Mage øvelser med 5reps?

[Treneral]

Hei, er kommet til 5rep på grunnprogrammet.
Har brukt en abs maskin til nå i programmet, men på 5 reps må jeg kjøre så tungt at det ikke kan være noe bra for rygg og eller noe annet Snakket med en instruktør der jeg trener, og han rådet meg til å finne en annen øvelse, og øke antall repitisjoner.

Kan noen anbefale meg for noe jeg kan ta i steden? ...og 5 reps? skal det være kun 5 repitisjoner på magen?

[anon30]

Akkurat mage trenger du ikke å trene med så få reps. Svært få greier å holde teknikken ved like når de kjører magen så tungt.

Uansett spiller det veldig liten rolle for fremgangen din hvordan du trener mage. Jeg vil faktisk anbefale deg å ta fokuset litt vekk fra "sixpacken" og heller fokusere på hele området rundt - tren øvelser som planke, planke med beina på ball og med strake hender, rygghev, diverse rotasjonsøvelser, benhev hvor du får en partner til å kaste beina dine fra side til side, cabelcrunches eller crunches hvor du får partner til å kaste en tung ball på deg som du skal dempe, osvosv.

Lykke til!

[Treneral]

var mye partner og baller der... 

[Fenrikflink]

Stående "crunch" med tau.

http://youtube.com/watch?v=7jBdBCJcUTU

Hvis noen nå skulle si at denne øvelsen ikke isolerer magemusklene, og at den involverer hofteleddsbøyere, så har du min tillatelse til å daske dem med en curlstang. Magemusklene skal jobbe sammen med andre muskler for å løfte tunge vekter, og denne øvelsen er fin til å lære akkurat det.

Varsågod 

[Treneral]

lovely, takk skal dere ha begge 2

[anon30]

Baller og partner er et must for å lykkes.

[boooks]

Jeg kan si det sann at jeg gjør 3*20 crunches på ball. Etter det så har jeg fått nokk trening av magen. Kan hende du tåler mye mer enn deg jeg gjør, men det er iallefall det jeg gjør. Gjør det er mitt råd^^

[Treneral]

Stående crunches drar for mye oppmerksomhet
Tror jeg kjører crunches på ball

[Celdiir]

Unngår du øvelser som drar for mye oppmerksomhet?
Da kan du umulig trene med mange gode øvelser. Markløft bråker vel for fælt. Gryntene og det blodrøde ansiktet under tunge knebøy trekker vel også for mye oppmerksomhet. Korrekt utført stangroing ser vel også passe teit ut. Blir vel bare benkpress, curl, beinpress og nedtrekk på deg da eller?

Å trene mage i nedtrekksapparatet er ikke problematisk i det hele tatt. Kan banne på å bomme i overhead squats vekker mer oppmerksomhet når stanga deiser rett i betongen og du fyker en halvmeter bak på ræv. Bry deg om egen trening, og ikke hva andre muligens tenker om deg. Kanskje du vekker til cario bunnyen på studioet sin oppmerksomhet og hun lurer på om det er en god mageøvelse. Touchdown!

Crunches på ball er ubrukelig hvis du ikke har adekvat vektmotstand, og da trenger du kabler. Dette betyr at du må begi deg inn i pushdown- og pecdeck-territoriet og sloss med de andre alfahannene om de to kabeluttakene.  Å kjøre flere sett med 20++ repper med egen kroppsvekt eller en 5 kg skive på brystet ser ikke jeg poenget med.

Her er en annen øvelse. Tørr du ta denne?
Startstilling

Sluttstilling (har du ikke sånn fancy hjul kan du bruke vekstang og vektskiver)

Hold ryggen naturlig i bunnen og kjernemusklene tight. Trekk deg opp med magen. Dyp og intens stølhet i magemusklene dagen etter hvis du gjør øvelsen korrekt har du min garanti på.
Start på knærne den første tiden for å bli vant til belastningen.

[jcdy]

Unngår du øvelser som drar for mye oppmerksomhet?
Da kan du umulig trene med mange gode øvelser. Markløft bråker vel for fælt. Gryntene og det blodrøde ansiktet under tunge knebøy trekker vel også for mye oppmerksomhet. Korrekt utført stangroing ser vel også passe teit ut. Blir vel bare benkpress, curl, beinpress og nedtrekk på deg da eller?

Å trene mage i nedtrekksapparatet er ikke problematisk i det hele tatt. Kan banne på å bomme i overhead squats vekker mer oppmerksomhet når stanga deiser rett i betongen og du fyker en halvmeter bak på ræv. Bry deg om egen trening, og ikke hva andre muligens tenker om deg. Kanskje du vekker til cario bunnyen på studioet sin oppmerksomhet og hun lurer på om det er en god mageøvelse. Touchdown!

Crunches på ball er ubrukelig hvis du ikke har adekvat vektmotstand, og da trenger du kabler. Dette betyr at du må begi deg inn i pushdown- og pecdeck-territoriet og sloss med de andre alfahannene om de to kabeluttakene.  Å kjøre flere sett med 20++ repper med egen kroppsvekt eller en 5 kg skive på brystet ser ikke jeg poenget med.

Her er en annen øvelse. Tørr du ta denne?
Startstilling

Sluttstilling (har du ikke sånn fancy hjul kan du bruke vekstang og vektskiver)

Hold ryggen naturlig i bunnen og kjernemusklene tight. Trekk deg opp med magen. Dyp og intens stølhet i magemusklene dagen etter hvis du gjør øvelsen korrekt har du min garanti på.
Start på knærne den første tiden for å bli vant til belastningen.

er det deg på bildene?

[Celdiir]

Nei, fant bildene i en artikkel på t-nation.

[Treneral]

Hehe
Tenker jeg kjører den med vræl, blod å svette midt i sentrum av kardiolandskapet.
Spørs om jeg er sterk nok i mageregionen til å kjøre den ;<

Er det en forutsetning at man skal være litt sprek, slik at man kommer helt ned på den med kablene. Er ikke den sprekeste fyren ^^