beinhev, stangrulle eller f.eks koffert markløft for midja i steden

[J Skåren]

Kutt ut situpsene dersom ryggen er vond
Kjør beinhev, stangrulle eller f.eks koffert markløft for midja i steden

takk for tips, men beinhev for eks. får jeg vondere av enn situps :S

[Ivrig pingle]

Plagene man kan få av situps kommer nok mer over tid. Skal noen repetisjoner til før man kan få slitasje av det, men beinhev bruker jo å være en god erstatning 
hvordan utfører du den?
Henger du i chins stativ?
Husk at du skal ikke bevege overkroppen, den skal henge rett ned. Kun bena som skal heves.
Men dette vet du fra før og

[J Skåren]

har stativ på skolen der du holder albuen i 90 grader å støtter deg på pute. skaden sitter nederst til høyre i korsryggen, når jeg sitter på en stol for eks. å strekker ut bena får jeg vondt. skal jeg være ærlig har jeg ikke prøvd benhev mens jeg har hatt vond rygg, men siden jeg får vondt å sånne bevegelser ellers er jeg redd jeg får vondt. Jeg prøver den neste gang, å hvis jeg ikke får vondt kjører jeg det

[tynt]

Tjukke Joachim, kommer nok av overvekt

[J Skåren]

Tjukke Joachim, kommer nok av overvekt

heller tjukk som meg, enn tynn som deg

[tynt]

Haha Gleder meg til helgen! Prater med deg seinere i uka om det!

[J Skåren]

situps 3x20
rygghev 3x10 10kg

knebøy nakke m/stopp
50x6
70x5
90x5
100x5
110x3
110x3

merker at jeg er noehelvetes stiv. må tøyes !

Benkpress m/stopp
80x8
90x6
95x5
102,5x3
102,5x3
102,5x3

Markløft(halvsumo)

70x5
90x5
100x5
110x5
115x4
122.5x3
122,5x3
122,5x3

dips
3x10

hantelcurl
20x10
18x10
14x10

Digg. får ikke noe vondt i ryggen heller når jeg kjører halvsumo, ryggen er veldig fin da. så kjører det fremover, selv om jeg er litt svakere der, men det kommer vel.prøvde også rygghev, men det var bare pain. fin økt.

[J Skåren]

rygghev med 20kg
3x10

knebøy nakke
50x6
70x6
90x5
110x4
117,5x3
117,5x3
117,5x3

Smal benkpress

65x5
70x5
75x4
80x4
80x4

markløft fra stativ

70x6
100x5
110x5
120x5
130x3
130x3
130x3

skulderpress m hantler
24x8
m stang
2x5 60kg

chins
5
5
5

gjort unna på 1 time, gikk litt fort idag så kjente det litt i ryggen, burde hatt litt lengre pauser mellom settene.

[tynt]

Blitt svak i benken Jokke? :O

[OysteinFurnes]

Blitt svak i benken Jokke? :O

Ånei pingle Espen

[J Skåren]

Blitt svak i benken Jokke? :O

ikke mindre svak enn det jeg har vært før tror jeg, kanskje litt, men fortsatt en stubb igjen ned til deg

[Michael-]

Blitt svak i benken Jokke? :O

Haha, regner med du skjønner hva som kommer når du skriver sånn

[tynt]

Hihi, dere tok ikke min joke? :O