J Skåren - mot Jr. NM 2012

[Ivrig pingle]

Når er neste stevne ditt?
Du er vanvittig sterk! 
Spent på neste stevne resultat fra deg. 

[J Skåren]

Takk
Neste stevner er RM 23. feb, tror ikke det blir noe spes høyt resultat der for skal prøve ut nyinnsydd bøydrakt som jeg ikke har helt dreisen på enda, skal være glad om jeg får noen godkjent

[J Skåren]

dagens kl.8

benkpress medium grep
4x3 115kg

Markløft
4x4 190kg

Frontbøy

2x10 40kg
2x10 70kg
1x6 100kg
2x6 110kg
1x6 120kg
1x3 130kg

40kg mer enn det jeg har vært på før, gikk greit

Nedtrekk

85x10
100x8
100x8
100x10

Fin økt med bra trykk idag, alltid gøy med pers

[tynt]

It's all gooood!

[J Skåren]

Takk

[J Skåren]

har fått vondt i kneet etter treninga idag, vet ikke hva det er men håper det ikke er noe alvorlig. Tar meg treningsfri til tirsdag, da reiser jeg på treningstur til spania med skolen, får kjøre eget opplegg på treningstudio osv Logger når jeg er tilbake. Adios

[Michael-]

God tur

[tynt]

Ja God tur Joachim!

[J Skåren]

Takk skal dere ha

[J Skåren]

6.01

Benkpress

100x5
4*5 120kg

Skrà hantelpress

20x10
30x6
32x5
32x8

forste gang jeg provde dette, helt ok.

flyes

3x8 20kg

Kneboy

120x5
140x3
140x6
140x8

tahev

150x20
190x20
230x30
230x15

strakmark

70x8
90x8
150x4

10 min kardio..HERLIG!

+ 1 time svomming og 1time tennis.


7.01

markloft

6*2 192kg LETT

Nedtrekk 2x8 100kg 1x11 90kg

hantelroing

3*15 32kg

sittende roing

3x10 70kg

3*20 situps

14 min kardio til slutt

2 timerbasket ogsa.

Fin treningsdag idag

[J Skåren]

Gardagens okter

morgen

markloft 172 5*3sett
smalbenk 92 8*3 sett
hantelcurl 22*8 20*12 20*14 og 21`s med 12kg hantler
dips bw*10*2sett bw+20kg*10
pushdown ukjent antallkg 10*3 sett
5 min kardio

Kveld

Pushpress 3*5sett 82kg
vendinger 3*6sett 92kg
foroverboyd roing 92*8 92*10 92*12 92*10 92*8
nedtrekk 10*80kg 10*2sett 75kg
foroverboyd sidehev 10*3 12kg
30 min kardio

fine okter alt gikk egentlig veldig fint

[J Skåren]

Begynte 12 ukers dietmar program idag.


sit ups 3x20

rygghev 3x10-12 + 10kg

knebøy nakke med stopp
77,5 2x6
90 2x5
95 2x3

benkpress med stopp
80x8
85 2x6
90 2x5
100 2x5

markløft
140x5
150 2x5
165 3x5 siste sett med sumo.

bicepscurl 2x10
pushdown 2x10

lite trøkk, men lett og fint.

[Varknebøyer1]

Bra at du endelig trener litt lett igjen.

Ps: full fart med korrekt teknikk.

[J Skåren]

Bra at du endelig trener litt lett igjen.

Ps: full fart med korrekt teknikk.

Gjør mitt beste for å få rett teknikk nå.

[J Skåren]

Dagens økt

mage 3x20

knebøy nakke

77,5x5
85x5
90x4
90x4
95x4
95x4
102,5x3
102,5x3

smalbenk

65x6
65x6
65x6
72,5x6
72,5x6
72,5x6

skulderpress hantel

22x6
22x5
22x4
22x5
22x5

markløft fra kloss

110x5
140x5
140x5
160x5
160x5
160x5

Foroverbøyd roing

90x10
90x11
90x10

Fin økt idag alt veldig lett naturligvis.