J Skåren - mot Jr. NM 2012

[J Skåren]

dagens drittøkt;)

Militærpress

50x10
50x12

easy.

Sidehev
15kgx3x8

Omvendt pec-dec 40kgx3x15


Rolig og dårlig økt. Unne meg en fest ikveld!

[J Skåren]

Dagens økt

benkpress

70x12
100x5
110x10
110x10
100x8

Ped-dec

40x10
40x12
60x10

Strakmark

10x10
120x10
120x10

Foroverbøyd roing

100x12
115x9


Frivendinger

100x2
90x5
90x5

Mage maskin

3x10 70kg

Økta var preget av fyllekula igår, spes benken. Men er  nokså fornøyd uansett. Pers i strakmark(lett), foroverbøyd roing, og frivendinger.

[Kjell...]

Sterk som en okse du

[J Skåren]

Takktakk Men føler meg pinglete iforhold til de fleste inne her.

[bergan01]

Takktakk Men føler meg pinglete iforhold til de fleste inne her.

Den blir litt drøy! Hvor mange 16/17? åringer på under 100 kg, er det som bøyer, benker, og marker som deg? jeg tør å påstå at det kanskje ikke er noen, unntatt øystein.

[J Skåren]

Hehe, Nå tenkte jeg sånn generelt da selv om det ikke bør sammenlignes..

[J Skåren]

Smalbenk

80x10
80x10 lett;)

Bøy

50x12
70x8
120x6
141x10
141x10
141x15

 

Back extension

2x15

Mage-maskin 70kg

2x10

Biceps ez-curl

47,5x7
47,5x7
45,5x5

Greit nok

Lat pulldom

70x15
70x10
70x15

[JSE]

Takktakk Men føler meg pinglete iforhold til de fleste inne her.

Den kommentaren der bør du svelge ned sammen med en gainer
Fortsetter du med å trene bra blir du en meget skummel mann fremover.

Lykke til neste år!

[J Skåren]

Ok

Hyggelig og høre. Takk Lykke til du og.

[J Skåren]

Dagens økt kl. 8 om morran.

Smalbenk

90x8
90x8
90x8

Pushdown

Maxvektx12
maxvekt+10kgx8
maxvekt+20kgx8
maxvekt+20kgx8

Biceps ez-curl

35x10
35x10

altfor lett

hantelcurl

21x10
21x10
21x8

Dips

10
10

Utspark

Maxvektx10
maxvektx10
maxvektx20
maxvektx25

med et ben

maxvektx8
maxvektx8
maxvektx8

situps

1x15

helt ok økt, fikk ikke i meg noe mat rett etter trening og hadde bare spist en stusselig frokost så var ikke helt fornøyd med det.

der det stå maxvekt er det fullt apparat, og det står ikke hvor mye hver plate veier. hmm. noen som vet hva de vanligvis veier?

[AlexanderDGL]

Bra økt dette.

En plate er sikkert cirka 5 kg.

[J Skåren]

Takk ok, tenkte meg at de var rundt der, men var ikke sikker.

[J Skåren]

Dagens økt, skulle teste ut hva jeg skulle begynne på programmet i benk og mark.

oppvarming: rask gange i 5 min. i liten stigning.

Benkpress

jobbesett

130x3
130x3
130x3
130x3
130x3

Markløft

jobbesett

210x3
210x3
210x3
210x3
210x5

3 sett med mage i maskin og 3 sett med back extension

Ah, denne økta føltes godt, kruttet var der. det er alltid gøy.

[tynt]

Dette er gutten sin det! Versting!

[J Skåren]

Takk Espen