J Skåren - mot Jr. NM 2012

[Varknebøyer1]

Kjenner du noe som helt i benken? Hvis ikke kan du gjerne bruke strikk.

[J Skåren]

Kjenner du noe som helt i benken? Hvis ikke kan du gjerne bruke strikk.

  nja, igår kjente jeg ikke noe. men strikken blir sykt tung på benken på skolen da.

[J Skåren]

rygghev 3x12
benhev 1x20 2x12

frontbøy
60x6
80x5
102,5x5
120x4

knebøy
127,5x4
127,5x3
135x3
135x3
145x2

benkpress m stopp medium grep
70x5
80x5
87,5x3
87,5x3
92,5x3
92,5x3

frontpress/nakkepress
(bytta litt på)
5x5 50kg

strakmark
5x8 50kg

er så siinnsykt stiv i ryggen.

nedtrekk
3x10 80kg

lårcurl
1x12
1x10
1x8

omvendt rygghev 3x12

fin økt dette, men er så sinnsykt stiv i ryggen at det er helt jævlig. Bøy formen er rimelig rusten om dagen, men tror den kommer seg ganske fort. planlegger å stille på benk stevnet på syd- norsk

[The boss]

Bra trening skåren ..men hva har du i raw benk?

[J Skåren]

Bra trening skåren ..men hva har du i raw benk?

Takker tok 150 for snart et år siden, bør være litt høyere nå iallefall.

[The boss]

Takker tok 150 for snart et år siden, bør være litt høyere nå iallefall.

bra det

[J Skåren]

vært litt sløv med logginga ja!!

Beinhev 3x15
rygghev 3x10

Knebøy
102,5x3
110x5
120x5
130x5
130x5
130x5
skulle egentlig hatt utstyr idag, men føler at ryggen ikke er helt klar for det enda, men kommer:)

middellsgrep benk m stopp

70x5
80x4
92,5x3
97,5x3
97,5x3

strakmark
60kg 3x5

nedtrekk
75x10
85x10
85x10
85x10

lår curl
1x12 1x10 1x8

omvendt rygghev
3x10

[J Skåren]

brukbar økt idag

rygghev 1x15 u vekt 1x15 10kg 1x15 20kg
Frontbøy
50x12
80x5
90x5
100x5
107,5x3
115x3
115x3
120x2
120x2

veldig lett

Benkpress med stopp

80x6
92,5x5
100x4
105x3
105x3
112,5x3
112,5x3

markløft
90x5
90x5
120x3
145x3
160x2
 kjentes greit i ryggen, men støl etterpå, bestemt meg for å ikke være over 150 i mark på lang lang tid.

skulderpress m hantler

5x8 24kg

pushdown 3x12
biceps 2x10 1x8

Ganske fin økt

[Orion]

Fin fin økt dette Joachim

[Varknebøyer1]

Blir ryggen bedre?

Hvordan går det med skjorte økter?

Gi beskjed om du skal på sydnorsk snarest og det er styrkeløft eller benk eller begge. Gi beskjed på sms eller e-post.

[J Skåren]

Blir ryggen bedre?

Hvordan går det med skjorte økter?

Gi beskjed om du skal på sydnorsk snarest og det er styrkeløft eller benk eller begge. Gi beskjed på sms eller e-post.

hadde skjorteøkt idag faktisk..
litt mage og rygghev

benkpress m stopp
80x5
92,5x4
105x4
112,5x3
120x2
m skjorte
150x2 10cm kloss
150x2 5cm kloss
150x2 helt ned, svin lett. skjorta satt bra.
følte meg i så god form at jeg skulle sjekke formen uten utstyr å.
140x1
155x1
160x1

pers med 10kg i gymløft

lat pulldowm 3x15
+ biceps og triceps

[GAMMERN]

Bra løfting  Interessant at du tar av skjorta og øker vektene

[stallion]

grattis med pers!

[bergan01]

'Utrolig bra!

[J Skåren]

Bra løfting  Interessant at du tar av skjorta og øker vektene

takk haha, ja. fulgte programmet bare med skjorta, men er snart et år siden jeg sjekka hvor mye jeg tok raw så syns det var på tide:)

grattis med pers!

takker!:)

'Utrolig bra!

takk for det Sterken !!:)