J Skåren - mot Jr. NM 2012

[J Skåren]

Oki, hyggelig at det er fler!

Ja, men viste seg å være litt for tungt, skal ta 190 neste trening isteden.

God helg!

[J Skåren]

Gårsdagens økt

15 min intensiv tøying

Militærpress sittende

67,5x5
67,5x5
67,5x7

Dagens økt,utført kl. 8 i dag tidlig !

mediumgrep benkpress

115x3
115x3
115x3
115x3
115x3

Lett=)

Markløft, sumo

190x3
190x3
190x3
190x3
190x3

Yes, det gikk lett! første gang med sumo på lenge. var greit, må nok øve mye på teknikk.

vanlig markløft på 10-15 cm kloss.

110x20

melkesyre
 
Bicepscurl

21x12
21x12
21x12

Kjempefornøyd med økta idag

[tynt]

Monster!

[J Skåren]

dagens økt, kl. 8. La meg klokken 22.30, men sov maks en time til sammen i natt, men virka ikke som det hadde noe betydning på dagens økt

Benkpress

110x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3

glatt stang, så grepet sklei litt. men ellers gikk det fint.

5 min sykling

knebøy

130x3
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3

tåhev

180x10
180x15
180x12

Strakmark

120x12
120x12
120x12

Kjempefin økt idag!

[Varknebøyer1]

Hvor lenge skal du trene dette opplegget?

Blir letter seg jeg og mye mengde.... )-:

Men du er i god form da, blir moro med utstyr på TIS kl 11xx i morgen.

[J Skåren]

utstyrtrening på toppidrettsenteret i oslo idag

Knebøy oppvamring

utstyr: en snau på 200.
220*1 praralell
230*2 paralell
240*0 med rett teknikk tror jeg at jeg har den inne, men det har jeg jo ikke så

Benkpress:

90*5
120*1
130*1
Skjorte:
160*1 10cm kloss
170*3 rep 1 10cm kloss, rep 2 til 5cm kloss, rep 3 helt ned, skjevt å dårlig opp igjen.

Markløft:
120*3
140*1
160*1
drakt:
190*1
190*1
220*1
250*1

Fant også den anaerobe terskelen på tredemølle etterpå
Fikk også tips til noen fine tøyeøvelser.

Var litt artig og trene på et sånt sted, uvant å trene ved siden av daniel frank og andreas thorkildsen
Får si tusen takk til Stian og Espen for en trivlig tur, spesielt til stian som satt av en hel lørdag til å hjelpe oss og komme med tips!;)

[bergan01]

For en benk og mark!! Utrolig bra Men hvorfor bare bøyen til paralell, kom ikke helt ned? Du kommer til å nå langt som ungdom'!

[J Skåren]

Tusen takk, hyggelig å høre Den ble paralell litt fordi jeg var nervøs å det var uvanlig for meg å med så stram drakt, teknikken er ikke helt perfekt og har ikke vært på så tunge vekter før, kan vel ikke skylde på noe annet enn at det var grunnen

[AlexanderDGL]

Bra løft Joachim! Satser selv på å ha meg ei uke eller to i Oslo til sommeren. Trene mye på TIS.

Men hvordan var løfta da? Lette eller tunge?

[J Skåren]

Takk. har jo aldri vært på så tunge vekter i hverken bøy eller mark, så det var ikke lett! må trene mer med utstyr

[Varknebøyer1]

Hei Joachim

Gårsdagen var slitsom, lang og morgen, du var ikke den eneste som ble "lurt" av utstyret.

Noen kommentarer:
KB: sørg for at drakta sitter skikkelig i skrittet og rundt hofta slik at du får ut beina. Troppene var passe. Vi vil kunne ha en tung test på dette på RM. 230 var en sikker vekt. 240 var litt tungt enda.
Hovedarbeidsoppgave er fortsatt å sette deg bak (som til benk) eller ned på lav benk som Asbjørn viste og knærne UT. Men utstyr så må du ikke la utstyret skyve deg ut av banen og fremover

BP: Sorg for at skjorta kommer skikkelig over skuldrene og hold spennet i skjorta når du merker at den vil klemme deg i sammen. Både 180 og 190 er innen rekkevidde til U-NM. Jobb med å " gå på vegg", tøye hofte, spenn opp. Skjevhetene i løftet var borte, det er knall bra.

ML: Jobb med å rett ut ryggen i start i sumo. I praksis vil det si å klemme ryggstrekkerene og lats i sammen. Løftet gjøres med blikk opp og mye skyv fra hofte og bein. Sumo stilene var bedre enn smal stilen så du kan gjøre det mer. Jeg har tro på 260 og 270 til U-NM. Jobb videre med å tøye i "dame øvelsene" for innside lår" og fiksering i rygg.

AT terskel: dagene du ikke trener styrke kan du ta deg en gå tur på 20-60 min i rakt temp uten å få syre. Tøy godt etterpå.

Takk for hyggelig samvær og god Pizza.

[J Skåren]

heihei. gårsdagen var slitsom ja, men det gjør ikke no Må huske på å få opp knebøydrakta ordentlig ja!
de tallene du sier der hørtea fristende ut, trene bra så får jeg prøve å nå de må jobbe med sumoteknikken også ja! tenkte å kjøre de tøyeøvelsene fremover .

[Walgermo]

utstyrtrening på toppidrettsenteret i oslo idag

Knebøy oppvamring

utstyr: en snau på 200.
220*1 praralell
230*2 paralell
240*0 med rett teknikk tror jeg at jeg har den inne, men det har jeg jo ikke så

Benkpress:

90*5
120*1
130*1
Skjorte:
160*1 10cm kloss
170*3 rep 1 10cm kloss, rep 2 til 5cm kloss, rep 3 helt ned, skjevt å dårlig opp igjen.

Markløft:
120*3
140*1
160*1
drakt:
190*1
190*1
220*1
250*1

Fant også den anaerobe terskelen på tredemølle etterpå
Fikk også tips til noen fine tøyeøvelser.

Var litt artig og trene på et sånt sted, uvant å trene ved siden av daniel frank og andreas thorkildsen
Får si tusen takk til Stian og Espen for en trivlig tur, spesielt til stian som satt av en hel lørdag til å hjelpe oss og komme med tips!;)

Kjempebra løfting!! 650 tot på treninga!? ikkje værst..

[J Skåren]

Takk

[J Skåren]

Benkpress
5x3 125 greit

smalbenk
3x3 115

Knebøy
5x3 160
1x5x160

fikk til bra teknikk her idag.

konsetrasjonscurl
21x10

hantecurl 21x10 supersett kabelcurl 55x10.

pushdown
1x10 55kg
3x10 65kg

Fin økt idag knebøyen var lett