J Skåren - mot Jr. NM 2012

[J Skåren]

Dette blir en rar helg Joachim, Du som vår beste skada, Torgeir med meadljesjanse ikke stiller men vår blide Pingle som slettes ikke er noe pingle mer stiller. Espen har jaggu tatt med halve slekta.

Godt å se at ryggen begynner å bli bedre. Fått program av IP?

God helg, så sees vi på nyåret.

Jævlig kjipt at jeg ikke får deltatt i år! men satser på at Espen gjør det bra da!! Fikk et benk-program av han ja:) god helg, snakkes!

[J Skåren]

Søndag

oppvarming

Knebøy

50x10
70x10
90x8
100x10
110x10
90x10
90x10
90x10

Digg å kjøre litt bøy igjen, kommer nok ikke til å kjøre på her før jeg får igjen svar på MR å ser hvordan det ligger an.

smalbenk med kloss i superset med pec dec.

95x8
112,5x6-->8
112,5x6-->8
112,5x6-->8
112,5x6-->8

Lat pulldown

5x10 70kg

triceps 5x10

Mandag

Benkpress

85x7
100x6
107,5x5
117,5x4
125x3
132,5x2

Biceps
5x10

I dag

Benkpress  med stopp i superset med skråbenk m/ hantler 35kg per hantle.

85x6
97,5x6
112,5x5 -->6
120x4--> 6
120x4-->6
120x4-->6

frontpress i supersett med skulderpress m hantler, 18kg

55x5-->6
55x5-->6

bytta til 24kg hantler, fikk vondt i skulderen av stang.

5-->6
5-->6
5-->6

dips
10

Pushups
2x10

Utspark
5x15

ryggøvelse og litt mage. Ganske slapp i tricepsa med så mye benk, men vender meg vel til det!  Gleder meg til å se hvordan dette programmet går.

[The boss]

Bedre i ryggen ?

[J Skåren]

Bedre i ryggen ?

Litt Men håper å få klart svar på hva det er på MR, da blir det lettere å trene det opp igjen håper jeg:)

Gratulerer med norgesrekord i knebøy forresten. Sterkt !:)

[The boss]

Litt Men håper å få klart svar på hva det er på MR, da blir det lettere å trene det opp igjen håper jeg:)

Gratulerer med norgesrekord i knebøy forresten. Sterkt !:)

Ok håper på det beste da ....ja takker . litt kjipt at jeg glemte og høye 3løftet til 300 =/ ..men for bare holde meg i 125 og prøve igjenn:)

[BennyMilkshake]

Sterkingen 

[J Skåren]

Sterkingen 

Jo, takk. Bendik?

[BennyMilkshake]

hehe, stemmer det

[Varknebøyer1]

Du var savnet  på en side men jeg var litt glad også siden du ville varmet opp mens espen løfta. Vi må få inn penger i klubben og lagledere.

Benk NM bergen knuser du enkeltløft rekorden.

Skal du ikke kjøre strikk trening da?

MR når?

[OysteinFurnes]

200 vil vel gå veldig snart!

[J Skåren]

Skal du ikke kjøre strikk trening da?

MR når?

har ikke sett det på programmet enda, er vel noe kjettingtrening, men jeg har dårlig med kjettinger liggende. hm.

MR er idag.

200 vil vel gå veldig snart!

haha, nei det blir nok en good stund til. Jeg så klippet av rekordforsøket ditt, og det gikk svært lett, mye lettere enn hva jeg ville klart det.

[J Skåren]

dagens

oppvarming: 500 m jogg.

benkpress
60x10
60x10
70x8
90x6
110x5
117,5x4
125x3
132,5x2

grei benkøkt, lite trykk i bryst og triceps nå for å si det mildt, men syns  likevel jeg løfta det ganske lett

Biceps 5x10

Benking i morgen tidlig igjen

[J Skåren]

dagens

Knebøy
50x10
50x10
95x6
95x6
superset
110x3-->95x6
110x3-->95x6

Benkpress i superset med liggende flies
50x10
75x8
90x5-->20x8
95x8-->20x8
95x8-->20x8
95x8-->20x8

nedtrekk
2x10 90kg 1x10 85kg

Pushdown 3x10 på ukjent antall kg.

utspark 3x15

Grei økt idag. nå blir det ikke mer benking før mandag. Tar meg sikkert en økt med noe forskjellig før det.

[J Skåren]

slenger inn en film av 132,5x2 fra i går.

http://www.youtube.com/watch?v=72HKjxFXGAs

[Ivrig pingle]

Digg med bøy igjen?