J Skåren - mot Jr. NM 2012

[J Skåren]

økt 4 av høyrep programmet

Søndag 2. desember

Smalbenk

72,5x10
72,5x10
72,5x10

Knebøy

112,5x10
112,5x10
112,5x10
112,5x10
112,5x10

Markløft rykkgrep

110x10
110x10
110x10

Mage

1x15
1x15
1x20

Sliten fra marken, men gikk greit.

[J Skåren]

Økt 5 på høyrep programmet

Tirsdag 4. desember

jeppda..

BENKPRESS

87,5x10
87,5x10
87,5x10
87,5x10
87,5x10
87,5x10

BICEPSCURL HANTLER

21x10
21x10
15x15

HANTELPRESS (skuldre)

21x10
21x10
21x10

Lett, men har balanse som en nyfødt sau.

STRAKMARK

90x10
90x10
90x10

RYGGHEV

3x12

SIT-UPS

3x10
Avsluttet med 15-20 min på sykkelen med grei intensitet.

Fin økt må jeg si..begynte klokka 8 idag.

[Varknebøyer1]

Klarte du å holde rett rygg i bøy på søndag gjene 45 grader eller bedre?

Hvordan går benken?

[J Skåren]

Øvre del av ryggen kromma seg bittelitt.

Benken går fint. bøyen er litt tung, men marken er lettest.

[Varknebøyer1]

Arbiedoppgaver:
Mark: rette opp øvre del av rygg.  Tenk: skulderblader mot rumpe, bryskasse frem, lås den og spenn ryggen.

Knebøy: spenn opp rygg, knær ut, tær opp, skyv i gulv ( du skal kjenne det i lår)

Benk: ingen skjevhet, bruk tid på å få riktig posisjon på benken.

[J Skåren]

Ok. Tenkte jeg skulle kjøre litt sumo fremover for da får jeg mye rettere rygg.
Øve litt ekstra på knebøyen.

[J Skåren]

2 timer fotball igår, 2 timer basket ista, og 2 timer volleyball i morgen.

[Varknebøyer1]

Smart,

PS: sumo er å presse stanga opp og ikke dra den. Da må du tøye innside, bakside lår og hele hofta godt.

Ok. Tenkte jeg skulle kjøre litt sumo fremover for da får jeg mye rettere rygg.
Øve litt ekstra på knebøyen.

[Varknebøyer1]

Hvordan går det Joachim.. logg da!

[J Skåren]

Går bra, men er jo forkjølet. Skal jeg foresten sy inn knebøydrakta mer?

[Varknebøyer1]

Forkjøla siden 6 des?

Sy inn 4 cm totalt.

[J Skåren]

Nei, ikke siden 6. desember men du spørte hvordan det gikk!
4 cm i tillegg til det jeg har nå da regner jeg med?

[Varknebøyer1]

Ja 4 cm i tillegg til det du har lagt opp nå.

[tynt]

[J Skåren]

Har vært syk i noen dager så tenkte jeg fikk ta en litt hard økt siden det har kriblet i kroppen de siste dagene av at jeg har hatt lyst til å trene.

Knebøy

131x10
131x10
131x10
131x10
131x10

Nå telte jeg med vekta på låsene

Faen så tungt, men formen var bra og teknikken var nokså bra den og.

Back extension

60x15
60x15
60x15

Mage i maskin

55x30
70x15
70x12

Nakkemaskin

25kgx15
25kgx30
25kgx20

Aldri prøvd denne før, var tungt og godt

Kjørte ikke det andre som sto på programmet idag, da jeg ble tappet såpass med energi av knebøyen.

Benk i morgen