J Skåren - mot Jr. NM 2012

[J Skåren]

Tok en koseøkt i dag, kjørte bare det jeg følte for

benkpress

50x12
50x12
90x8
110x5
140x5
160x1
160x6

Sittende frontpress

50x10
50x8
70x5
90x1

Frontbøy

50x10
50x10
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

og til sutt en 10r på 70 i vanlig bøy...

surreøkt, moro å prøve litt knebøy, jeg har heldigvis ikke blitt så svak i beina at 70kg er en tung treningsvekt Men positivt at jeg ikke kjente noe som helst i ryggen da..

[Halvmetern]

Tok en koseøkt i dag, kjørte bare det jeg følte for

benkpress


140x5
160x1
160x6.

Ja det er vertfall noen som kan kose med disse vektene vertfall

[J Skåren]

Ja det er vertfall noen som kan kose med disse vektene vertfall

hehe, den 6eren var ikke akkurat noe kos da:P det var rep pers faktisk.

[Halvmetern]

hehe, den 6eren var ikke akkurat noe kos da:P det var rep pers faktisk.

HEHE supert det da, på en lett dag

[J Skåren]

Benk med medium grep
102,5x6
110x5
127,5x4
135x4

Benk medium grep på 6cm kloss i superset med det samme

152,5x4 --> 127,5x4
152.5x4 --> 127,5x4
147,5x4 --> 127,5x4

Frontpress
60x3
72,5x1
75x3
75x3
75x3
72,5x5
70x5
60x7

Hantelcurl

4x8

begynte på nye benkprogramet mot NM nå, starta på onsdagsøkta. Veldig fin økt, bortsett fra at jeg regna feil på kg, når jeg kjørte superset i benken skulle det egentlig vært 142,5 over 127,5, ikke 152,5 ble letta når jeg fant ut den feilen. Syns øvelsene i programmet ser bra ut, og gleder meg til å trene på som faen mot NM

[J Skåren]

Dagens

Smalbenk til 6 cm kloss

95x6
112,5x4
130x4
137,5x4

Skråbenk med hantler

40x6
40x6
40x6

Rotator cuff

5x6

Fin og lett økt, faen rotator cuff brant i skuldrene!! helvette!

[J Skåren]

Benkpress

100x6
117,5x5
127,5x4
135x4
145x4

Benk til 6 cm kloss

132,5x5
155x4
165x4
165x4 --> benk med strikk i 8-tall 167,5x4
167,5x8

Faen, skulle egentlig ha superset med klossebenken og benken med strikk, men jeg så jo ikk det før siste settet i klossbenken, derfor kjørte jeg superset på det, og slo sammen de to siste settene i strikkbenk.

Kroppsroing - mot stang

suppinert grep
6,6,6

Pronert grep
6,6,6

Franskpress

6,5,4,21,4

Deilig økt

[J Skåren]

Benkpress

110x6
117,5x5
137,5x4
150x3
150x3

Skråbenk med smaltgrep til kloss, i superset med 3-punkts armhevninger

90x5
107,5x5 -->8
115x4 --> 8
117,5x4 --> 8

Facepulls

3x12

[J Skåren]

Smalbenk -> Sittende roing -> shrugs

95x5
107,5x5
120x4--> x8 --> x8
127,5x3 --> x8 --> x8
132,5x3 --> x8 --> x8

Franskpress

3x12 42,5kg

Rask og fin økt.

[J Skåren]

Benk med medium grep   i superset med det samme til 5cm kloss

105x5
110x5
127,5x3 --> 142,5x3
135x3 --> 142,5x3
135x3 --> 142,5x3

frontpress

60x5
65x3
72,5x1
80x3
80x3
72,5x5
60x7

stangcurl

40kg

ok. dårlig frontpress.

[J Skåren]

Benkpress

50x20
65x10
87,5x6
110x6
122,5x5
142,5x3
150x3

Benkpress til 11cm kloss i superset med benk med strikk

170x3 --> 172,5x3
170x3 --> 172,5x3
170x3 --> 172,5x3

Kroppsroing til stang

6x6

greit økt, kjørte fredagsøkta i dag, så droppa triceps i dag siden det er ny ganske tung økt i morgen.

[J Skåren]

Benkpress

60x10¨
65x8
100x6
117,5x5
127,5x4¨
137,5x4
150x3
160x3

Smalbenk til kloss i superset med 3-punkts armhevninger

92,5x5
102,5x4 --> 6
107,5x4 --> 6
110x4 --> 6
112,5x4 --> 6

facepulls

3x12

[J Skåren]

Smalbenk med ben opp i superset med sittende roing og shrugs

50x12
50x12
100x5
100x5
115x4 --> 8 --> 8
125x4 --> 8 --> 8
132,5x3 --> 8 --> 8
140x3 --> 8 --> 8

Triceps

3x10

[J Skåren]

Benk medium grep

70x12
70x12
107,5x5
120x3
127,5x3
127,5x3

Benk medium grep i superset til 6cm kloss

137,5x3 --> 127,5x3
137,5x3 --> 127,5x3
137,5x3 --> 127,5x3

Sittende frontpress

50x5
65x3
72,5x1
75x3
75x3
75x3

Hantelcurl

4x10

Lett og fin økt, men er ikke noe sprut i musklaturen og syra kommer kjapt, men det er lett trening i morgen og ingen trening på fredag, så da blir det vel bedre til RM på lørdag

[Amund Bjone]

http://www.youtube.com/watch?v=AdErott16Oc#noexternalembed

Bra løfta Joachim!