godt rygg program?

[Orka]

noen som har et godt rygg program? er godt trent i rygg, men kan alltid bli bedre.

[bjørn`]

Markløft 5 sett
Stangroing 4 sett
Chins/nedtrekk 3-4 sett

[Neck]

Enig med bjørn-e    begynn alltid med markløft nesten uansett ryggprogram siden det er en baseøvelse.

[JHH]

Markløft 5x5
Nedtrekk bredt 3x8-10
Nedtrekk triangel (strech 2sek øverst) 1x8, 1x6, 1x4
Sittende roing 3x12-15

Akkurat det der har funka drit bra på meg når jeg kjørte slik.

[Liern]

mark: 4x4
stående stangroing: 3x6
nedtrekk bredt / chins: 3x6
sittende roing: 3x6

[Celdiir]

Mandag
Horisontal trekk 4x8-12 reps supersettet med øvrerygg/bakre delta 3-4x10-15 reps
f.eks.: Foroverbøyd stangroing 4x10 reps + sittende hantelvendinger 4x12 reps

Tirsdag
Styrkevendinger 5-8x1-3
(og andre underkroppsøvelser)

Torsdag
Vertikal trekk 3-4x6-10 reps supersettet med øvrerygg/bakre delta 3-4x10-15 reps
f.eks.: Chin-ups 4x8 reps + foroverbøyd sidehev 3x12 reps
Kelso shrug 3x12-15 reps

Fredag
Markløft eller knebøy med lav stangplassering opp til et toppsett med 3-5 reps
(og andre underkroppsøvelser)

Kan lønne seg å starte med de laveste anbefalingene. Altså, der det står 3-4 så velger man 3 sett. Ta ei roligere uke, hvor du kutter ned volumet og belastningen en del, hver 4. til 6. uke eller når du føler deg spesielt utmattet. Tren tungt, men ikke til failure.


(klikkbar smiley)

[plop]

så lenge det er markløft med, alltid ha med base øvelser i hver muskel gruppe:) men spørs om du er bodybuilder eller styrkeløfter da, åssen programmet ser ut altså, men uansett markløft

[pro-z_89]

så lenge markløft og nedtrekk/chins er med så funker det meste

[Pluggen :.]

Et par vertikale og et par horisontale trekkøvelser så er du der