J Skåren - mot Jr. NM 2012

[Simen..]

Næsj da, jeg sa det for et par uker sia når jeg møtte deg at med den raw-styrken du har nå så benker du ihvertfall 200kg, og det gjorde du ;-)

Mer skjortetrening så er det mer å hente..

[J Skåren]

Næsj da, jeg sa det for et par uker sia når jeg møtte deg at med den raw-styrken du har nå så benker du ihvertfall 200kg, og det gjorde du ;-)

Mer skjortetrening så er det mer å hente..

Ja, jeg trodde jeg hadde raw-styrken, men var veldig usikker på om jeg skulle få til skjorta  
Hva havnet du på i går? fornøyd?

[Keiko'88]

Bra benk i går! Visste ikke at du hadde hatt et så langt avbrekk fra stevnedeltagelse.
200 var veldig lett og kontrollert, og 150 raw på oppvarmingen var latterlig lett. 180 raw har du garantert, men det sa jeg i går òg. Med andre ord har du masse mer å hente.

Artig å hilse på deg forresten!

[J Skåren]

Bra benk i går! Visste ikke at du hadde hatt et så langt avbrekk fra stevnedeltagelse.
200 var veldig lett og kontrollert, og 150 raw på oppvarmingen var latterlig lett. 180 raw har du garantert, men det sa jeg i går òg. Med andre ord har du masse mer å hente.

Artig å hilse på deg forresten!

Takk for det Nei det har vært en god pause i mellom kan man si
150 var lett igår, men jeg tror fortsatt at jeg ikke er god for såpass som 180 raw selv. Jeg er enig i at jeg har endel å hente når det gjelder skjorta da, er ikke akkurat noen mester med den  

Hyggelig å hilse på deg også

Hadde en liten økt i dag:

Benk med strikk festet til benk: opp til noen doble på 90kg, som heldigvis var lett.

Militærpress, mange sett på 60kg.

Og litt kosing i terapimasteren til slutt

Ny økt i morgen, gleder meg

[tynt]

Hvordan er ryggen om dagen? når ser vi 260+ i mark igjen?

[J Skåren]

Hvordan er ryggen om dagen? når ser vi 260+ i mark igjen?

den er mye bedre, fungerer fint i det hverdagslige, men den er nok ikke klar for noe særlig mark eller bøy på en ganske lang stund, det er kjipt men har vendt meg til tanken og trives med å trene som jeg gjør nå

Dagens:

Benk til 6 cm kloss

97,5x5
115x4
132,5x3
142,5x3
150x3
150x3

Pushdown
3x15

Bicepscurl
3x12


... og litt terapimaster til slutt

merker at triceps og bryst er jæævlig slitne nå etter 6 dager med benk, og et stevne med maksløft midt inni det hele

[J Skåren]

Kjempeøkt idag

Smalbenk
92,5x7
102,5x5
115x5
115x5
115x5

Lårcurl/utspark
12, 8, 6, 6

Medium benk i superset med armhevninger

82,5x7
102,5x4
120x3 -> 6
120x3 -> 6
120x3 -> 6

Facepulls
3x12

Pushdown
3x18

God økt i dag, trente med en kompis i kjeller`n på raufoss badeland. I morgen blir det 4ere på 152,5 på kloss, gleder meg

[J Skåren]

Benkpress til 11cm kloss

115x5
132,5x2
142,5x3
152,5x4
152,5x4
152,5x4

Sittende roing

3x12

Scap push-ups

3x12

underarmscurl
3x12

Glemte av at jeg skulle kjøre superset mellom de tre siste øvelsene i dag, får huske det neste gang Ellers var benken veldig lett og fin

[J Skåren]

Dagens..

Benkpress med stopp

100x5
115x4
125x3
132,5x2
132,5x2

Skråbenk

90x4
90x4
100x3
100x3
100x3

Bicepscurl

45x12
45x12
60x6

....

[J Skåren]

dagens

benk med strikk festet nede

72,5x6
85x4
90x3
92,5x3
92,5x3
92,5x3

militærpress
47,5x6
57,5x4
67,5x4
72,5x4
72,5x4
72,5x4

+ litt skulderpress med hantel etter MP`n.. er tragisk svak i skuldrene ;/

[J Skåren]

Benk til 11cm kloss

115x6
135x2
145x4
157,5x4
157,5x4

sittende roing
3x12

underarmscurl
3x12

ok form 

[Ivrig pingle]

Du er klar for Syd Norsk?
Kroppen henger sammen?

[J Skåren]

Du er klar for Syd Norsk?
Kroppen henger sammen?

Tja, er vel det, har ikke fått trent noe mer med skjorta siden sist, men
Kroppen henger sammen, såvidt

[J Skåren]

Benkpress med stopp

50x20
50x20
70x10
100x5
115x2
132,5x3
140x2
140x2
 
3sett biceps..

Skulle egentlig ha superset med skråbenk de 3 siste settene i benk, men droppet det idag. Føler meg litt utslitt i triceps og bryst for tida, er ikke det samme trykket, mulig det kanskje har blitt litt mye. vet det er vanlig å ikke være i topp form under et helt program, men 1,5 uke igjen til stevne bare.. 

[Ivrig pingle]

Ta fri fra økten på torsdag (eventuelt reduser mengden med 50 % og toppbelastning med 20 %) og tren opp til kun 150 kg på fredag til klossen, så tror jeg du rekker å få igjen litt overskudd.

Tipper du klarer en liten pers på Syd norsk uansett