trøbbel i benken!

[plop]

hei, jeg har litt trøbbel i benken. jeg er 16 år gammel og har trent i 9 måneder ca.
jeg tar 190kg i markløft
           150kg i knebøy
men bare 90kg i benken. har prøvd mange prog og trent som faen, men har ikke hjulpet stort.
har noen her et tips?

foresten, jeg bor i lillesand, på sørlandet (ved kristiansand) vet dere om noen klubber i nærheten?

takk for alle svar:)

[bjørn`]

Hvordan har benktreninga di sett ut? Og har du vært flink til å trene triceps, skuldre og lats?

[plop]

har variert med prog, men har prøvd 5x5 prog (på hele kroppen) og et som jeg fant på iform.no

trener alt annet hardt også ja

[Dobbel]

alt fra 1-5 reps, fordelt på 5-6-7 sett funker for meg. 5x3 ga meg også bra økning.

[Lokomotivet]

Du får trøste deg med at du har en jævlig god markløft, og en meget solid bøy for alderen, da.

Jeg tok vel 70kg i benk når jeg var 17. Mark og bøy vet jeg ikke, men det var skrantent.
Nå satser jeg på å snart ha 300-200-300 i gymløft. Ting går gjerne litt i rykk og napp.
Finn et skikkelig treningsprogram og meld deg inn i en styrkeløftklubb.
Sørlandet har massevis av folk som er alt for sterke

[mamma]

foresten, jeg bor i lillesand, på sørlandet (ved kristiansand) vet dere om noen klubber i nærheten?

takk for alle svar:)

Sjekk tråden som heter styrkeløft i Kristiansand et stykke lenger ned på lista. Ingen egen klubb i Lillesand såvidt jeg vet, men Kristiansand er vel ikke lenger unna enn at du kan få trent sammen med noen innimellom. Kanskje noen av medlemmene til og med bor i Lillesandsområdet 

[Egil Skallagrimsson]

Hvis du drar til Spicheren i Kristiansand, så kan du spørre etter Åsmund. (jeg tror han fortsatt bor og jobber der) Han har grisepeiling på benkpress!

[stallion]

Veldig bra styrke på deg i bøy og mark, unge mann! Omtrent som meg du, god i bein og dårlig i press.

Mini-smolov, om du er villig til å benke fire ganger i uka i en mnd kan nok booste benken din en del kilo, men det tryggeste og beste er kanskje å ta tiden og tålmodigheten til hjelp.

En vanlig feil er å trene benken for hardt, gå for ofte til failure.

[Gaffel]

Jeg synes du har utrolig bra styrke for alderen. Hvor lenge har benken stått stille?

Du må nok prøve å variere programmer! lykke til!