J Skåren - mot Jr. NM 2012

[J Skåren]

Fytti helvette! Var jo griselett!!

Det gikk ganske greit, men ikke griselett

Dagens økt

Benk med medium grep
90x4
110x2
120x2
140x2
152,5x2
152,5x2
157,5x2
157,5x1 - ga meg på en, kjente en liten stikking i venstre bryst.

Sittende militærpress u/ryggstøte

60x2
70x2
70x2
80x2
75x2

Stangcurl
4x6 55kg

fornøyd med benken i dag,var mer inne på alle sett, men jeg er nitrist over hvor dårlig jeg er i MP, eller skuldrene generelt :S

[J Skåren]

Driver å skriver overgangsskjema nå, og lurer på: Løfternr. det er det samme som lisensnr.? og kontraktnr. hvor finner jeg ut hva det er? 

[Ivrig pingle]

Driver å skriver overgangsskjema nå, og lurer på: Løfternr. det er det samme som lisensnr.? og kontraktnr. hvor finner jeg ut hva det er? 

Send en mail til forbundskontoret, får nok svar mandag

[J Skåren]

Send en mail til forbundskontoret, får nok svar mandag

fant det ut

Tid for litt persing i benk i dag

60x15
60x10
80x6
100x2
125x2
140x1
155x1
170x2
170x2

sittende roing
4x15

.... forrige persen var 1x165, så det ble en solid pers i dag Nå skal jeg trene rolig frem til jeg får program igjen, så blir ikke persing på en god stund

[Ivrig pingle]

 

For en benking!
Dette var bra Joachim!

[J Skåren]

For en benking!
Dette var bra Joachim!

Tusen takk, Lars

[J Skåren]

I dag ble det en liten økt, fikk trent litt bein, militærpress, og litt statisk curl i skråbenk. Virker som skulderstyrken har kommet seg litt, så det blir artig om jeg får lagt inn litt bedre trening der fremover

[Amund Bjone]

Grattis med pers

[J Skåren]

Grattis med pers

takk for det

[TbnGbk]

jasså ja. du held koken innpå her utta uss smågutadn?
du er dritsterk for tia altså! 

[J Skåren]

jasså ja. du held koken innpå her utta uss smågutadn?
du er dritsterk for tia altså! 

Hehehehehe, ja dere er jo bare quiters!! Takker!


Dagens økt

Benkpress til 11cm kloss

115x7
125x6
137,5x5
147,5x5
157,5x4
157,5x4
157,5x4

Pushdown
3x12

Sittende roing
4x15

scap push-ups
3x15

God økt formen har dabba ganske mye ned i det siste, tricepsen har ikke like mye å gi kjenner jeg. I går så var jeg så sliten i triceps at jeg faktisk ga meg før jeg fikk gjenomført økta, men kjenner formen var mye bedre i dag, blitt litt lite mat i det siste bare Starta på programmet i går, gleder meg til å kjøre gjennom dette, ser det er lagt opp til en del perser gjennom programmet, så det blir moro takk til Lars for programmet

[J Skåren]

Dagens

Benkpress
110x5
117,5x5
132,5x4
145x3
145x3
145x3

lett

Skråbenk i superset med skråbenk
110x4-->97,5x4
110x4-->97,5x4
115x3-->105x4
115x3-->105x4

+ litt underarmscurl.

Fin økt dette, lett benk, tungt med mye syre i supersetta

[J Skåren]

Smalbenk
92,5x7
110x6
120x5
127,5x4
135x4
135x4
140x3

Benk med. grep m. ben opp.

115x5
120x4
127,5x3
127,5x3
135x3
135x3

pushdown
3x15

facepulls
3x12

Mange sett med benk, begynte å bli småtom på slutten, så droppa supersetta med armhevninger.

[J Skåren]

benk til 11 cm kloss
110x6
132,5x6
142,5x6
152,5x5
162,5x4
162,5x4

Tyngre enn det burde

Sittende roing
4x12

Scap pushups
3x20

Ble en hard helg, så kjenner det fortsatt litt i formen, neste uke blir tung så må bare spise bra og være i optimal form til da 

[J Skåren]

Benkpress
100x5
120x5
132,5x4
145x3
155x2
155x2

Skråbenk
100x4
100x3
100x3
100x3

skulle egentlig vært på 120 i skråbenk i superset med 105kg i dag, men benken var for skrå til at jeg hadde klart det, så kjørte heller litt på 100kg, må stille ned skråbenken bittelitt, det går, men det går for tungt

Biceps
4x8

Skulderpress
4x8

Fin økt i dag, fornøyd med benkpressen, filmet siste settet av 155kg, så får vi se om jeg klarer å få det inn her

Edit: http://www.youtube.com/watch?v=L2-Sk9XtNjY#noexternalembed